目の疲れを断つ最強の習慣を

長い間、眼精疲労に悩まされました

以前は毎日、目の疲れに悩まされていました。

PC、スマホにタブレット。

これだけディスプレイに囲まれていたら、そりゃ目も疲れますよね。

今年の4月そして7月に書いた記事。

この時期は今思えば眼精疲労のピークでしたね。

が、いま現在は目の疲れがかなり軽減できました。

寝る前になるべくスマホをみなければほぼ眼精疲労ゼロに。

それはなぜか？

①早めの眼科受診で心理的な負荷をリセット

あまりに目がシュパシュパする。違和感がある。見えにくいと思って、眼科で診てもらいました。

その結果、視力は左右ともに1.2。白内障も年齢相応。

診断結果はドライアイでした。

そのときの記事がこちら。

あれこれ検査して目の異常なしとわかって。

メンタル的にかなり安心できました。

病は気から、は正解。

問題ないとわかった途端、気が楽に。そして目もラクに。

目は「むき出しの臓器」
目に違和感があったら早めに眼科を受診しましょう。

②就寝前に目を温める習慣で入眠効果も

前述の記事にも引用しましたが、ドライアイの改善方法として目を温めるのがよいらしい。

ラクに目を温められないかな、と思いはじめたのが電熱マフラーの利用。

お布団の中でモバイルバッテリーにつないだ電熱マフラーを目の上に置いて10分。

この時間が極楽なんです。

そのまま寝落ちしまうことも。

僕は寝相が悪いので目の上に置いたマフラーはそのうち目の上から落ちちゃう。だから低温やけどの心配なし。寝相の良い方は真似しちゃダメです。

小型のモバイルバッテリーをつかっているからスイッチを切り忘れても自然に電源オフになるから安心です。

ドライアイの話題からは逸れますが、目を温めると入眠しやすくなるという研究結果も。

就寝前に目を温める習慣は、寝つきが悪い方も試す価値ありです。

③水道水は厳禁！ 専用の洗眼薬で目を洗う

前述①の眼科受診前までは毎日朝晩２回、浄水器の水で洗眼してました。

が、この習慣がドライアイの原因にもなるらしい。

以下、水道水で洗顔することについての抜粋。

現在はドラッグストアで売っている専用の洗眼薬で目を洗っています。

使用も毎日ではなく、プールの後や目がゴロゴロするとき限定で。

まずはアイボン。
防腐剤不使用で安心。
そのため1ヶ月を目安に使い切りましょう。

付属の洗浄用カップがつかいやすい。
しかも凹凸がすくなく水が溜まりにくく衛生的。

他メーカーの揉むタイプのカップよりアイボンのほうが◎です。

メンソール感はしみてイヤという方にはマイルドがおすすめ。

こちらにまとめました。

地味な習慣で酷使している目を労ろう

上記のことをつづけていたら、気づいたら疲れ目が気にならなくなりました。

たまに寝る前にスマホをみちゃって翌日目がゴロゴロする、ってこともありますが。その際は、夜のスマホは控えて目をあたためてます。

あと、地味なんだけどディスプレイからなるべく目を離す。を徹底する。

スマホやPCとの距離が２倍離れると目がうけるディスプレイからの光のエネルギー1/4に。しっかりと目を離しましょう。

なんで２倍はなれるとエネルギーが1/4に？
という疑問は下記のサイト＆右下の図を参照に。

読書はスマホやタブレットではなくキンドル端末をつかってます。

e-inkディスプレイはアナログとデジタルのいいとこ取り。
読書するならキンドル端末が最高。

一見地味だけど、ディスプレイから目を離す、バックライトなしの端末で読書する、こういうことを毎日つづけることで、目の疲れもかなり軽減できるって実感してます。

毎日四六時中酷使している目。
なるべく能動的に積極的に労ってあげましょう。

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