【筋トレ歴8年】マルチビタミンは本当に必要？7年飲み続けた現実的な結論

こんにちは！家トレを８年継続している、とりむねです。

今回は、ずっと気になっている人も多いんじゃないかと思う話をします。

「マルチビタミンって、筋トレしてる人に本当に必要なのか？」

プロテインは飲んでる。食事もそれなりに気を使ってる。でもマルチビタミンまで必要なのかどうか、なんとなく曖昧なまま……という人、けっこういるんじゃないでしょうか。

「食事でちゃんと摂れてれば不要」という意見もあるし、「筋トレしてるなら必須」という声もある。

正直、どれが正しいの？って思いますよね。

僕自身は、７年以上ずっと、このマルチビタミンを飲み続けています↓

今回はその理由を、自分の実体験と各種データを交えながらお伝えします。

筋トレ民がマルチビタミンを必要とする理由｜実はビタミン・ミネラルの消費量が多い

筋トレをしている人が見落としがちなことがあります。

それは、「筋肉を動かすのはタンパク質だけじゃない」ということ。

具体的に言うと、筋トレをする人にはこんなことが起きています。

• 汗をかくたびにミネラルが失われる（カルシウム・マグネシウム・亜鉛など）

• 高タンパクな食事を続けると、ビタミンB群の消費量が増える（タンパク質の代謝にビタミンB6が使われるため）

• 減量中は食事量が減るので、必然的に微量栄養素も不足しやすくなる

• 外食が続いたり、食事が単調になりやすい（鶏むね肉とブロッコリーだけ、みたいな）

我々トレーニーは、ついタンパク質ばかりに意識が向きがちなんですよね。

でも体の中では、ビタミンやミネラルが酵素反応を助けていたり、神経伝達を支えていたり、免疫を維持していたり。
地味な働きが、実はすごく重要でもあるんです。

筋トレ民に不足しがちな栄養素｜厚労省の推奨量と現実のギャップ

厚労省が定める「日本人の食事摂取基準（18〜49歳男性）」によると、ビタミン・ミネラルの推奨量（健康維持のための必要最低量）はおよそこれだけあります。

これ、毎日の食事だけで安定して満たせますか？
魚も、野菜も、果物も、豆類も、毎日バランスよく。

……かなり難しいと思います。

少なくとも僕には、毎日それを完璧にこなすのは現実的ではなかったです。

「食事で摂ればいい」は正論。でも現実がついてこない

「サプリに頼らず、食事で全部摂るのが理想」という考え方、正しいです。

ただ、理想と現実にはギャップがあるんですよね。

筋トレをしている人の食事って、意外と単調になりがちです。鶏むね肉・ブロッコリー・米・プロテイン。これをひたすらループさせている人、けっこういますよね。

僕もそのひとりで、平日の食事はかなりパターン化されています。

それ自体は悪いことじゃないし、むしろ継続するためにはシンプルな方がいい。

でも、同じ食材ばかり食べていると、どうしても摂れない栄養素が出てくる。

鶏むね肉はタンパク質が豊富でも、鉄分や亜鉛は牛肉ほどではない。ブロッコリーはビタミンCが多くても、ビタミンDはほとんど含まれていない。

さらに、減量中はカロリーを制限するため、必然的に全体の栄養摂取量も下がります。

「完璧な食事管理ができる人は、かなりの少数派」というのが、８年続けてきた僕の実感です。

僕が数年使い続けているマルチビタミンサプリ

そこで、僕がずっと欠かさず飲んでいるのがこちらです。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル 120粒

マルチビタミンで検索すると上位に出てくる、ド定番な商品。
選んだ理由は、「体感効果がすごかった」からではありません。

• 1日1粒で完結する

• 過剰配合になりすぎない

• コスパがめちゃくちゃ良い（1日17円）

• 長年ベストセラーという信頼性

筋トレのサプリって、「飲んだ日は明らかにパフォーマンスが違う！」みたいな過剰な宣伝のものが多い印象です。
しかし、僕としては、マルチビタミンには明確に体感できるほどの効果はないだろうと思っています。

マルチビタミンを摂ってない世界線の自分には出会えません。だからこそ、しっかりとビタミンミネラルを摂るメリットを知ることで、その価値を理解できます。

各種ビタミン・ミネラルを継続して摂っているという安心感と、そこに対する健康に良いという確信を持てるからこそ、安心して筋トレに励んだり、日常生活を送ることができるんです。

ネイチャーメイドは厚労省基準をどのくらいカバーできるのか

「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル」の、厚労省の推奨量と実際の製品の栄養成分を比較してみました。

ビタミンK以外は、ほぼ全項目で推奨量をカバーしています。

特に、筋トレをしている人にとって嬉しいポイントがあります。

ビタミンB6が推奨量の約1.4倍入っています。
ビタミンB6は、タンパク質を代謝するときに欠かせない栄養素。高タンパク食を続けているほど、消費量が増えます。そのぶん多く配合されているのは理にかなってる。

ビタミンDも基準をクリアしています。
ビタミンDは筋力維持にも関係していると言われていますが、食事から摂るのが難しい栄養素のひとつ。魚や卵黄などに含まれますが、毎日意識して摂れている人は少ないんじゃないでしょうか。

さらに、ミネラルとしてマグネシウム（100mg）・亜鉛（6.0mg）も含まれており、筋肉の収縮や回復にも役立ちます。

ただ、ビタミンKだけは含まれていません。 骨の健康維持に効果があるビタミンで、ほうれん草・小松菜・ブロッコリーなどに含まれています。
トレーニーはブロッコリーを食べる方が多いので、自然にカバーできる方も多いでしょうね。

マルチビタミンを続けて感じた「リアルな変化」

「飲んだら筋肉がついた！」とか「疲れが全然違う！」みたいなことは、正直ありません。

でも、確実に感じていることがあります。

それは「栄養不足への不安が減った」ということ。

減量中でも「ビタミン・ミネラルは最低限カバーできてる」という感覚がある。外食の日があっても「まあ、今日はこれ飲んでるから大丈夫」と思える。食事が単調になりがちな時期でも、焦らなくなった。

この「最低限は摂れてる感」が、精神的にかなりラクなんです。

完璧な食事をしなきゃというプレッシャーから解放されて、シンプルな食事を淡々と続けられる。そういう地味な効果を感じられるから、長く続けてこれているんです。

マルチビタミンは魔法じゃない

長年ボディメイクに取り組んできた僕ですが、これだけははっきり言えます。

• マルチビタミンを飲んでも、筋肉が増えるわけではない

• 食事の質を上げることが、やはり最優先

• 睡眠の重要性に比べたら、サプリの影響は小さい

• あくまでも、栄養の穴を埋める補助

「サプリを飲めば何とかなる」という考え方は、たぶん遠回りになります。

でも逆に、「食事だけで全部賄えてる」という前提で動くのも、現実的にはちょっと楽観的すぎる面があると思っています。

その中間にあるのが、「基本は食事、でも不足しそうな部分はサプリで補う」というスタンス。

マルチビタミンは、その「不足を減らす」という点では、かなり合理的な選択肢だと感じています。

まとめ｜筋トレは「完璧にやる」より「欠点を減らす」が強い

完璧な食事は無理でも、穴を減らすことはできます。

毎日100点の食事をするのは現実的じゃないけど、「摂れなかった栄養素を補填する仕組み」を持っておくことは誰でもできる。

マルチビタミンは、その仕組みのひとつとして、コスパよく長続きする選択肢だと思っています。

劇的な変化はないかもしれない。でも、７年以上飲み続けてきた僕が「やめよう」と思わないのは、それなりの意味があるからです。

「完璧な栄養管理は難しい」と感じている人ほど、むしろ一番効果的な選択肢かもしれません。

僕がずっと買い続けているマルチビタミンは、定番中の定番、ネイチャーメイドのマルチビタミン。

1日1粒。1日あたり17円（Amazon割引価格）。それだけで、ビタミン・ミネラルをしっかりカバーできる。

マルチビタミンのサプリは様々ありますが、続けやすさとコスパのバランスから、このネイチャーメイドのサプリが個人的に一番おすすめです↓

食事を完璧に管理できない日があっても、「最低限の土台」を作っておける安心感はかなり大きいです。

共に、栄養に不安を持たず筋トレを続けていきましょう。

今回も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

✳️家トレを効率よく続けたい方へ

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家トレ歴8年の僕が、プロテインやサプリメントの選び方、おすすめ商品、コスパ比較などを実体験をもとにまとめています。
「どれを選べばいい？」「サプリは本当に必要？」と迷っている方や、必要なものだけを選んで効率よく筋トレを続けたい方におすすめです。

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家トレ歴8年の経験から、数ある筋トレ器具の中でも「これは買ってよかった」と本気で思えたものだけをランキング形式で紹介しています。
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