ウォーキング、ジョギング、スイミング。スポーツが趣味ってお金かからな過ぎだろ
趣味のスポーツはお金をかけずに楽しすぎる
ここんとこ毎週末プールに通ってます。
夜まで開いていて日曜日は人も閑散としていて穴場。
のびのび泳いでられます。
水着一式、タオル、プロテインをいれたシェイカー。そして水。
これらをカバンに入れてプール場へ。
小一時間泳いでシャワー浴びてプロテイン飲んで。
プール場をでる頃には全身ホクホク。
こんなに気持ちいいことはないってくらい最高の週末の過ごし方。
スイミングは水着を揃えるだけで泳ぎまくれる
プールに通うようになってふと思ったんですけど。
スイミングって最初に水着類を揃えたらほぼ出費ゼロ。
あとはプールまでの往復の交通費とプール利用料。プロテイン代くらい。
泳ぐことはほぼゼロ円趣味ですよ。
それで体も鍛えられて泳いだ後は気分スッキリ。
プロテインを飲んだら全身の筋肉貯金ができるし、その後のごはんも美味い。
夜はぐっすり眠れる。
ほかのエクササイズより体の負担がすくない。
メリットをあげたらキリがない。
この記事みて一瞬「久しぶりに泳ごっかな？」って思った方。
以下の記事をチラ見してください。
スイミングのメリットが巻物レベルで挙げられてますw
ウォーキングは靴を揃えるだけで始められる
最寄りにプールがない。
プールまでの足がない。
とか。
そもそもプールまでいく一手間がプール通いのハードルになる。とくに冬。
だったらまずはウォーキングはいかがでしょう。
いつもの通勤、通学が楽しくなりますよ。
ウォーキングにハマると猫背でスマホみながら歩くのが勿体無い。非常にもったいないです。あぶないし。
普段の通勤通学コース＋好きなコンテンツのポッドキャスト。
この組み合わせが最高。
できれば60分前後の番組をチョイス。
あとは毎日60分１コンテンツの番組を聞き終わるまで歩く。
１日合計30分の徒歩ならプラス30分遠回りしてポッドキャスト聞きながら歩く。
僕はザ・マネーをよく聞いてます。
平日毎日１時間半の番組を1.5倍速で。
最近こちらの番組もよく聴いてます。
互いの家業が「薬局」という共通点を持つラッパーTaiTanとディレクター上出遼平が、ひょんなことから藤原ヒロシと出会い 「薬局」を立ち上げることに。
毎日１時間ウォーキングをつづけていると、だんだんポッドキャストなしでも歩くだけで楽しい気持ちよくなってきます。
一度習慣になると歩かないと気持ち悪い。だからちょっとくらいの雨の日ならあえて歩きます。
以上も、基本はウォーキングシューズ（ランニングシューズ）プラス雨の日用のシューズがあればOK。
一足あれば２、３年は余裕で歩ける。
ジョギングも靴一足あればいい
ちなみに。
ジョギングもウォーキングと同じく靴を揃えるだけで即スタートできる。
が、足腰の負担が大きいため初心者にはハードルが高め。
僕は20代からジョギングも続けていました。
直近は週１程度に１時間走をゆっくり走ってましたが、膝の負担を感じたため、いまではウォーキング中に10秒ダッシュを何本か織り交ぜて走っています。
たった10秒と侮るなかれ。
意外と高い運動効果が得られそうですぞ。
効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。
10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
やらない理由がない。低コストスポーツが日々の習慣になる
スイミングもウォーキングも。ジョギングも。
お金をかけずにつづけられて、かぎりなく低コスト＆高コスパ。
やらない理由がない。
あと僕はnoteでフィットネスバイクやブルワーカーのこともたびたび触れてるけど、これらもそう。
一度導入すれば延々と自宅トレーニングできます。
とくにフィットネスバイクは食後軽めの有酸素運動で血糖値コントロール。そしてインスリン分泌を抑えて脂肪をつきにくくできる。
その理由はこちら。食事で摂取した糖分や脂肪をおうちのフィットネスバイクで燃焼しよう。
私たちの体は、ご飯を食べると血糖値が上がります。血糖値が上がると、それを抑えるために、膵臓からインスリンが分泌されます。
実はこのインスリンは、血中の糖分を脂肪に換えて、体に貯め込む働きもあります。
つまりインスリンには、「血糖値を正常に戻してくれる」というメリットと、「脂肪がつきやすい」というデメリットがあります。
そのため、食後に有酸素運動をして、糖が脂肪になる前にエネルギーとして使ってしまいましょう。
エクササイズって苦しいつらいイメージがどうしても拭えない。
だからスイミングにせよウォーキングにせよ気持ちいい範囲で続けるのがコツだと思う。
またはフィットネスバイクのようにアニメみる時間だけやるようにしてストレスゼロにする。
一度「気持ちいい！」「またやりたい！」ってなったら後は延々と楽しめる。最高エンタメに化けてくれます。
関連アイテムなど
①プールデビューはゴーグル、水着、帽子があればOK。
タオルはダイソーの速乾タオルが便利です。
ただし縫製がまあまあ。あとちょっと毛羽立ちます。
②ウォーキング＆ジョギングは靴さえあればいい。
僕はアシックスのJOLTシリーズを愛用。
雨の日は濡れても平気なキーンのサンダルをよく履いてます。
クッション性がかなり良い。かぎりなくシューズにちかいサンダル。
そして耐久性が高い。10年履いてもまだ履けます。高コスパ。
③アニメ＋フィットネスバイク。
これってこの先何年も何十年も延々と脂肪燃焼できる最強コンビ。
食後のアニメ＋フィットネスバイクは最高の習慣かも。
④運動嫌いが楽しめる筋トレ入門
筋トレもハードル低めだとつづきます。
いまだに続いてるブルワーカー。
YouTubeでエクササイズ動画を検索しては週一でワークアウト。
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うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。