ADHDやASDといった、発達障害や知的障害、境界知能の人が他人に不快な思いをさせられて、報復したくなった時は、どのようにすれば心を落ち着けられるか

ADHDやASDといった、発達障害や知的障害、境界知能の人が他人に不快な思いをさせられて、報復したくなった時は、どのようにすれば心を落ち着けられるかを教えるね。

報復したくなるくらい嫌な思いをしたら、まず「報復したい」と思うこと自体は珍しいことじゃない。

でも、その気持ちのまま行動すると、自分が不利になることが多い。

特に暴力や脅し、ネットでの誹謗中傷などは、相手ではなく自分が刑事・民事の責任を負う可能性がある。

ADHDやASD、知的障害、境界知能の人は、感情が一気に高ぶったり、嫌な出来事が頭から離れにくかったりすることがある。

そのため、次のような方法が役立つことがある。

「今は怒っているだけ」と心の中で言う。

感情と事実を分ける。

その場を離れる。

10～30分でも距離を置く。

深呼吸を何回かして、冷たい水を飲む。

散歩や筋トレなどで体を動かして怒りを発散する。

ノートやスマホのメモに怒りを書き出す。

ただし相手には送らない。

信頼できる家族や支援者、相談員に話を聞いてもらう。

「報復したら1か月後、1年後の自分はどうなるか」と考えてみる。

特に大事なのは、「相手を苦しめること」ではなく、「自分の生活や将来を守ること」を優先すること。

もし相手の行為が暴力、脅迫、ストーカー、名誉毀損など違法なものなら、報復ではなく、警察への相談や証拠の保存、必要なら民事での損害賠償請求など、法律に沿った方法で対応した方が、自分を守ることにもつながる。