【継続デバッグ】意志が弱くても続く / 「楽しい」から始める3つのステップ

つづけるための3ステップ

意志が弱い。
何事もつづかない。
ゴロゴロするのが好き。

こんな僕が、noteを今年で3年目、
筋トレも1年以上続けています。

なぜ続けられたか？

理由は超シンプル。

「楽しい！」を増やして
「つらい…」を減らす
設計づくりをしたから。

ちょっと時間はかかるけど
3つのステップで習慣化できました。

ステップ1：とにかく楽しむ

まずnoteでも筋トレでも。

効率化は一切禁止。

クオリティーはいったん無視。

コスパ。タイパ。
考えちゃダメです。

noteなら200字程度から。

「この本、面白かった！」
「この点が良かった」だけでOK。
脱線もOK。

筋トレなら1分1種目から。
自重トレーニング。
50%程度のゆるめの負荷で。

とにかくラクに楽しい！
って体感を最優先します。

noteなら頭のなかのモヤモヤを
言語化してスッキリ！

筋トレならほどほどに身体を動かして
全身の血行が良くなりポカポカして気持ちいい！

くらいを目安にして。

「しんどいな…」と感じたら迷わずストップ。

「気持ちいい」感覚を基準にして
気持ちいい負荷、気持ちいい時間を楽しみます。

とことん楽しむ！

このステップ1、
とにかく時間がかかります。

途中で効率化、
なんて考えちゃダメです。

辛くなるから。
そのあと挫折するから。

「ギリギリまで追い込みたい」
「最短で最大の効果を出したい」
その気持ちをグッと抑えて。

「楽しい！」を満喫しましょう。

僕の場合、note執筆に1年。
筋トレも1年かかりました。

この「楽しい！」期間が
もっとも大事。

ステップ2：「変化」を楽しむ

「楽しい」をつづけていると、はやくて1ヶ月。

3ヶ月後、6ヶ月後くらいから小さな変化に気づきます。

noteなら
「コメントをもらえるようになった！」
「アクセス数が伸びた！」

筋トレだと
「体重が1kg落ちた！」
「上半身がちょっと引き締まってきた！」

などなど。

3ヶ月、6ヶ月スパンで
小さな変化、小さな実績がでてきます。

これは非常に嬉しい。

頑張り感ゼロ。
ラクに楽しんでいるだけなのに。

結果まで得られるなんて。

ここでのポイントは
まだまだ効率化しないこと。

何度も何度も
「楽しい」→「小さな成果」
のサイクルをぐるぐる回してください。

ステップ3：「ドハマり」を楽しむ

ステップ1、ステップ2を1年続けると
「楽しい！」
「効果があった！」
にドハマりします。

いつもは「つづかない…」だったのに
気づけば「つづけたい！」状態に。

スキマ時間をみつけてはスマホにPCに文章をかきはじめます。

息を吸って文字を吐きたい。

たとえ時間を盗んでも。

たとえ腰を痛めても。
筋トレが恋しくなるほど
身体を動かすことが習慣に。

ここまでくれば
「書キグルイ」
「筋トレ大好きマン」の誕生です。

ポイントは、
むしろやりすぎ注意なところ。

書きまくって、寝不足になります。

腰の完治前に筋トレをはじめて
腰方形筋を痛めることも。

日常生活に支障をきたさないレベルで
「楽しい！」を続けましょう。

小さく小さく始めよう

楽しい→成果→ドハマり

これって、いろんなことに応用できそう。

とくに自分の苦手なこと。

語学勉強から断捨離まで。

とにかく最初の一歩は小さく小さく。

これでもかってくらい小さくして、
ラクに楽しめる程度に終わらせる。

僕の場合、いまレコードが場所をとって仕方がない。

レコードって意外と重い。
かさばる。片付けがメンドウ。

だけど、レコード棚からまずは1枚。

手放す作品を選ぼうかなと。

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