ビールをやめずに飲酒習慣を改善したい──私が立てた4つのチャレンジ

2025年9月30日 20:22

ビールは大好きだけれど、飲みすぎは控えたい。
でも、完全にやめるのはどうしても嫌だ。食事や運動にはこだわりが出てきたけど、見て見ぬふりしていた習慣が飲酒です。

そこで私は、「ビールはやめずに飲み方を変える」という減酒習慣に挑戦してみることにしました。
取り組む前に、自分なりの計画をまとめておきます。40代を迎えた節目のチャレンジです。

目標は4つ

今回のチャレンジでは、この4つを柱に進めていきます。

恥ずかしながら休肝日の設定は、ハードルが高いので、無理に我慢せず、楽しみながら減らしていくのがポイントです。

仕事終わり、一番おいしいと感じるのは最初の一口です。この一杯をアルコールではなくノンアルコールビールに置き換えます。

この順番に変えるだけで、自然と飲酒量が減らせるはずです。
ノンアルコールビールは種類が豊富なので、クラフト系や香りが良いタイプを3種類ほど常備することにしました。選ぶ楽しみも加わるので、習慣化しやすそうです。

味が限りなくビールに近くてお気に入りがこちらのアサヒゼロです↓

これまで毎日500ml缶2本（飲み過ぎ）をメインに飲んでいましたが、これからは「量より質」を意識します。

「高いからゆっくり飲もう」という心理が働き、飲むペースが自然とゆるやかになります。
一口一口を味わうことで、満足感も増すはずです。

いきなり減らすと挫折しそうなので、まずは記録をつけることからスタートします。

記録する項目はこの3つです。

Huaweiのスマートウォッチを使っているので、睡眠や心拍は自動で記録されます。
1週間分のデータがたまったら、そこから少しずつ減らしていく計画です。

例：
500ml缶2本 → 1.8本 → 1.5本 → 1本
段階的に少しずつ減らしていきます。

ビールの歴史や原料、ウンチクなどいろいろ学べば、さらに楽しめるビールライフが送れる気がします。
格好の試験、ビール検定を検討してみます。受験しないと勉強に熱が入らないので、しっかり準備したいですね。

KindleUnlimitedで公式ブックが読めるので、実質タダで勉強が始められます。↓

まずは3週間続けてみます。
結果や気づきは、続編としてnoteで報告する予定です。

まずは、明日からの記録を楽しみに始めてみます。

↓その後の経過です