「若く見える人」は座り方が違った。今日からできる姿勢習慣と夏の簡単青椒肉絲！
鏡を見て、「なんだか疲れて見えるなあ」と思う日ってありませんか。高い化粧品を試してみたり、髪型を変えてみたりしても、思ったほど変わらないこともありますよね。実は私も「年齢だから仕方ない」と思っていました。でも、ある小さなことを意識しただけで、鏡に映る自分の印象が少し変わったんです。しかも、お金も時間もほとんどかかりません。そのきっかけは、毎日何気なくしている「座ること」でした。今日は、忙しい毎日だからこそ試してほしい、小さな習慣のお話です。
「疲れてる？」と言われて気づいたこと
仕事が終わってスーパーへ寄り、
夕飯の献立を考えながら帰宅。
気づけばソファにドサッと座って、
スマホを見ながらひと休み。
「あ〜、今日も疲れた。」
そんな時間、ありますよね。
でもある日、家族から「なに疲れてんの？」と聞かれました。
正直、体調は悪くありません。
それなのに鏡を見ると、肩は前に入り、首は前へ出て、背中は丸まっています。
「これじゃあ疲れて見えるよね。」
思わず苦笑いしてしまいました。
実は疲れて見えていた原因は、
顔ではなく姿勢だったのだ！
猫背になると呼吸も浅くなり、
表情までどんより見えてしまいます。
年齢のせいだと思っていたことが、姿勢を見直しただけで少し変わるなんて、ちょっと意外でした。
【過去記事リンク】
「最近、なんだか疲れやすくなった」「鏡を見ると前より老けた気がする」。そんなふうに感じる日が増えていませんか。年齢を重ねれば変化があるのは自然なことです。でも、老ける原因は年齢だけではありません。毎日の暮らしや心のあり方が、少しずつ積み重なって今の自分をつくっています…。
▶ 健康だけでは若返らない。老けない人が大切にする5つのバランス
若さは「背筋を伸ばす」より「頭を高く」
姿勢を良くしようと思うと、
つい胸を張ってしまいます。
でも、それを続けるのは意外と疲れるんですよね。
試してみて気づいたのは、
背中を反らす必要はないということでした。
意識するのはたった一つ。
「頭を天井へ。」
このイメージだけです。
すると自然とあごが引けて、肩の力が抜け、骨盤も立ちやすくなります。
立っているときも、歩くときも同じ。
目線を少し遠くへ向けるだけで、
体がスッと軽く感じ。
そして一番続いたのは、「深呼吸したら姿勢を整える」という小さな約束です。
10秒でも十分。
姿勢は崩れるものだから、
気づいたら戻せばいい。
そのくらい気楽なほうが続きました。
【note過去記事リンク】
仕事でもブログでも毎日言葉を使っているのに、仕事のお客様や、ブログの読者の方々に対して、もっと話がうまくなりたいと思ってきました。しかし、この歳です、なかなか上手とはいかず、なかばあきらめておりました。
▶ 話す力より、「小さな言葉」にする力
旬のピーマンで簡単！ごはんが止まらない青椒肉絲
青椒肉絲（チンジャオロース）は、細切りの豚肉とピーマンを炒めて作る中華の定番メニューです。
今回は、
スーパーで手に入る身近な材料だけで、
手軽に作れるレシピをご紹介します。
実は、夏のピーマンは一年でいちばんおいしく、栄養もたっぷり。しかも価格もお手頃なんです。
この季節だからこそ、
ぜひ味わってほしい一品です。
学校給食でも人気の献立で、「ピーマンは苦手…」と言っていた子も、気づけばお皿が空っぽになっていることがよくありました。
オイスターソースのコクがピーマンの苦みをやさしく包み、ごはんがどんどん進みますよ。
忙しい日の夕飯にもぴったりなので、
ぜひ作ってみてください。
🥬材料（4人分）
豚肉…200g
ピーマン…150g（4〜5個）
玉ねぎ…1個（約200g）
しょうが…1かけ
＜調味液＞
サラダ油…大さじ1
砂糖…大さじ1
料理酒…大さじ2
オイスターソース…大さじ3
しょうゆ…大さじ1
片栗粉…大さじ1
水…大さじ3
🍳作り方
① 野菜を切る
玉ねぎとピーマンは細切りにします。
しょうがはみじん切りにしておきましょう。
② 調味液を作る
調味料、水、片栗粉をボウルに入れ、
ダマがなくなるまでよく混ぜます。
③ 炒める
フライパンを熱し、サラダ油を入れます。
豚肉としょうがを炒め、肉の色が変わったら玉ねぎ、ピーマンの順に加えて炒めます。
④ 味付けをする
もう一度よく混ぜた調味液を加え、とろみが付くまでしっかり加熱したら完成です。
💡おいしく作るコツ
✔ 調味液は片栗粉が沈みやすいので、フライパンに入れる直前にもう一度しっかり混ぜましょう。
✔ 調味液を加えたら、しっかり火を通してとろみを付けると、具材によく絡んでおいしく仕上がります。
✔ ピーマンのシャキシャキ食感を楽しみたいなら炒めすぎないのがおすすめ。
✔ ピーマンが苦手なお子さんには、少し長めに炒めると苦みがやわらぎ、食べやすくなります。
旬のピーマンのおいしさをたっぷり味わえる、
夏にぴったりの青椒肉絲。
ご飯との相性も抜群なので、
家族みんなで「おかわり！」と言いたくなる一皿になりますよ。
（レシピ情報）
TikTok : ゆみ|栄養教諭のおうち給食レシピ
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今日のまとめ
若く見える人は、
特別なことをしているわけではありませんでした。
座る姿勢を少し整え、
立つときに頭を高く意識し、
深呼吸をしたら肩の力を抜く。
そんな小さな積み重ねを、
毎日の暮らしの中で続けているだけだったのです。
私たちは毎日忙しくて、
自分のことはつい後回しになります。
だからこそ、一日に一回だけでもいいんです。
スマホを手に取ったら姿勢を整える。
信号待ちで深呼吸する。
コーヒーを飲む前に肩をストンと落とす。
そんな小さな習慣が、数か月後には「最近なんだか若々しいね」と言われるきっかけになるかもしれません。
今日は少しだけ顔を上げて、深呼吸をしてみませんか。
その10秒が、明日のあなたを少し軽やかにしてくれるはずです。
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