ランニングのある日常54 -中強度のレベルがあがった？-　4/27～5/3

はじめに

　2026年度の5週目です。5月の計画(リンクを貼りました)に基づき、今週も継続できたか、この1週間のランニング記録と所感を記録したいと思います。先週の記事は、以下を参照ください。

結果

• 週に5日走り、週間総走行距離は94kmでした。下記のとおり各種練習メニューをこなすことができました。

所感

• 月　ランオフ。朝から強めの雨のため断念。リカバリーと筋トレ・ストレッチに当てました。

• 火　低強度走はかなり余裕度があり、後から途中の走行ペースを見てニンマリしていました。坂道ダッシュはそれなりにキツイですが、後1₋2本は増やさないとと思っています。明日からＧＷで、しょっぱなはショートインターバル走。この期間は怪我しない程度に頑張ろうかと。

• 水　先週より本数を増やせたらと思っていましたが、11本目からきつくなったので無理せず、同じ12本で終了しました。ただ少し慣れてきたのか自然と走行ペースが5秒/km速くなり、全体的に先週より余裕度があった気がします。

• 木　翌日雨予報なのもあり、低強度ではなく、中強度にして、かつ人生初のカーボンシューズ　アシックスマジックスピード5で試走しました。着地感はもちろん固めですが、思っていたほど違和感なく、スピードが出たので調子に乗って10㎞を走りました。身体への負荷は大きいと思うので、まずはショートインターバル走で使っていく予定です。その後に、ノバブラスト5に履き替えてリカバー目的で少し走りましたが、笑ってしまうくらい着地感が異なりました。

• 金　ランオフ。予報どおり雨でした。今年のGWは少し雨が多めです。

• 土　先週よりも少し体感的に楽ではなかった気もしますが、中強度の感覚にてハーフを走れました。5:20/kmは、1年前は閾値走のペースだったので、走力は上がっていると自信になりました。

• 日　今週は少し頑張りすぎたのか、走りはじめは非常に身体が重たかったです。ただ、予定どおり低強度で先週より距離を少し伸ばした、25㎞のロング走に取り組みました。案の定、途中から脚の動きは良くなりましたが、終盤は少し体感的には低強度を越えてしまった気はします。

• 1週間の評価：春から取り組みはじめた、坂道ダッシュ、ショートインターバルが、中強度走の底上げ、レベル向上に繋がっている気がしています。初のカーボンシューズであるマジックスピード5も快適でした。また、低強度走/ロングを25㎞まで伸ばせたので、去年は取り組めなかった春の25-30kmのロング走を、低強度でよいので今年は繰り返せたらと思っています。

• 来週の予定：今週に引き続き、5月の計画に基づき練習できたらと思います。ただ、目標の週間75kmに対して、2週連続で少し走りすぎですので、疲労度も見ながら、少し走行ペースを落とした方が良いかもしれません。

以上