東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜ Day 079/365

この note について

この note は、育児とランニングを両立しながら、2026年のメルボルンマラソン（ハーフ）を目指す 70年生まれの市民ランナーの 365日間の記録です。

※タイトルにある「東京マラソン」は、かつての毎年の目標であり、今も自分の原点。今は育児との両立を考え、2026年のメルボルンマラソン（ハーフ）を新たな挑戦として位置づけています。

メルボルンマラソンまでの期分け（改）

メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）までのピリオダイゼーション（期分け）を下記のように計画しています。

　12/1～12/14　テストプラン
　12/15～3/8　ビルドフィットネスプラン ← イマココ
　3/9～5/16　ハーフマラソントレーニングプラン
　2026/5/17　軽井沢ハーフマラソン ᴺᴱᵂ
　5/18～7/19　10Kトレーニングプラン
　7/20～10/10　ハーフマラソントレーニングプラン
　2026/10/11　メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

※公式ブログでは、2回目のハーフマラソントレーニングプランの前にメンテナンス（リカバリー）ブロックを入れるような計画が推奨されています。

今週のスケジュール

先々週からスティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD トレーニングプラン（レベル3）」が進行していて、12週間に短縮したビルドフィットネスプランとして最大週6日のランニングと補強トレーニングでレース特化トレーニング期間に向けた基盤づくり。

今週のスケジュールは以下のとおり。

　☑ 12/29（月） 休養　←今日はココ
　□  12/30（火） スプラ・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
　□  12/31（水） イージーラン
　□  1/1（木） ニア・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
　□  1/2（金） イージーラン
　□  1/3（土） ウィンドスプリント
　□  1/4（日） ロング走 + 2×10:00 ハーフ・マラソン・パワー・テンポ

AI によるシューズローテーション

AI にトレーニングメニューに合わせて手持ちのシューズでローテーションを考えてもらったところ、

といった内容でした。最初やたらと火曜日のシューズに「ズームフライ6」を推してきていましたが、

「プライオメトリクスはほんのちょっとだし、筋トレやストレッチ・ドリルは基本的に朝ラン直後ではなく夕方のセッションなんだよね」

と伝えたら

「それなら火曜日はストリークフライで」

ということになりました。個人的には

「Day 19 はリカバリータイムの長さによってはインヴィンシブル3の方がいいんじゃないのかな…」

と思ったりもしています。なお「この時期にオフロードは走らない方がよい」という方針は何度聞いても一貫している（ブレない）ようです。

AI による食事・栄養管理など

ついでに トレーニングメニュー（計画されている練習時間・推定走行距離・推定ランニングストレススコア）に合わせて、曜日ごとの食事・補助食品、プロテインやサプリメント、飲酒の可否を聞いてみたところ、以下の通りの内容が返ってきました。

実際に、お試しで体重・体脂肪率・筋肉量等の情報を与えてでてきた推奨メニューに沿ってここ1～2週間 過ごしてみたところ、すぐに体脂肪率が下がって筋肉量は微増という傾向に変わったので、ある程度はこの提案内容を信用しても良さそうです。

トレーニングメニューの実際の消費カロリー（練習後のデータ）等を情報として与えれば、かなり細かい食事のメニューも出てくるんじゃないかと思います（あんまり細かく決めて続かないよりは、ざっくりとした方向性でいいから継続的に習慣を改善していけるような方針を優先してます）。

なお、飲酒については、なぜか先週より少しゆるくなっていました。
（中～高強度のワークアウトはストレスがかかるから気分転換が必要？）

今日のトレーニング

今日は予定通り「休養（ランオフ）」。