note質問箱回答【日々の食事と筋トレの種目】について

こんにちは、たかなしです。

東京で会社員をやっていた頃にパワハラにあい、うつ病を発症。
休職後すぐに夜逃げのような形で大阪に来て、現在は生活保護を受給させていただき生活しています。

note質問箱から質問をいただいたのですが、質問の回答が結構長文になりそうなので、新しく追加された「記事で回答する」という機能を使って今回は回答していきます。

質問ありがとうございます👏

以下の記事を読んでくれた方からの質問ですね٩( ''ω'' )و

まずは一つ目の質問の食事メニューに関して、現在は以下の食事をしています。

✅朝食：オートミール雑炊＆納豆＆サプリ

オートミール：30g（トレーニング日は50g）
鶏むね肉：150g
キャベツ：約200g
たまご：1個
味付け：かつおだしの素、塩こしょう
プラス納豆1パック

✅昼食：オートミール雑炊

オートミール：40g
鶏むね肉：150g
キャベツ：約200g
味付け：かつおだしの素、塩こしょう

✅夕食：鶏むね肉とキャベツ炒め＆サバ缶または豆腐

鶏むね肉：150g
キャベツ：約200g
味付け：塩こしょう
プラスサバ缶1個（サバ缶はトレーニング日に食べています。週3回）
それ以外の日は豆腐1丁150g（週4回）
※サバ缶は基本水煮。売って無かったら味噌でもなんでも。

基本はこんな感じで日々のメニューは食費の節約も兼ねて固定しています。

オートミール雑炊と名をつけましたが雑炊なのか、炒めているのかは自分でも分かりません（笑）

オートミールはキャベツの水分でふやかしている感じです（水分が足りない場合は水を追加する時もあります）

キャベツが高騰している時はキャベツを減らして、もやしやブロッコリーを入れてカサ増ししています。

チートデーは特に行っておらず、体重の様子を見ながらアイスを食べたり、どら焼きや団子、チキン系なんかの糖質や脂質を時々摂取して暴食の回避と体重のバランスをとっています。

筋トレは24時間ジムに週3回通っていて、現在行っている筋トレの種目は以下の通りです。

✅上半身

ショルダープレス
サイドレイズ（ダンベル）
ラットプルダウン
シーテッドロー
チェストプレス
フライ
ダンベルシュラッグ（ダンベル）
アブドミナル

✅下半身

レッグプレス
ヒップアブダクション
レッグエクステンション

✅有酸素

トレッドミル30分：5km/h
※筋トレの最後の締めとして行っています。

✅宅トレ

アブローラー（膝コロ）：10往復×3セット
プランク：60秒×3セット
※ジム後、家に帰ってから行っています。

ジムトレは全てマシンとダンベルを使用してやっています。

自分は一日置きに筋トレをするので全身法というやり方でやっていて、ジェイソン・ステイサムみたいな身体を目指しているので上半身の種目が多めな感じです。

重量と回数については人それぞれなのですが、自分の場合は最初は1セット12回がキツイぐらいの重量を3セット行い、それを継続していき3セット×15回でも余裕になってきたら重量をあげるというやり方をしています。

1セットごとのインターバルは60秒です。

あくまでも自分の限界を超えた高重量を扱うのではなく、ギリギリの重量を扱うようにしています。

自分も尿酸値が高かったのですが、今の食事にしてから改善したのでおそらくオートミールを取り入れたのが良かったのかもしれません。

ダイエット界隈、筋トレ界隈では食事7割、運動3割と言われているので、食事には特に気を遣うようにしています。

タンパク質を主にして良質な糖質と脂質を摂るようにした結果、数値が改善した感じになります。

また、タバコは数年前にやめ、お酒は一人の時は呑まないというのも影響していると思います。

ということで以上が自分がやっている食事管理と筋トレになります。

人によって基礎代謝の違いだったりアレルギーの問題とかもあったりしますので自分のやり方は一概におすすめとは言えませんが、これが何かの参考になれば幸いです！

✅Amazon欲しいものリスト公開しています

ご支援、応援していただける方、何卒よろしくお願いいたします。
送って頂いた品物はnoteにてご報告とお礼をさせていただきます☺

✅メンバーシップ入会者募集中

早く入会し、長く応援してくれる人ほどお得になっています。