【数字でわかる健康⑱】あなたの体温は、1日の中で約1℃変化する。

今日の数字は「約1℃」。

「体温って、いつ測ってもだいたい同じじゃないの？」

そう思っている人も多いかもしれません。

でも実は、私たちの体温は一日中まったく同じではありません。

健康な人でも、朝は低め、夕方から夜にかけて高めになるというリズムがあります。

これを「体温の日内変動」といいます。

一般的には、1日の中で0.5〜1℃程度の変化がみられます。

朝起きたときに体温を測ると低めなのに、夕方に測ると少し高くなっている。

これは必ずしも「熱が出た」ということではありません。

身体には、もともと体温が変化するリズムがあるのです。

そのリズムを作っている大きな要素が、体内時計です。

私たちの身体は、約24時間のリズムを刻んでいます。

睡眠と覚醒。

ホルモンの分泌。

体温。

血圧。

こうした身体の働きが、時間帯によって変化しています。

だからこそ、「朝起きる」「夜眠る」という生活リズムは、単なる習慣ではありません。

身体そのもののリズムと関係しているのです。

では、体温が低いと何が起こるのでしょうか。

もちろん、体温には個人差があります。

「36.5℃が正常」というように、数字だけで健康状態を判断することはできません。

ただ、身体を動かすと筋肉が熱を生み出し、体温調節にも関わります。

反対に、長時間身体を動かさない生活が続くと、身体が熱を作る機会も少なくなります。

私はリハビリで、日中ほとんど座って過ごしている方と関わることがあります。

そのような方に「朝起きてから何をしていますか？」と聞くと、食事をした後はテレビを見ていることが多い、というケースもあります。

そこで、朝に少し身体を動かす習慣を取り入れてもらうことがあります。

ベッドから起き上がる。

カーテンを開ける。

着替える。

少し歩く。

こうした一つひとつの行動が、身体を「活動モード」へ切り替えるきっかけになります。

そして、夜は逆に身体を休ませる準備をする。

朝は光を浴びる。

日中は身体を動かす。

夜は明るい画面を長時間見続けない。

こうした生活リズムが、体内時計を整える助けになります。

つまり、体温は単なる「熱の数字」ではありません。

身体が今、活動する時間なのか、休む時間なのか。

そんな情報も含んでいるのです。

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今日の数字は「約1℃」。

私たちの体温は、1日の中でも少しずつ変化しています。

だから、体温を測ったときの数字だけを見るのではなく、

「いつ測ったのか」

「普段と比べてどうなのか」

という視点も大切です。

身体は、私たちが思っている以上に正確なリズムで動いています。

今日の朝、カーテンを開けて朝の光を浴びる。

そして少しだけ身体を動かす。

そんな小さな習慣から、身体のリズムを整えてみませんか？

次回の数字：約2m²。

あなたの皮膚を全部広げると、その面積はおよそ2m²にもなります。

皮膚は「身体を覆っているだけ」ではありません。

実は、体温調節や外敵から身体を守るために、24時間働き続けている重要な臓器なのです。