【5分で解決】会社員が仕事との両立に失敗しない筋トレの時間管理プラン

時間がないけど仕事と筋トレを両立したい。でも何をすればいいかがわからない・・・。と日々考えるその悩みを解決します。

なぜなら、これから紹介するやり方で高校1年生のときから社会人として過ごす今に至るまで毎週筋トレを14年以上継続しているからです。

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いつも筋トレお疲れさまです。

結論、あなたにとって筋トレがしやすい時間帯を設定して習慣にするだけ。
朝・昼・晩のどこかでやるしかない。

もちろん、これだけでは終わらせないので安心してください。

朝やるならどのように朝の筋トレ習慣を作り上げるか？
お話しします。
（昼・夜も同様に同じことが言えます）

僕は全ての時間帯で両立を試してきた経験があります。今は主に朝か昼にいくことが多いですが、仕事次第では夜、または深夜にいくこともあります。

この記事を読み終えることで、「仕事と筋トレを両立させる現実的な方法」が理解できるだけでなく、「限られた時間で筋トレの効果最大化」する方法の知識が身についた状態になります。

あとは、ジムへいくだけ。
そしてジムへ行っていない場合は近所のジムと契約してください。

時間単位で優先順位を決める

限られた時間の中で、仕事と筋トレを両立させるには、まず自分の時間をどう使うか、何を優先するかを決めることが大切。

時間帯によって、仕事を優先にするのか、筋トレを優先にするのかを明確に決めよう。

フルタイムで仕事をしている以上、朝・昼・晩のどこかで筋トレをしなければならないのはあなたもわかっているはず。

でも両立ができていないのは優先順位を決めきれていないからです。
24時間仕事をするわけではないし、24時間筋トレをするわけでもない。

だからこそ、時間帯によって仕事を優先させるのか、筋トレを優先させるのか、その他の物事を優先するのかを決めてみましょう。

例えば、朝9:00~11:00は仕事に集中できそうなので最優先は仕事。

12:00~13:00はランチタイム。場合によってはジムへいく時間としてジムへ行くことを優先してもいい。

14:00~15:00、この時間は仕事、またはジムへいくのもいいですね。

16:00~18:00はおそらく仕事（場合によっては子どもの送迎）の優先度が高いはず。

18:00以降は帰宅、そしてあなたにとっての自由時間。この時間帯でジムへ行ったり、夜ご飯を食べたり、勉強したり、明日のお弁当を作ったり、とやることは色々ありますよね。

僕たちには24時間を平等に与えられています。いかに、決めた時間に対して何を優先していくか、これに尽きます。

あなたのように、仕事以外にも色々と挑戦したいことがあったり、やりたいことがある場合はこのような時間の使い方をイメージできるほうがいいでしょう。

あなたは何事も同時並行で出来てしまう器用さを持っている。
しかし、やることが増えてたまりすぎると何もかも中途半端になるのでは？

そんなときは、「全てがうまくいく」という前提で考えたときに
あなたは「1日をどのように過ごしたいのか？」考えてみてください。

理想の1日をイメージする

• 何時に起きて

• 何時に何をして

• 何時に仕事を終えて

• 何時から筋トレを始めるのか

• 何時に寝るのか

ざっくりでいいので、書き出します。

理想の1日を書き出すことには、2つのメリットがある。

1つは、『自分の時間の使い方が明確になる』ということ。
もうひとつは、『あなたの気分を高める』ことができる。

あなたが過ごしたい理想の1日になるのだから、ワクワクするでしょう？？
詳しくはこちらにまとめているので参考にしてみてくださいね。

日常生活へ筋トレを取り入れるには？

では、日常生活に筋トレを取り入れるために、朝・昼・夕・夜のどこかでまとまった時間を取ることになる。

つまり、生活リズムに合わせて忙しいスケジュールでも柔軟に組み込めるような工夫が必要。

仕事や家事など、忙しい日常生活の中で、筋トレの時間を捻出するのは簡単ではないからです。

そこで朝・昼・夕・夜の時間帯でそれぞれ筋トレをする場合にやってほしいことをまとめておく。

まず朝、とくに早朝筋トレをして仕事との両立を目指す場合はこちら。
早起きできる人はぜひ運動から1日を始めてみるのはどうでしょう？

次に、昼の時間帯で筋トレをして仕事との両立を目指す場合はこちら。
恵まれている環境を活かさない手はありません。

安心してほしい。夕方しかできない場合も書いている。
（準備中）

最後に、夜の時間帯。
脳と身体が、仕事で疲れているからこそ持ちたいマインドセットがあります。

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あなたにとって両立できそうな時間帯はいつでしょう？

いきなり筋トレを生活に取り入れるのも、中々ハードルが高い。今までやったことないことを新たに生活の一部に加えるから、苦痛も当然ともなう。

最初が大変であることは十分理解している。
だからこそ、短時間でも効果的なトレーニング方法を取り入れてみてください。

例えば・・・

• 家事や仕事の合間に、10~30分など短時間の筋トレを組み込む

• 通勤前や休憩時間などに、軽い負荷でも筋トレする

• 上半身と下半身に分けてメニューを組む

• 全身の筋トレを週1,2回から始める

• 自宅でできるトレーニングを取り入れる

• オンラインフィットネスを使って家で鍛える

• パーソナルトレーニングを受けて筋トレの方法を勉強する

• オンラインコーチングを受けて日々の生活にどう筋トレをするか戦略を立ててそのまま実行する etc.

これらを活用しつつ、忙しいスケジュールにも無理なく筋トレを取り入れられる方法を見つけてください。

あなたの身体はあなたの人生と共にあります。（当たり前ですが）
もちろん、あなたの目標や夢を現実にするのも、「あなたの身体」です。

怪我や病気をしてしまうと、貴重な時間をロスしてしまいます。

残酷なことに、時間は有限です。

この記事に出会ったこともご縁です。
見つけていただきありがとうございます。

何か1つでもいいので、ここに書いていることを実践してみてください。
きっと、あなたは仕事と筋トレを両立できるようになります。

筋トレを習慣化させるための方法論として、3日やって1日休むことをつづける3日坊主ルーティンもおすすめ。

結局のところ、最初から筋トレを行う習慣を作り、時間毎に優先度を管理して筋トレする時間帯を決めて、それを毎週実行することがあなたにとって最短で美ボディを手にいれる近道です。

そして食事管理、睡眠、メンタル・・・と続きますが、とりあえず運動してみてください。

いい汗かけますし、スッキリしますし、気分もよくなりますし、何より、これだけ忙しいスケジュールの中筋トレができたことがあなたの自己肯定感を上げていきます。

早速身体を動かして体感してみてください。

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究極を言うと、優先順位はそのうちつけなくなるのが理想的。お腹が空いたらご飯を食べるように、「決めた時間になったらジムへ行って筋トレする」。

ご飯を食べて少し時間を空けてから歯を磨く。夜寝る前にお風呂に入る。これくらい気楽に筋トレ習慣をつけてほしいです。

がんばってジムへいこうとするから続けづらくなります。

歯磨きやご飯を食べること、お風呂に入ることはがんばってやりませんよね？それと同じです。

あなたが「やること」の1つに運動を加えてください。「運を動かす」と書いて運動。もしかしたら、あなたの運もいい方向へ動いていく、かもしれませんよ。

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このnoteでは仕事と筋トレの両立を通して、ダイエットの成功やボディメイクの継続を通して、仕事と両立して人生を謳歌するためのヒントをお届けします。

今日・明日からできることを書いていきますのでお楽しみに。

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ではまた。

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最後まで読んでいただきありがとうございました！

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