東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜ Day 130/365

この note について

この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。

50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。

メルボルンマラソンまでの期分け

現在は以下の期分けでトレーニングを進めています。
（状況に応じて微調整します）

2025年12月上旬〜：テストプラン
2025年12月中旬～：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）
2026年春〜：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・前半）
2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン（調整レース）
2026年初夏〜：10Kトレーニングプラン（走力引き上げ）
2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・後半）
2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

👉 現在：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）

今週のスケジュール

☑ 2/16（月）休養
☑ 2/17（火）スプラ・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
☑ 2/18（水）イージー・有酸素 / リカバリー・ラン（今日）
□ 2/19（木）ニア・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
□ 2/20（金）イージー・有酸素/リカバリー・ラン
□ 2/21（土）イージー・有酸素/リカバリー・ラン ＋ ウィンドスプリント
□ 2/22（日）ロング走 ＋ 7 × 1:00 「5K」 ファルトレク

今日のトレーニング

イージー・有酸素 / リカバリー・ラン（EZ Aerobic / Recovery Run）
狙いはシンプルで、平均パワーを80%CP以下に抑えること。
（オーバーペースを避け、回復を進めながら軽い有酸素刺激だけ入れる）

結果（Stryd、Garmin）

• 15:01 / 2.31km / +17m

• 平均パワー：180W（クリティカルパワー240Wの75%）

• ランニングストレススコア：10

• 平均心拍：133bpm

• ケイデンス：184spm

• リカバリータイム：9時間

パワーの波形も大きく暴れず、「抑えて淡々と」ができた回。

今日の雑感

今日は「走って鍛える」というより、走って整える日。
平均180Wで終始安定していて息も上がらず、脚にも張りは残らない感覚。フォーム面では、左右差は大崩れはない一方で、ILR（衝撃負荷率の左右）バランスが左寄り（55/45）は相変わらず。ただ、今日は強度が低い中での話なので、まずは「悪化していない」ことを良しとする。

コーチ陣からのフィードバック（AIメモ）

• スティーブ・パラディノ コーチ（Stryd / パワー）
  今日のイージーランは平均がクリティカルパワーの75%で理想。イージーランは「強くする日」ではなく、クリティカルパワーの80%を超えない再現性を作る日。今日は合格。

• ポール・マッキノン コーチ（動きを指標に）
  ILR（衝撃負荷率）が左寄り。疲労由来というより「癖」の可能性。イージーランの日は接地を静かに／骨盤の真下で受けるだけ意識すれば十分。

• ボビー・マギー コーチ（ランニングエコノミー）
  ケイデンスと上下動が安定していて経済的。今日は「頑張らないで効率よく回す」ができている。

※各コーチのドキュメントをAIに学習させ、ワークアウトのデータ分析・評価・フィードバック等に活用しています。

明日に向けて

今日は予定通り「整えるラン」になったので、明日は明日の練習を淡々と。
抑える日は抑えて、次のポイント練習につなげていく。