3月のスクリーンタイムは週76時間。溶ける時間から積み上げる時間へ。
最終更新：2026/7/27 アイキャッチ変更
こんにちは。
看護師で２児の母、ナツです。
暮らしをラクにするものやちょっとワクワクするものをAIで作っています。
このnoteでは、作ったものの話や暮らしの試行錯誤、好きなことを気ままに書いています。
今回は、スクリーンタイムの報告です。
「気づいたらスマホばかり触って一日が終わってしまった」
夜、寝る前にスクリーンタイムを見て、
そんなため息をついたことはありませんか？
実は、私もその一人でした。
育児の合間、夜勤明けの静かな時間。
特に目的もなくSNSを眺め、
誰かのキラキラした日常と自分を比べては、
勝手に疲れてしまう。
私のスマホ時間は、いわば「心が削れていく時間」だったんです。
でも、この3月。
私のスマホの中身が劇的に変わりました。
「溶ける時間」から「積み上げる時間」へ
発信を始める前、
私の平均スクリーンタイムは1日「5時間21分」でした。
週に換算すると約37時間。
そのほとんどが、なんとなくSNSを見たり、
調べ物をして終わったりする「消費」の時間。
「何も残らない」と分かっているのに、やめられない。
そんな自分に、心のどこかでずっと自己嫌悪を感じていました。
それが3/4にnoteやYouTubeで発信を始めてから、
数字はさらに跳ね上がりました。
直近の1週間では、なんと平均「10時間50分」。
「私、もっと依存がひどくなってない……？」
一瞬、怖くなりました。
でも、その内訳を見て、私はハッとしたんです。
そこにあったのは、これまでのような「消費」の文字ではありませんでした。
スマホの中に刻まれた「149時間24分」の足跡
この1ヶ月近く、私がスマホの中で何をしていたのか。その「エビデンス」を包み隠さず公開します。
📅 ① 3月2日〜3月8日（合計：16時間1分）
• Gemini：6時間10分
• note：4時間
• Google Keep（メモ）：3時間11分
• LINEスタンプメーカー：2時間40分
まだ手探りの1週間目。まずは「言葉にする」ことから始めました。
📅 ② 3月9日〜3月15日（合計：45時間23分）
• Gemini：18時間58分
• note：15時間
• ChatGPT：5時間51分
• Google Keep：5時間34分
一気に加速した2週間目。
AIと対話しながら、自分の想いを形にする楽しさに没頭しました。
📅 ③ 3月16日〜3月22日（合計：44時間20分）
• Gemini：18時間39分
• ChatGPT：11時間37分
• Threads：4時間23分
• YouTube・CapCut：約6時間
世界を広げ始めた3週間目。
動画編集やSNSでの交流など、新しい武器を手にし始めました。
📅 ④ 3月23日〜現在（目安合計：43時間40分）
• Gemini/ChatGPT：約25時間
• note執筆：約10時間
• Threads/SNS交流：約8時間
そして直近の1週間。
これまでの積み上げを元に、発信の「質」を高め、
横の繋がりを広げることに注力しました。
この約1ヶ月の総合計は、なんと149時間24分。
これ、どれくらいの数字か分かりますか？
「1日約5時間 × 約30日 ＝ 約150時間」
つまり私はこの1ヶ月、毎日欠かさず「5時間の副業」をこなしているのと同じ時間を、スマホの中で積み上げていたんです。
「一日５時間副業」でやったこと、分かったこと
「これだけ頑張っているのに、なんだか進んでいない気がする」
スクリーンタイムをまとめてみて、驚きました。
1日5時間以上も向き合っているのに、
思ったほどの成果が出ていない。
巷にあふれる「1日15分で稼げる」なんて言葉が、
遠い国の話のように思えました。
でもよく見たら、頑張っていないんじゃなくて、
私のエネルギーが「分散」していただけだったんです。
あれもやりたい、これも面白そう。
昔から頑張るのは得意だけれど、
いつも方向性が少しズレて、勝手に疲れてしまう。
看護師の国試勉強のときもそうでした。
今回の挑戦で、
私はそんな自分の「不器用な癖」を、
再発見することになりました。
だから、決めました。
これからは「1つ作って、何回も使う」。
これまで「点」で散らばっていた活動を、
一つの「線」に繋いでいく。
それが、遠回りに見えて一番の近道だと気づいたからです。
代償としての「痛み」と、手にした「誇り」
自己分析できたり、
消費だった時間で副業ができたり、
色々作るのが楽しくて趣味みたいになってきてる。
でも、いいことばかりではありません。
正直に言えば、これだけ画面を見続けていれば、
体は悲鳴を上げます。
夜、子供たちが寝静まった後の静まり返ったリビング。
ソファの隅で、ブルーライトに照らされながら、
目が乾くのも忘れて文字を打ち続ける。
気づけば時計の針は深夜2時を回り、
目はバキバキに乾き、奥の方はジンジンと痛む。
頭を締め付けるような重い頭痛に耐えかねて、
こめかみを強く押さえながら
「私、明日もワンオペ育児なのに、何やってるんだろう」と、
ふと虚しさと後悔に襲われる夜もありました。
11年の看護師キャリアを持つ私が、
自分の健康を削ってまでスマホを握りしめている。
それは客観的に見れば、
決して「健康的」とは言えない姿かもしれません。
それでも、私はこの「痛み」を、
嫌いにはなれませんでした。
なぜなら、それは私が「自分の人生を、自分の手で変えようともがいた証」だからです。
「何もしてなかった自分」を卒業する
正直、まだ目に見える大きな結果は出ていません。
収益も、フォロワーさんの数も、これからです。
でも、確実に言えることが一つだけあります。
それは、「何もしていない自分」ではなくなったということです。
同じ1時間。
誰かの投稿を眺めて溜息をつく1時間にするのか、
目が痛くなるほど自分と向き合い、
拙くても自分の言葉を世界に放つ1時間にするのか。
その選択の積み重ねが、
1ヶ月後の、
1年後の自分を作っていくのだと信じています。
最後に：ナツの想い
もし今、スマホばかり触ってしまう自分に嫌気がさしている人がいたら。
「私なんて何もできていない」と不安になっているパパやママがいたら。
その時間を、ほんの10分だけでも「積み上げ」に変えてみませんか？
日記を一文綴るだけでも、撮り溜めた写真に名前をつけるだけでもいい。
私もまだ、変化の途中にいます。
この1ヶ月で実際に何が起きたのか（具体的な数字や収益など）は、4月6日の記事で包み隠さずお伝えする予定です。
改めまして、ナツです。
このnoteのテーマは「暮らしの全部をnoteに変えていく」。
育児・家事・家づくり・家計管理・AI副業。
暮らしの中で起きたことを記録し、「何がしんどいのか」を整理して、
少しラクに回る仕組みを作る場所です。
そして、ただ発信するだけでなく、
生活まるごとコンテンツ化の多ジャンル発信実験ログとして記録・分析していきます。
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