思考がぐるぐる止まらない日に｜サウナより整った「朝習慣」☕️

✏️おはようございます🌸

「なんかモヤモヤするのに、理由がわからない…」

✔ 頭の中がぐるぐる止まらない
✔ ちょっとした一言が引っかかる
✔ でも人に話すほどでもない

そんなふうに感じたこと、ありませんか？☁️

最近、サウナで「整う」という言葉をよく聞きますが、
正直、私はあまりピンときませんでした…😶‍🌫️

何回か試してみたけど、
「これが整うってこと？」とよく分からなくて。

でも、そんな私でも
思考がスッキリして「整う感覚」を感じられた方法があります✨

それが、

モーニング × コーヒー × ジャーナリングです☕️✏️

🌿

モーニング×コーヒー×ジャーナリングのススメ✨🌈

私が整うために取り入れているのが、
モーニング × コーヒー × ジャーナリングです☕️✏️✨

「モーニングに行って、コーヒーを飲みながら、ゆっくり自分の気持ちを書き出す」

たったこれだけなのですが、不思議と頭がスッキリして、心が整う感覚があります🌿

「え〜早く起きれない😫」
「コーヒーより紅茶派🤚」

そんな声も聞こえてきそうですが、大丈夫です◎

大切なのは、「この形じゃなきゃいけない」ではなく、
自分が心地よく続けられる形で取り入れることです🌸

コーヒーじゃなくて紅茶でもいいし、
モーニングじゃなくてカフェやお家でもいい。

ジャーナリングも、ノートに書くでもいいし、
本を読んだり、ぼーっと考える時間でもOKです📖

布団で寝転びながらでも大丈夫◎

「ちょっとやってみようかな」と思える形から、
自分のペースで取り入れてみるのがおすすめです✨

✏️ジャーナリングのやり方

「ジャーナリングって何？どうやるの？」と思った方もいるかもしれません💭

ジャーナリングは、いわゆる日記とは少し違って、
“出来事”を書くというより、“そのとき感じたことや考え”を書き出すことです🌿

うまくまとめようとしなくて大丈夫◎
思ったことを、そのまま書いてOKです✏️

私がよくやる流れはこんな感じです👇

①モヤっとしたことを書く
②感じたことをそのまま書く
③「なんで？」を3回繰り返す
④最後に気づきを1行でまとめる

ポイントは、「きれいに書こう」としないこと。

頭の中で考えていることを外に出すことで、
脳の“ワーキングメモリ（作業記憶）”に余裕ができて、
思考が整理されやすくなると言われています🧠✨

だから、書くだけで「なんかスッキリした」と感じやすいんです✨

💡ジャーナリングのコツ

ただし、ジャーナリングについては少しポイントがあります💡

・初めは続けてみる
・完璧じゃなくていい

ということです。

習慣化するために、初めは続けることが大事です。

私は、
「寂しい夜にはペンをもて」をきっかけにジャーナリングを始めました📖

でも今は、
「書くこと」が目的ではなく、"自分の話を聞いてあげる時間"だと思っています🌿

この本は、「出来事」を書くのではなく、
「考えたこと」を書くように進めています。

なんでそう思ったんだろう?と深掘りすることで、表面上の感情だけでなく、その根本にある問題や悩みが見えてきます。

おすすめは、感情を思うままに殴り書きする
→出し切ってから振り返る
です！✨

例えばこんなことがありました。

「彼氏が東大なんだぁ〜😊」

→なんかモヤモヤ😶‍🌫️

初めは、
・東大彼氏が羨ましかった？
・それに対して劣等感を持ってた?
と思っていました。

書き出してみると…

・見栄を張られている感じがした
・本当はすごいのはその子自身なのに…と感じた
・心を開かれてない気がして寂しかった

こんな気持ちが出てきました。

このように、
頭の考えや言葉がノートに出されると、
脳のメモリーに空きがでて、可視化されることで、
新たに考えが浮かんできます。
特に、ストレングスファインダーの「内省」が上位にある方には合うかもしれません。

🌿最後に

「やってみたいな。」そう思ったら、まずは3分だけでも大丈夫です☕️

うまく書こうとしなくていい。
答えを出そうとしなくていい。

大切なのは、自分の話を最後まで聞いてあげること。

それだけでも、心は少しずつ安心していきます😌🌿

でも実は、ジャーナリングを始めてもこんな夜があります。

「あの時こう言えばよかった。」
「また同じことを繰り返しちゃった。」
「これでよかったのかな。」

書いて気持ちは整理できたはずなのに、
またぐるぐる考えてしまう夜。

私も何度も経験してきました🥲

だからこそ、そんな夜のために作ったのが、
📖 『夜のひとり反省会をやさしく終えるノート』
です🌙

このnoteでは、

をまとめています🕊️

この記事が「どうして私はこんなに苦しいんだろう。」を知るきっかけだとしたら、
有料noteは、「じゃあ今夜は、どうやって自分を安心させてあげよう？」を一緒に考える一冊です☕️

もし、「夜になると、またひとり反省会が始まる。」そんな夜がある方は、
お守りのように手元に置いていただけたら嬉しいです🌷🤍

私の目標は、「ひとり反省会をしない人」を増やすことではありません。反省会が始まっても、自分を責めずに、自分の味方でいられる人を増やすことです🌿

📖 『夜のひとり反省会をやさしく終えるノート』はこちら

このnoteでは、
「自分を後回しにしてしまう優しい人へ」
心の整え方や気づきを発信しています🫧

▼自己紹介はこちらから👇

では、また👋