東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜ Day 136/365
この note について
この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。
50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。
メルボルンマラソンまでの期分け
現在は以下の期分けでトレーニングを進めています。
（状況に応じて微調整します）
2025年12月上旬〜：テストプラン
2025年12月中旬～：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）
2026年春〜：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・前半）
2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン（調整レース）
2026年初夏〜：10Kトレーニングプラン（走力引き上げ）
2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・後半）
2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）
👉 現在：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）
今週のスケジュール
☑ 2/23（月）休養
☑ 2/24（火）イージー・有酸素/リカバリー・ラン（今日）
□ 2/25（水）ウィンドスプリント
□ 2/26（木）テスト（10分タイムトライアル）
□ 2/27（金）イージー・有酸素/リカバリー・ラン
□ 2/28（土）ウィンドスプリント
□ 3/1（日）ロング走 + 6×1:00 5K ファルトレク
👉 目的：疲労を抜きながら、10分タイムトライアルで現状を測る週。
今日のトレーニング
イージー・有酸素／リカバリー・ラン（25分）
今日のランニングのテーマ（目的）
テスト週のため「疲労を抜きながら整える」
クリティカルパワーの 80% 前後で揃える（パラディノコーチ）
フォームを変えずに動きの質を確認（マギーコーチ / マキノンコーチ）
明後日の10分タイムトライアル に向けて負荷を残さない（フィッツジェラルド コーチ）
今日の実績サマリー
時間：25:04
距離：3.76km
平均パワー：178W（クリティカルパワーの74%）
平均ペース：6:40/km
ピッチ：184 spm（全区間で安定）
ストライド：0.81〜0.82 m
平均心拍：135 bpm（完全にリカバリー）
接地時間：259〜264 ms
左右バランス：49/51〜50/50（安定）
ランニングストレススコア：16（低負荷で理想的）
👉 パワー・心拍・ピッチ等のすべてが「整える走り」として理想的な範囲に収まっていた
フォーム・動きのメモ（技術ログ）
✔ 安定していた点
ピッチは全区間 184spm で完全に一定
上半身の脱力が保てた
接地音が静かで、真下に落とせた（マギーコーチ）
左右バランスが終始安定（49/51〜50/50）
✔ 変化が見られた点
前半は接地がやや後ろ寄り（GCT 263ms）
2km以降、ストライドが自然に伸びて動きがスムーズに
後半に向けて動きの流れが良くなっていた（マキノンコーチ）
体調・疲労管理
主観的疲労度：軽い
脚の張り：とくになし
Garmin リカバリー時間：2 → 10時間（かなり短め）
故障の兆候：なし
→ テスト週に向けて「疲労を残しすぎない」状態を維持できている。
今日の成功ポイント
クリティカルパワーの80% 未満で安定して走ることができた（178W）
フォームを崩さずに有酸素ベースを積めた
動きが自然に整い、ウィンドスプリント → 10分タイムトライアル への流れが作れた
心拍135bpmで「完全にイージー（リカバリー）」を実現
AIコーチ陣からのフィードバック
スティーブ・パラディノ（Stryd / パワー設計）
今日の平均178Wは、クリティカルパワーの約74%で理想的なイージー（リカバリー）強度。テスト週は「揃える走り」が最優先で、パワーの上下動が少ないほど木曜の10分タイムトライアルの精度が高まる。今日は疲労を残さず、再現性のある走りができている。
ボビー・マギー （効率 / 故障予防）
ピッチ184spmが全区間で安定していた点が素晴らしい。
イージーの日こそ「フォームを変えずに動きだけ確認する」のが重要。前半の接地がやや後ろに残る傾向は、ウォームアップで改善できる範囲。明日のウィンドスプリントでは「静かに・真下に」の接地を再確認してほしい。
ポール・マッキノン（動きを指標に）
後半に向けて動きの流れが自然に整っていたのが良い兆候。
ストライドが自然に伸びたのは、上半身の使い方が良かった証拠。明日のウィンドスプリントは神経系を軽く起こすだけで十分。動きの流れを壊さないように。
マット・フィッツジェラルド（コンディションと積み上げ）
平均心拍135bpmで、テスト週のイージー（リカバリー）ランとして理想的な負荷。疲労を抜きながらも走りのリズムを保てている。今日のような「軽い整え」が、木曜のタイムトライアルのパフォーマンスを最大化する。
※各コーチのドキュメントをAIに学習・記憶させ、ワークアウトのデータ分析・評価・フィードバック・アドバイス等に活用しています。
明日の予定
ウィンドスプリント
神経系を軽く起こすだけ（マキノンコーチ）
フォームを変えずに速度だけ上げる（マギーコーチ）
今日のまとめ
疲労を抜きながら、動きとパワーを揃えて整えることができた。
明日はウィンドスプリントで神経系を軽く起こし、木曜の10分タイムトライアルに向けた最終調整。
