【たった5分】背中の凝りの解消法｜ストレッチポールとマッサージガンが最強です

背中の凝りから自由になる小さな習慣

毎日パソコンに向かっていると、いつの間にか背中がガチガチ。

肩甲骨あたりがめっちゃ重い。

そんな経験、ありませんか。

これはもう、全人類の現代病みたいなものですね。

僕もよく作業に過集中しすぎて、ふと気づいたときに「あ、やばい」って思う瞬間があります。

でも、そんな状態を放置しておくのはもったいない。

背中が凝っていると、気分が沈んだり、集中力が続かなかったり。

せっかくの自分のポテンシャルをフル発揮できません。

じゃあプロにマッサージしてもらう？

その前に。
僕は早めのセルフリカバリーを心がけています。

最近みつけた背中の凝り改善法の話です。

①ストレッチポールで背中を「押しつける」

一つ目は、ストレッチポール。

ストレッチポール、ご存知ですか。

こんなやつ。

僕は先日ジム初体験のときにみつけました。

これ、万年背中凝太郎さんは一つ持っておくと便利ですよ。

僕は初ジムで初ストレッチポールを体験後、あまりの気持ち良さに即アマゾンでポチりました。

使い方はシンプル。

床にストレッチポールを置いて、その上に背中を乗せます。そして、自分の体重をポールに預けるようにして、背中を左右にゆっくりと転がします。

基本はこれだけ。超かんたん。で超気持ちいい。

コツは「背中を押しつける」感じを意識すること。背中に反っている箇所があるとストレッチ中に痛くなります。背中の反っている箇所をポールに押しつけるようにするとこの痛みは解消されます。そして気持ちいい！

こちらの記事もご参考に。
下記二点の動作はNGです。

肩甲骨のストレッチをすると肩こりや目の疲れにも効きますよ。

たった５分で肩甲骨から足の付け根までストレッチ。

最後にストレッチポールから下りかた。

最初なかなかうまく下りられずにドスンと腰を床に打ってました。

コツは両手で上半身を支えながら腰からゆっくりストレッチポールから滑り落ちるように下りる。

両手で体を支えて腰からゆっくり。

こうすると腰を打つことなくスルンとストレッチポールから下りれます。

ちなみに僕が買ったプリマソーレ。

口コミで「うちのジムの物と同じです」と書いてあって全体的にも高評価だったのでポチりました。

僕は183cmありますが、長さも問題なく使えてます。ただし僕が使うと長さの余裕はほとんどないので、もうすこし背の高い人はギリかもです。

②マッサージガンでピンポイントに攻める

二つ目は、マッサージガンを使う方法です。

こちらは最初に買ったマッサージガンのマイトレックスミニ。一年以上使ってますが、すごく気に入っています。

マイトレックスは265g。
めちゃくちゃ軽い。
そして手のひらサイズ。

軽くてカバンにスッポリはいって。
どこでも持ち運びができて使えるのがいい。

目の疲れや肩と腰が痛くなったとき、2、3分マイトレックスで肩や腰をマッサージするだけで凝りや痛みが軽減します。

背中全体の凝り解消を目的にするなら、マッサージガンは、なるべく大きめのものを選ぶのがコツです。

大きめのマッサージガンだとほぼ背中全体にマッサージできます。

若干重いのがネックですが自分ひとりでほぼ背中全域届きます。

凝り固まった箇所をひとりでマッサージできる！って最初は感動しました。

こちらは最近導入したマッサージガン。

当初はニンゲン以上にマッサージガンにハマっているうちの猫用に購入しました。が、マイトレックスよりひとまわり大きい＋強力パワーで自宅ではメイン機に昇格。

「凝りを放置しない」小さな決意

カラダの凝りって、ついつい「まあいいか」と後回しにしがち。

でも、小さな痛みを放置することで地味にストレス。自分のパフォーマンスを下げているかも。。

今回ご紹介したストレッチポールやマッサージガン。背中が凝ったら、すぐに！ひとりで！リカバリーできるって点が最の高。

体がゆるめば心もゆるむ。

そして自分のポテンシャルを最大限に発揮できるよう、ストレッチポールやマッサージガンで全身を整えましょう。