ストレスとうまく付き合う200の方法

ストレスとうまく付き合うためには、たくさんの対処法を知っておくことが大切です。

「ストレスに対処する力をつけるためにコーピングレパートリーを増やしたいけど、なかなか思いつかない…」

「自分なりにコーピングのレパートリーを考えてみたけど、もっと増やしたい」

「時間がないけど、ストレスを何とかする方法を知りたい」

そんな方のために、コーピングレパートリーを【200個】作成しました。

これを手にすることで、

「いま抱えているストレスをなんとかしたい」と悩みつつも
どうして良いかわからずツラさを抱えていた方が、

• 目の前にあるストレスに「今すぐ」対処する方法を知ることができ、

• さらには「これから」のストレスに対処していくための方法

を知ることができます！

コーピングレパートリーは、質よりも量が大切です。
自分のレパートリーが少ないよりも、多いほうがより柔軟にストレスに対処できる可能性が高まります。

ちょっと専門的な記事ではありますが［東京大学 保健センター］による記事でも、以下の記載がありました

このようにストレスの原因があふれているいまの世の中を健康的に生きていくためには、ストレスに対処するコーピングレパートリーを増やしていくことが欠かせません。

とはいえ…コーピングレパートリーをゼロから考え出すというのは、実際、時間も手間もかかります。

なので、代わりに9つのカテゴリーに分類した200個のコーピングレパートリーを作成しました。

＊コーピングレパートリーの基礎知識を確認したい方はこちらをご確認下さい

参考までに、具体的にどんなコーピングレパートリーがあるのか、有料部分を一部をご紹介しますね。

↓↓↓

■コーピングレパートリーリスト（抜粋）

1. リフレッシュとリラクセーション

• ほっと一息つきながら、温かいお茶やコーヒーを味わう

• 美味しいスイーツを楽しむ

• ゆっくりと深呼吸をして、心を落ち着ける

• （ほか、合計41項目）

2. アウトドアとお出かけ

• 自転車で近所を探索し、新しい発見を楽しむ

• 買い物に出かけて、お気に入りのアイテムを見つける

• 映画館で最新の作品を鑑賞し、日常から離れる

• （ほか、合計33項目）

3. クリエイティブと趣味活動

• 丁寧にコーヒーを淹れ、香りと味わいを楽しむ

• 料理を作る

• 野菜をひたすら細かく刻む

• （ほか、合計26項目）

4. 整理整頓と環境整備

• 靴や鞄などの革製品のお手入れをする

• 財布やカバンの中身を整理する

• パソコンのデスクトップを整理する

• （ほか、全14項目）

5. 人とのつながりとコミュニケーション

• 飲み会を開いて、友人との絆を深める

• 気の合う人と語り合い、ストレスを発散する

• ボランティア活動に参加する

• （ほか、全13項目）

6. セルフケアと健康管理

• 整体で体の歪みを整える

• 毎日使うものを新調してみる

• お菓子作りに挑戦する

• （ほか、全22項目）

7. メンタルケアと自己成長

• マインドフルネス瞑想を取り入れる

• カウンセリングで、専門家の助言を受ける

• 自分を褒めて、自尊心を高める

• （ほか、全20項目）

8. 計画と目標設定

• 頭の中にあることを紙に書き出して、整理する

• 行きたい場所リストを作って、将来の計画を立てる

• 週末にやりたいことをリストアップして、充実した時間を過ごす

• （ほか、全11項目）

9. 問題解決

• 問題の原因を特定し、自分にできる小さな解決策から始める

• 信頼できる友人や家族に相談する

• 関連する本や記事を読んで知識を深める

• （ほか、全20項目）

これらのリストを見ていただき、

• あなたが使えそうなものをそのまま抜き出して使ってもらっても構いません

• リストにある項目をヒントに、あなたオリジナルのコーピングレパートリーを増やすためのきっかけにしてもらっても構いません

あなたにとって、良いように活用されて下さい。

９カテゴリー全２００項目のストレスコーピングリストで、あなたのストレス対処力を高め、理想の実現に向けて今を変えていきましょう！