僕が「2か月で-7kg」減量して悟った脂質との向き合い方

こんにちは！家トレを７年継続している、とりむねです。

僕は過去に、2か月で7kgのダイエットを達成し、体脂肪率もは１桁になりました。その後何度も増量と減量を成功させています。

当時のダイエット方法や記録はこちらの記事に詳細に書いていますので、ぜひご覧ください👇

今回お伝えしたいのは「どうやって痩せたか」の詳細ではなく、
減量を通して手に入れた「脂質との向き合い方のマインド」
について、皆さんにシェアしたいと思います。

この考え方を身につけてから、僕は体重を増やすことが怖くなくなりました。

なぜなら、「痩せようと思えばいつでも痩せることができる」という確信があるからです。

成功体験は、その後の心を本当に安定させてくれるものなんですよね。

脂質の断捨離で見えたもの

僕が行ったのは、いわゆる「ローファットダイエット」です。

三大栄養素のうち、脂質の摂取量を大幅に減らし、タンパク質と炭水化物を中心とした食事を続けました。
具体的には脂質を1日30g以下に制限し、鶏むね肉や白米が中心の生活になりました。

減量始めたての頃、最初の1か月は本当につらかったです。
いつものように揚げ物を食べることができない。肉も脂身たっぷりの豚バラ肉なんてめったに選べません。

「こんな味気ない食事を続けられるのか？」と思い諦めようと感じたこともありました。

でも、1か月半ほど過ぎた頃から、変化が起き始めたんです。

体重が順調に落ち始めただけでなく、食べ物に対する価値観が根本から変わり始めている感覚に気づきました。

そして僕は、このローファットダイエットが成功したことで、あるマインドを手に入れました。

「脂質はご褒美」というマインドチェンジ

減量を続けていく中で、僕の中に新しい認識が芽生えました。それは、「脂質はご褒美」という考え方です。

これまでの僕は、「脂質は三大栄養素だから、毎日必要なもの」と当たり前のように思っていました。脂質を摂ることが「普通」で「当然」だと思い込んでいたんです。

でも、ローファット減量を通して気づいたのは、脂質の多くは「おいしさや満足感を得るため」に存在しているということでした。

考えてみてください。タンパク質と炭水化物だけでできているスイーツはありますか？

ケーキにはバターやクリーム、チョコレートには大量のココアバター、アイスクリームにも乳脂肪がたっぷり含まれています。
ジャンクフードも同じです。これらはすべて、「おいしさ」という快楽を与えてくれる成分なんですよね。

「脂質＝必須栄養素」という認識が強いと、脂質を摂ることが当たり前という感覚になってしまいます。

でも、「脂質＝ご褒美」という認識に変わると、不思議なことが起こります。
ケーキはもちろん、脂身の多い肉も「気軽に食べたらあかん！」という反応が自然に生まれるようになったんです。

この認識が根付くと、まるで熱々のフライパンに触ることを当然のように避けるのと同じように、脂質の多い食品を食べることを避けるようになります。
つまり、我慢じゃなくなるんです。

食べ物の見え方が変わった瞬間

減量を始めて1か月が経った頃、コンビニで買い物をしている時のことです。

以前なら迷わず手に取っていたカップラーメンやお弁当を見て、「あ、これは脂質が多いから今の自分には必要ないな」と自然に思えるようになっていました。

それまでは、「食べたいけど我慢する」だったのが、「そもそも選択肢に入らない」に変わっていたんです。

僕が手に入れたのは、ただ痩せた体だけではありませんでした。
「いつでも体重をコントロールできる」という自信でした。

この自信があるからこそ、今は適度に脂質を含む食事も楽しんでいます。

でも、そんな時でも心の奥底には「脂質はご褒美」という感覚が残っています。

だから、食べ過ぎることもなければ、罪悪感に苛まれることもありません。「今日は特別だから、ご褒美として楽しもう」そんな風に、食事を心から楽しめるようになったんです。

まとめ：食べ物との新しい関係性

2か月で7kgの減量を通して、僕が得た最も大きな財産は、食べ物との新しい関係性でした。

食べ物を「敵」として我慢するのではなく、それぞれに適切な「位置づけ」を与えることで、食事がより豊かで意味のあるものになりました。

脂質を多く含む食事は「ご褒美」。
シンプルな食事は「日常」。

この使い分けができるようになったことで、食事に対するストレスが大幅に減り、かつ体重もコントロールしやすくなりました。

もしあなたが今、ダイエットや食事管理に悩んでいるなら、一度「脂質はご褒美」という考え方を試してみてください。
最初は慣れないかもしれません。でも、1ヶ月も続けていると、きっとあなたも食べ物に対する見方が変わってくるはずです。

そして、その変化は一時的なものではなく、一生ものの財産になってくれると思います。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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