【血糖値スパイク 対策】食後の眠気を2分で解消。ダイソー110円で始める即効筋トレとメンタル改善術
「食後の眠気」も「心のモヤモヤ」も
ダイソーの110円ストレッチャーがかなり効く
そのだるさ、血糖値スパイクが原因？食後2分の運動が血管を守る
筋トレ、つづけてますか。
ちょっと食べすぎたら軽めに筋トレするといいですよ。
血糖値スパイク予防にもよいです。
食後のだるさや眠気、それ血糖値スパイクが原因かも。
急激な血糖値の変動は血管を傷つけます。
（血糖値）の上昇と低下の急激な変動が、血糖値スパイクの特徴的なパターンです。
短期的には、急激な血糖値の変動により、強い眠気やだるさ、集中力の低下といった症状が現れます。
長期的には、血糖値の急激な変動が血管にダメージを与え、動脈硬化を促進する可能性があります。また、繰り返し血糖値スパイクが起こると、膵臓の機能が低下し、インスリンの分泌量や分泌タイミングに影響を与えることで、将来的な糖尿病のリスクを高める可能性があります。
一方で、食後に数分軽めの運動するだけで改善するという研究結果も。
とくに食後にわずか2～5分の軽い運動をするだけでも、血糖管理を改善する効果を得られるという。
筋トレは最強のメンタルケア
筋トレはなんといってもメンタルに効くんですよね。
僕も１年間、筋トレをつづけていたら、気分が落ち込むと「筋トレしたいな」って無意識に考えるようになりました。
こちらの記事もいいですよ。
筋トレにはほぼ例外なく、うつの症状を軽減する効果が見られた。
ジムに行くのが週に2日であろうが5日であろうが、また同じ運動を繰り返す回数が多かろうが数回だろうが、効果はほとんど変わらなかったのだ。
また、性別や年齢による効果の違いも見られなかった。
筋力の増加と、うつの軽減具合との間に相関関係はなかったのだ。大事なのはジムに足を運んでトレーニングをする、それだけだった。
性別、年齢、トレーニング量、筋肉量。一切関係なし。
ただ筋トレをすれば効く。
ってシンプルさがパワフル。
愛用1年。ブルワーカー公式動画×ダイソー110円のストレッチャーが相性抜群
僕の場合、ブルワーカー＋YouTubeのブルワーカー公式チャンネルをベースに筋トレしています。
なぜブルワーカーなのか。
理由は遊び感覚で筋トレできるから。
筋トレしようって思い立ったら0分でスタートできる。
YouTubeをみながら、座りながら、寝っ転がりながら筋トレできる。
ギタリストのCharさんが昔インタビューで「ギターは寝っ転がっても練習できるところがいい」みたいなことをおっしゃっていて、検索してみたらいまでも同様のコメントを残されてました。
ギターのいいところは、“こうじゃなきゃいけない”がないんだよ。
ブルワーカーもどこか似たところがあって「週三回きちんとジムに通ってスポーツブランドのトレーニングウェアをきてワークアウトする」みたいなところがない。
部屋着のままソファに寝っ転がっていても腹筋や背筋をダラダラと鍛えることができる。
僕にとってはじめて1年以上筋トレをつづけられたのはブルワーカーのおかげです。
さて、公式の動画はこちら。
こちらの公式ページ。
居室で、トレーニングルームで、お庭で。
無限レベルで動画がアップされていて、その日の気分で選んでほどほどに筋トレする、がいつもの流れ。最近は週３回、一度に20分ほど、で続けています。
上の動画のシリーズ、70～80％の力で30秒キープ×5セットを延々つづけていく、様々な公式のトレーニングのなかでもスパルタな内容。
冒頭からゴム製？ひも状のトレーニング器具をトレーナーがつかっていまして。
いやこれ、持ってないんだよなって一瞬困ったんですが、ありました！
似たような器具が。
公式動画で使われている高価そうなチューブの代わりに見つけたのが、ダイソーの『エクササイズストレッチャー（８の字）』。
これで代用できそう。
しかもこのストレッチャー、110円！
デスクワークの救世主。20%の力で「引っ張るだけ」の血行促進ハック
調べてみたら、オリジナルのトレーニング動画もあるんですね。
ブルワーカーの公式動画で、ブルワーカーを20%程度の力でプル（引く）またはプッシュ（押す）しながら、ゆっくり動作するウォームアップがあります。
こちらの動画の冒頭部分。
これ、適度な負荷を全身にかけられて、血行促進からだポカポカ。
準備運動にちょうどいいんですよね。
このウォームアップのしかたを応用して、たとえば長時間デスクワークをしていたとき、ダイソーのストレッチャーを両手で20%程度の力でひっぱりながら、両手をもちあげたり、腰を回したり、軽めのスクワットをしたり。
数分するだけで全身の血行がよくなります。姿勢改善、肩こり、眼精疲労にもかなり効きます。
110円から始める新習慣。目・肩・腰の疲れをその場でリセット
ブルワーカーをつづけていくうちに何度も何度も行うトレーニングがあって、やり方をからだが覚えちゃっていて、いくつかのトレーニング法はダイソーのストレッチャーでも再現できそう。
これひとつあれば、ブルワーカーをつかったトレーニング＋αのトレーニングができます。ブルワーカー公式にときどきでてくる器具の代用としてつかえて便利。
ダイソーのストレッチャーはなんせ110円！
まずはこれだけ買って、YouTube動画をみながらトレーニングしてもよし。
いちばんのおすすめはデスクワークや座り仕事の合間に軽くこのストレッチャーでトレーニングするだけで、血行がよくなり目、肩の凝り解消に効くこと。さらに数分の軽めのトレーニングで冒頭の血糖値スパイク予防にもなりそうです。
おすすめ筋トレアイテム
まずはダイソーのストレッチャーで。
ゴムの弾力に任せて、気持ちよく伸ばすところから始めてみませんか。
つづいてブルワーカー。
筋トレ上級者はハードタイプを。
筋トレ初心者はソフトタイプがおすすめ。
そして史上最強のダイエットはアニメをみながらフィットネスバイク。
膝にやさしい。ストレスフリー。最強のながら運動。
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