ランニングのある日常50 -4月が始まった!意外とできそうかも-　3/30～4/5

はじめに

　2026年度が始まりました！。4月の計画については、下記の記事にまとめています。今週、本当にこの無茶な計画がどの程度できたか、ここ1週間のランニング記録と所感を記録したいと思います。

結果

• 週に5日走り、週間総走行距離は78.6kmでした。下記のとおり各種練習メニューをこなすことができました。

所感

• 月　週末の疲れもあり、リカバリー目的の低強度走として、13km近く走りました。脚は徐々に軽快感が増し、良い疲労抜きになった気がします。今日は坂道ダッシュをしませんでしたが、明日こそ！。夜に自重での筋トレを各メニュー1セットやってみました。

• 火　二度寝の寝坊です。小雨だったので走れたのですが。明日こそ！笑。走らなかった反省で、夜に自重での筋トレを各メニュー 1セット実施しました。勢い任せで、筋トレ目的にケトルベルを注文してしまいました。

• 水　少し身体が重たく、体感どおり心拍が先週より高めでした。7本目で集中力が切れたタイミングがあったので、当初予定の10本は諦めて、8本で断念しました。苦笑。ペースは4:29/kmと予定より少し早かったのと、1本目だけスライド長めだったので、もう少し慣れて10本以上を一定のペースで完了できるようになれたらと思いました。

• 木　昨日午後からの雨が止まず、無理せず休みました。インターバル走の合計走行距離がまだ短いのが理由かもしれませんが、今朝時点での脚の疲労は少なく感じました。そして、ケトルベル到着しました。12㎏でもそこそこ重いので良い負荷になりそうです。笑。

• 金　少し速め、長めで走りましたが、以前、このペースでこの距離を走った場合よりも、体感としては少し楽になった気もします。前日ランオフだったために疲労度が少なかったことが理由かもしれませんが。

• 土　低強度走20㎞の予定が、途中で変なスイッチが入ってしまい、中強度ハーフ走として約5:40/kmで巡行し、最後に余裕度が少しあったのでゴールまでの3㎞を5:05/kmとサージしてしまいました。計画よりも、少し負荷が高すぎたこと反省しました。苦笑。しかし、大会明けからショートインターバルしたり、中強度走の割合を増やしているためなのか、このペースで走り続けることに無理なく耐えられている気がします。大会で18㎞で脚が攣ったのが嘘のようです、、、。

• 日　前日の負荷を考慮して低強度走に変更しました。坂道ダッシュ(230m程度、約4:10/km)を3本最後に追加し刺激しました。インターバル走の効果か昨年度より脚が動く気がします。

• 1週間の評価：怪我無く週に5日走り、ほぼ計画どおりの週間総走行距離でした。長めの距離としてハーフを高中強度で行えましたし、苦手なショートインターバル走は、10本は無理でしたが今週も8本は完了できました。全体的に、走行ペースを上げられている気がします。筋トレや坂道ダッシュなど、昨年度はほぼできていなかったことを少しでも出来て良い1週間でした。そろそろ、今年度のアシックスジョギングシューズを何にするか検討開始です。

• 来週の予定：今週とほぼ同じような練習メニューの予定です。ただし、今週こそ水曜日のショートインターバル走は10本をこなしたいと考えています。

以上