【ご相談回答】自己嫌悪の手放し方

心理カウンセラーの飯道さくらです。

人は外に見せたくない自分を自己嫌悪を使って抑え込んで隠そうとします。
だけどそれって、本来持っている魅力も一緒に隠してしまうことになるんです。もったいない。

そういえば、私も自己嫌悪侍として40数年生きてきましたけど、最近はほとんど自己嫌悪はしないなー。

本日もココロノマルシェに寄せられたご相談にお答えしますね！

今回のご相談文はこちら。
ももさんからのご相談です。

実年齢とこころの年齢にギャップがあるのって、実は当然なんですよ。
私は最近、周囲の人にインタビューしまくったのですが、みんな実年齢よりこころの年齢のほうが幼かったです。

ちょっと話がそれてしまいますが、ブログに書いてますのでよろしければ読んでみてくださいね。

さてさて。
「自分を見てほしい」「話を聞いてほしい」「私に興味を持ってほしい」などの「他者から認められたい」という思いを承認欲求といいます。

これは誰もが持っている欲求ですし、別に悪いことではないんですよね。

芸能人や人前に出るお仕事の人、出たがり、仕切りたがり、みんなこの承認欲求を堂々と認めた結果ともいえますね。

話しすぎてしまうことがあったり、普段のおとなしさとのギャップがあることも、承認欲求同様に、全然悪いことではないですよね。

ずっとほぼ何も話さない人よりも、たくさん話してくれる人のほうが一緒にいて楽しいですよね。

ギャップについてはギャップ萌えという言葉もあるくらい魅力としてとらえられていることです。

なので、こういった要素は本来は、ももさんの魅力の一部だと思うんです。

でも、こういった自分を「年相応じゃない」「いやなもの」と自己嫌悪することで隠しているわけですね。

それが苦しさの原因だろうなと思います。

ももさんが隠している自分を、私ってこういう人間だからそれでいいじゃん、と思えるようになって、そんな自分を外に出せるようになると、とっても生きやすくなると思いますよ。

当然、転職活動もうまくいくようになると思います！
自分を隠さなくていいわけですからね。

ももさんの自己嫌悪は、ご相談文の中に書いていただいたご家族との関係の中で生まれたのかもしれないなと思います。

ももさんは小さい頃（小学校低学年くらいまで）はどんな子供でしたか？

もしかしたら、おしゃべりで、おてんばで、天真爛漫な女の子だったかもしれませんね。

でも、その自分のままで生きていると、周囲から怒られたり嫌がられたり、ももさんも辛い思いをすることが多かったのかもしれません。

お父さんは興味を持ってくれないし、お母さんは「もっとこうしなさい」と否定してくるし、二人ともお兄ちゃんのほうが大事みたい。

そういう環境の中で「このままの私じゃだめなんだ」という考えが刷り込まれてしまうわけですね。

だから、そんな自分を抑えつけて隠すために、こんな私はだめだ、よくない、はずかしい、いやだ、と「自己嫌悪」を使うようになります。

そうやって、家族に愛されるために「おとなしい良い子」でいるという戦略をとってきたのかもしれません。

おとなしかったり、手がかからなかったりすると、お母さんが喜んでくれたなんてことありました？？

そのけなげな努力が今日まで続いているのかもしれませんね。

ただ、そういう背景で「自己嫌悪」が生まれただけで、ももさんの隠している部分が自己嫌悪に値するということではないんですね。

自己嫌悪しなくていいんです。
隠さなくていいんです。
むしろ魅力です。

カウンセラーやっていて心底思います。
どんな人でも、そのままの自分を思いっきり出している時が一番魅力的です。

今、ももさんが見ているのは、ももさんの「自己嫌悪」フィルターを通して見た世界です。

だから全てが「自己嫌悪」色に染まって見えてしまいますが、そのフィルターをはずせば全然違う世界があります。

まずは、自分の自己嫌悪フィルターに気づいて、それを手放すワークをしていきましょう。

自己嫌悪をしてしまったら「これが大切な友人だったらなんて言ってあげるかな？」と考えてみてくださいね。

普段おとなしい友人がいたとして、その人がたくさん話してしまったことや、普段とギャップがある行動をして自己嫌悪をしているとします。

ももさんは、その友人になんて声をかけますか？
客観的に見て、その友人は自己嫌悪に値する恥ずかしいことをしていると感じますか？

たぶん「そんなに自己嫌悪することじゃないよ～」「誰も気にしてないよ～」と言ってあげたくなるんじゃないかなと思います。

「たくさん話してくれて楽しかったよ」なんて言いたくなるかもしれません。

それが、周囲の人がももさんに感じている感情です。
ももさんの自己嫌悪フィルターを通さない世界です。

そして、そうやって逆の立場になって感じたことを、自分にちゃんと言ってあげてくださいね。

自己嫌悪というのは自己攻撃を伴いますから、手放すためには自分に優しい言葉をかけることも大切です。

「そんなに自己嫌悪することじゃないよ」
「誰も気にしてないよ」
「このままの私でいいんだよ」

そうやって、自己嫌悪を感じたら客観的な視点で見てみて、ありのままの自分を受け入れる、許す、という声がけをしばらく続けてみてくださいね。

隠している自分を外に見せる許可を出す、というのがどうしても難しいこともあります。

過去にそれだけ強く抑え込みたくなるようなできごとがあったのかもしれません。

そういった場合はカウンセリングにもお越しくださいね。
それほど強く抑え込むことになった原因を一緒に探し、その傷を癒すお手伝いをさせていただきますよ。

自己嫌悪が強い人は、それくらい大きな力でおさえつけないといけないくらいのエネルギーがある人、という考え方をします。

そう考えると、あら、私が隠しているエネルギーってどれくらい大きいのかしら、なんてわくわくしませんか？

今までずっと隠してきたももさんの魅力や大きなエネルギーを、堂々と外に出しながら生きていってくださいね！

以上、心理カウンセラーの飯道さくらでした。

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【私がカウンセリングで目指すもの】

私はいつも、日本がもっと気楽で自由な国になったらいいな～って思ってます。
安全で清潔で平和で親切で大好きな日本だけど、ちょっと息苦しい。
人の目とか、我慢とか、世間とか、謙遜とか、同調とか。
そういうものに合わせて自分を小さくして生きるのは苦しい。
私も迷惑かけるから、迷惑かけられたって問題ないよ。
私も自由にやるから、あなたも自由にやって。
私も思いっきり私でいるから、あなたも思いっきりあなたでいて。
そうやって生きていきたいんです。
そういう日本になってほしいなと思います。
私も少しずつそうなるように前に進んでいっています。
ご縁をいただいたクライアントさまたちにも、もっともっと気楽で自由でいてほしいという思いでカウンセリングをさせていただきます。
私はカウンセリングに出会って人生が変わりましたので、カウンセリングの力を信じています。せっせと草の根活動です。
是非カウンセリングにもお越しくださいね。

【よくあるご相談例】

・自分を好きだと思えない
・自分に自信がない
・自分に価値があると思えない
・自分責めがやめられない
・仕事が楽しくない
・ハードワーカーで燃え尽きそう
・やりたいことがわからない／みつけたい
・人づきあいが苦手／いつも孤独
・過干渉母・強烈な母
・母親・パートナーとの癒着問題
・アルコール依存
・過食嘔吐

【YOUTUBEライブ出演動画】

（飯道さくらってこんな感じをご確認くださいね）

根本裕幸ラジオな時間！2024/11/24号
「 自分の本当の感情を理解して素直にそれに従って生きるにはどうしたらいいのかな？」 with 飯道さくら

2025/3/30（日）師匠のYoutubeライブ企画に参加。
3:25:35～、15分間感謝ワークについて語っております。

2024/5/19（日）師匠のYoutubeライブ企画に参加。
第一部テーマは「自己肯定感」。後半から1時間ころから出演。

第二部テーマは「ライフワーク」、こちらも後半から1時間ころから出演。

2024/7/7（日）師匠のYoutubeライブ七夕企画に参加。
出演タイムは下記です。
1:29:55 特別企画「あなたの夢、応援しますっ！！！！！」Part.1
4:09:18 特別企画「あなたの夢、応援しますっ！！！！！」Part.2
6:30:00 特別企画「あなたの夢、応援しますっ！！！！！」Part.3

2024/9/16（月祝）ラジオな時間！特別企画