12/22:変化走21km (fast:1kmとslow0.9km)3分50⇔4分20

・fastの時でもフォームを安定させる。スローでも臀部に状態を乗せて腰高意識。
・後半右腿がかたくなってきた時点で、再度真下着地を意識したが、最初から真下着地ももう少し意識して右腿に来ないようにするのが大事。
・スローのところでも臀部に乗せることは意識できていたのはいい事。
・先週より気温が3～４℃高かったので足先迄冷える状態にはならなかった。この気温なら、厚めの靴下じゃなくても可能。
・金曜からの連続のポイントなのでできるとしてもちょっとくるしいかと思ったが想定よりは最後まで余裕をもってできたのは収穫。
・平地だったら先週も4分一桁くらいで23km＋クロカン走だったので、4分一桁の30kmはチャレンジ系のポイント練でなく距離踏みとし実施できる。
・とすると昨日のできも踏まえると3分30～40くらいでインターバルを１回入れておきたいところ。
・体重69kg(ラン後）ちょっとラン後としてはある。食べる量多少気にした方がよいかも。
・終わった後に銭湯の休憩所で聞こえてきた言葉
「食欲のためなら突き破れるかもしれない。この居心地の良さの壁を」