4月15日(水) Ｅ＋ＷＳ6本〜負荷調整を始める〜
前回のQ1デーのラップタイムをGoogleのAI Geminiに読み込ませたところ、負荷が高すぎと指摘されました。
評価: すべての本数で設定（4:36）より5〜12秒/kmほど遅れています。これは「余裕がなかった」という主観と一致しており、今日のコンディションや気温、あるいは累積疲労を考えると、4:36は少し高すぎる設定だった可能性があります。
前回の負荷VDOT45.1から下方修正してVDOT44.1に設定してみます。
Q1デーの結果でGeminiに確認、修正を繰り返していきます。
練習内容
Eペースのランと、後半にWS(ウィンド・スプリント)を6回入れます。
WSは1回が17秒間、感覚で全力の8割程度のペースで走ります。
WS間のレストは50秒間にしています。
目的
持久力維持
負荷の設定
VDOT 44.1 補正なし ▼種別, ペース (/km)
E (Easy), 5:39 ～ 6:13
Eペースは5秒/km遅い設定になりましたが、幅の中心あたりを意識しているので、今回のRunでは変わりません。
速いペースになるほど、下方修正の効果は高くでそうです。
今日は曇天で、気温は高くなく走りやすいコンディションでした。
オオナベ古墳から自転車道を通ってロートフィールド奈良に回るコースです。
自転車道は、幹線道路から緑地帯を挟んで里山の風情があり気持ちよく走れます。
新緑から草花や木々が伸び育っていくのが感じられました。
ロートフィールド奈良でWSを6回繰り返します。
この後、出口で写真を撮りました。
雨が降らなくて良かったです。
ペースと心拍数の推移
設定を少し変えただけで、スピードは変わっていないのですが、気持ち楽に走れた感じがします。
サマリー
白と青の有酸素運動の割合が増えました設定を遅めにしたことで心理的な効果があったのではないかと思います。
シューズ
EvoRide Speed 3
ニックネーム：しとろん君
