不機嫌は「心の電池切れ」のサイン。5分で自分を充電するリスト。

​「あ、今の私、すごく嫌な言い方しちゃったな」

「いつもなら流せる彼の一言に、どうしてもイライラしてしまう」

​そんな風に、自分の不機嫌さに落ち込んでしまうとき、ありませんか？

そんな経験、私にもたくさんあります🪻

優しいあなただからこそ、思い通りに穏やかでいられない自分にガッカリしてしまう。

​でもね、どうか自分を責めないでください。

不機嫌は、あなたの性格の問題ではありません。

それは、頑張りすぎて「心の電池が切れてしまったよ」という、体からの切実なサインなんです。

​頑張り屋さんの電池は、気づかないうちに空っぽに。。

​私たちは毎日、たくさんの役割をこなしています。

外では「しっかりした自分」、
家では「良き妻・良き母」。

誰かの期待に応えようとアンテナを張り巡らせているうちに、心のバッテリーが、どんどん消耗していくんですよね。

​電池が空っぽのまま走り続けようとすれば、誰だってエンストしてしまいます。

そのエンストの状態が、心でいう「不機嫌」の正体です。

​大切なのは、不機嫌にならないことではなく、「あ、今電池が切れそうだな」と早めに気づいて、自分で自分を充電してあげること。

​今日は、私が大切にしている「5分でできるセルフ充電リスト」をご紹介します🌻

誰でもすぐ、簡単にできるのでぜひ、試してみてくださいね🌱

​【5分で自分を救う。セルフ充電リスト】

​1. 「音」を遮断し、耳や目を温める

意外と脳を疲れさせているのが、生活音やSNSの情報の波です。

一度スマホを置き、温かい手のひらで両耳をそっと包んでみてください。

1分間、音のない世界に浸るだけで、ささくれだった神経が穏やかに静まっていきます。　

もし、手のひらが冷たい場合は、あずきのカイロで手を温めるのがおすすめ🫘

揉みこむ感覚も、小豆の音も、なんだか癒されます。

そのまま、アイマスクとして目も温めましょう。

​2. 喉を通る「温かさ」にだけ、全神経を集中させる

1杯の白湯やハーブティーを、ゆっくりと飲みます🫖
ポイントは「味」ではなく「温度」を感じること。

内臓からじんわり温まると、心の中にポッと灯がともるような安心感が戻ってきます。

お気に入りのティーポットにゆっくりと注ぐ作業だけでも、かなり癒しになります。

​3. 香りで｢今ここ｣を意識する

好きな精油やハンドクリームの香りを、深く吸い込みます🪻

五感の中で最も本能に近い「嗅覚」は、一瞬であなたの気分を「今、ここ」の心地よさに引き戻してくれます。

ちなみに私は、リラックスしたいときには｢ラベンダー｣や｢ヒノキ｣の香りを、

リフレッシュしたいときには、｢オレンジ｣や｢ベルガモット｣の香りを選んでいます。

​4.​ 肩を耳まで上げて、一気に脱力

ギューっと肩を耳に近づけるように力を入れ、3秒キープ。
そこから一気に「ストン」と肩を落とします。

物理的に筋肉を緩めることで、心の強張りも一緒に解いてあげます。

​5. 「幸せな手触り」にふれる

近くにある、柔らかいクッション、お気に入りの服の生地、あるいは自分の肌でも構いません。

自分にとって「心地よい手触り」をじっくり味わう1分間は、脳にとって最高の休息になります。

ちなみに私は、子供の頃から、ふわふわのぬいぐるみや毛布が大好きです🧸

​「ご機嫌な私」は、自分で作れる

​「5分も時間が取れない」という時は、1分だけでも構いません。

​不機嫌を感じて、大切な人に当たってしまう前に、まずはあなたが、自分を充電してあげること。

「整った私の隣に、人は自然とやってくる」

その言葉を信じて、まずは自分をご機嫌にする5分を、自分にプレゼントしてあげてくださいね🎁

​もっともっと、自分を甘やかしてあげたい。そんな方は、

​私が実践している「ご機嫌を自分で作るためのリスト100」がおすすめです。

有料としていますが、50個は無料で読めるので、ぜひ気軽に読んでみてくださいね🌷
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「最近、自分のことが後回しになっているな」と感じているあなたの、お守りのような存在になれたら嬉しいです🌷