🤝 忙しくても強度は上げられる 朝活HIITで週1フットサルが楽しい
💡 なぜHIITを朝にやるのか
インスタ動画で見たアフリカ選手のHIITに触発され、1分×2セットから開始。たった2分でも、息が切れ、脚が震える。
そこで分かったのは、短時間でも強度が高ければ十分効くという事実。
朝にやる理由はシンプルで、日中に疲れを残さず、意思決定の前にスイッチが入るからです。
週1回のフットサルを再開した今、朝の刺激がそのままコートの一歩目に出る感覚があります。
朝HIITの実感
体幹と股関節が目を覚ます
出社後の集中が長持ち
夜のだらだら食いが減る
🧭 1分×2セットで限界、でも続く
最初は1分だけで足がガクガク。
増やしたい気持ちはあるが、焦って回数を伸ばすより、毎日切らさない方が効果的です。
ゼロか100かにしない。やれない日は1分1本だけでも置いておく。
結果として、総量は勝手に積み上がります。
続けるコツは「余白」
上限は決めず下限だけ決める（最低1分）
形にこだわらず、その日の全力を出す
記録は秒数のみ。完璧主義を封じる
⚽ フットサルに効いた変化
週1のコートで、最初の寄せと切り返しが戻ってきた。
長距離の持久力ではなく、10秒の爆発→20秒の回復が繰り返せる体に寄っていく。
HIITの無酸素寄りの負荷が、インターセプト前の一歩に直結する感触です。
プレー中の具体
ルーズボールへの反応が速くなる
失った直後のリカバリー走が出る
終盤の足つりが減る
🧭 故障を避ける「ゆるめ」の考え方
膝やアキレスに不安がある日は、ゆらして緩めるを先に入れる。
股関節まわりを軽く揺らすだけで、可動が通りやすくなる。
練習前に足首回し→ふくらはぎのポンピング→深呼吸。
強いストレッチより、気持ちいい範囲の小さな動きの方が朝は馴染みます。結果として、高強度でも怖くない状態に近づきます。
※以下の記事で怪我の予防を紹介しています。
✅ まとめ
いまは1分×2セットでも十分に効く。
増やすのは余裕が出た朝だけでいい。
大事なのは、明日も立てるスタートラインを守ること。
やってみよう。明日の朝、1分だけ全力。
その1分が、コートでの一歩目を変えます。
🏢サンワケミカル株式会社とは
金属加工油剤・洗浄剤の総合メーカー。
創業以来、現場密着型の技術サポートを重視し、 中部圏を中心に、これから全国へ展開していく段階です。
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プロフィール
二代目副社長。人見知りから営業を始め、毎朝のタスクメモと相手の立場で考えるで改善。家業と家庭の線引きを等身大で発信。
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