【習慣化のコツ】10点を10回でたどり着く、私の100点

「やろうと思ってたけど、また今日もできなかった……」

仕事も家事も終わった後のささやかな自分時間。やりたいことはたくさんあるのに、なんだか体が重く、何もできずに一日が終わっていく。

そんな日はありませんか？

ワーママとして日々を送っていると、まとまった時間がなかなか取れず、何をやっても中途半端になってしまいます。そんな状態が続くと「もう何もやりたくない」とネガティブモードに突入……。私ってなんてダメなんだろうと、自己嫌悪に陥る負のループが待っています。恐ろしい……泣

一度ハマると抜け出せないこのやっかいなネガティブモード、実は簡単に回避できる方法が1つあります。それは、100点を目指すのではなく、とりあえず10点でも良いから動いてみること。

今回は、行動のハードルを下げることで習慣化するため5つの心構えをお話しします。
考え過ぎて行動できなくなっている方、そしてネガティブモードに突入しそうな方は、ぜひ試してみてください。

①ズボラ思考で「まず5分」から始める

「どうせやるならちゃんとしたい」って、まじめな人ほど思いがちですよね。でもちゃんとするって、時間も体力も気力も必要で、気づけば「今日はムリかも……」と、やりたいことが後回しになってしまいがちです。

そんな時に効き目バツグンな魔法の言葉、「適当でいいか！」
完璧主義の人が聞いたら卒倒しそうですが、この「ズボラ思考」が継続には不可欠なのです！

考えてみてください、「ちゃんと完璧に終わらせないと！」と思うと腰が重すぎて上がりませんが、「別に終わらなくても明日やればいいか」くらいの適当さなら、ちょっと動けそうな気がしませんか？

5分だけやってみて、うまくいかなかったらやめれば良いし、もっとやりたければ続ければOKです。「時間がない」「気力が続かない」と感じる人は、まずは5分だけ、小さな一歩を踏み出してみてください。

②毎日の「できた！」を見える化してみる

息子が3歳の頃、トイレトレーニングのために我が家のトイレにはあるものが貼ってありました。それがご褒美ポスター。トイレが出来たら、ご褒美として壁に貼ってあるポスターに車のシールを1枚貼ります。

単純なのですが、これが効果絶大！(トイトレ経験者なら伝わるはず……！ )視覚的に達成感が得られて、息子は一生懸命トイレを頑張りました。

これって、実は私たち大人でも同じ。「できた！」という達成感を見えるようにしておくと、視覚的効果でやる気が出ますよ～！
(手帳界隈だとハビットトラッカーが近いですね！ )

例えばカレンダーに好きなシールを貼ったり、スマホアプリで記録するだけで、やる気UP間違いなしです！さらに可能であれば「〇日達成でご褒美！」とかも良いと思います♪
適度に自分を褒めてあげてくださいね！

③途中でやめたって誰にも迷惑はかからない

疲れて集中できない日、子供に途中で呼ばれる日、時間がかかって思うように進まない日。
そんな日があるのは当たり前。だから「中途半端でもやめていい」って決めておくと、気持ちに余裕ができます。

「最後までやらないと意味がない」なんてことはなくて、本当は「手をつけただけで十分」なんです。10点目指しても2点しか出せない日もあるし、逆に思わぬ力が出て、気がついたら15点なんて日もある。どんな日も「ゼロじゃない」だけで大きな価値があります。
自分を甘やかしてあげることが継続のコツです！

④タスクを細分化して「毎日の決まった時間・行動」に組み込んでみる

習慣化のコツはズバリ「いつやるか」を決めること。これは時間と行動の両面から考えると良いです。

例えば私は、毎朝晩手帳を開いて、その日のタスクや覚えておきたい出来事などをメモしています。この「手帳タイム」、時間は「朝活のうちの5分間」と「夜の自由時間のうちの5分間」。そして手帳タイムを始める行動トリガーとして、「朝起きて水を1杯飲んだ後」と「子供の寝かしつけが終わった後すぐ」というように決めています。
時間＋行動を基準にして習慣化していくと、頭だけでなく体も覚えてくれるので、とても楽になりますよ！

⑤「結果」じゃなくて「行動」に丸をつける

これは上手くいったから〇、こっちは失敗したから‪✕‬。
そんなふうについ「結果」を気にし過ぎていませんか？ もちろん結果も大切ですが、本当に自信につながるのは「行動の記録」です。

例えば、「noteを1記事書く」よりも「毎日パソコンを開く」の方が、習慣しやすく感じませんか？ 実際、1記事書くのは何時間（早い方なら数十分かもしれませんが）もかかりますが、パソコンなら5秒で開けます。
note1記事という「結果」より、パソコンを開いてnoteを書いたという「行動」が大切なのです。

結果はコントロールできないことも多いけれど、「取り組んだ」という行動は自分の手の中にあります。今日もやれた、今週も続いた。そんな積み重ねが、やがて自信になります。

「やるからには完璧を目指そう！」
もちろん大切なことですし、誰しもが描く理想だと思います。

でも完璧じゃないものが全てダメなのかというと、決してそんなことはありません。たとえ毎日中途半端でも、続けることで完璧になるのではないでしょうか？

忙しい日々の中でも、自分が心地よいやり方で、「小さく、気軽に」やってみる。その繰り返しが、きっと未来を変えていくはずです。

だから今日も、100点じゃなく、まずは10点を目指して動いてみましょう！

▷このnoteを書いた人

【name】さと

毎日忙しいワーママでも、時間と習慣を味方につけて、自分時間を手に入れる方法を発信中。

生粋の関西人。今1番やりたいことは、大阪・関西万博へ参戦すること！
ちょっと過保護な夫＆ポケモン大好き4歳の息子との3人暮らし。

▷プロフィールはこちら👇🏻

▷前回の投稿も良ければどうぞ！👇🏻