【HSP・繊細さん×うつ病】自分に優しくするのって難しいよね

こんにちは、月野みんです！
今日も読みに来てくれてありがとう🤗

最近コメントをたくさんもらえてハッピーなの♡
みんなが私の記事を見つけてくれて、「ひとりじゃない✨」って思えてる☺️

こんな日がずーっと続きますように。
初見さんも大歓迎なので、ぜひ最後までお付き合いくださいね！

昨日の【体調が悪いは甘えじゃないよ】にスキ・コメント、そしてフォローありがとうございます😊

大切なフォロワーさんから、こんなコメントをいただきました。

たしかに抽象的でわかりにくいよね…

ということで、今日は私が普段「自分に優しくする」ためにやってることを紹介していくね！😉

あなたの心が動くといいな♡

【やってみたい！と思ったら、コメントで教えてね〜✨】

🌷優しくしたいときに考えてほしいこと

🐕あなたはどう接するかな？

突然だけど、
あなたの前に一匹の保護犬がいるとするでしょ🐕
身体はブルブル小刻みに震えていて、とても怯えている感じ。手を出すと噛みつかれそうになるほど警戒してる。

この子は今まで一体どんな目に合ってきたと思う？

あなたがこの子を飼うことになったとして、あなたはどんなふうに接する？😌
ちょっと考えてみてほしいのーーーー

どんなことをしてあげれば、
この傷ついた保護犬🐕は、不安や恐怖から抜け出して、私たちを信じられるようになるかな？

この保護犬🐕は、傷ついた「あなた自身」だよ。

あなたがHSPやうつ病、パニック障害、適応障害など、精神的なダメージからくる不調で悩んでいるとしたら、この子と同じようにブルブルと小刻みに身体が震えて、ひどく怯えているような状態。

ちょっとしたことに敏感になって、イライラしたり落ち込んだり、泣いたりして、人が信じられなくなっているかもしれない😣

誰かあなたの味方になってくれる人が現れたとしても、恐怖のあまり噛みついてしまうかもしれない。

それが、今の「あなた」なの。

だからあなたが傷ついた保護犬🐕を癒すように、あなた自身にも優しくしてほしい。

やり方はこういうのはどうかな？
自分自身に、

こう考えてみると、どうやって自分に優しくしたらいいのか、少しわかるかな？

具体的に話していくね！

🌷優しく話しかけてあげて

心が沈んでいるとき、自分への言葉ってびっくりするほど厳しくなってない？😣
「なんでできないの」「また失敗した」
そんな言葉を毎日浴びせられたら、誰だって動けなくなる。

だからせめて、自分だけは優しい声をかけてあげよう。
私もできるときにやってるよ✨

「よく頑張ってるよ」
「大丈夫、今日はここまでできただけでもえらい」
「そりゃ疲れるよね」

こうやって“自分と会話”してあげるだけで、心の温度が少し上がるんだよね！
うまく言葉が出てこないときは、心の中でそっと“うんうん”と頷くだけでもOKだよ😉

🌷美味しいご飯を食べさせてあげて

食欲がない日もあるし、食べたいものが浮かばない日もあるよね。

だけどね、もしひとつでも“食べたいな”って思うものがあったら、迷わず臆せず、食べてほしいの🍖

あなたの身体が“食べたいな”って、反応したものを毎日食べようよ。
“なんでもいい”じゃなくて、“何がいい？”って聞いてみようよ😌

🌷安心して眠れる環境を整えてあげて

夜って、不安が大きくなる時間だよね🌀
だからこそ眠れなくても自分を責めないでほしい。

自分が眠る寝室をゆっくり整えてあげよう🛏️

ベッドメイキングはどうかな？
布団ちゃんとかかってる？
まさかまだ夏掛けかけてないよね？
少し寒いから毛布出してあげよう。
枕くたびれてきたな、高さ合うのに変えてあげよう。

自分が“心地良い”と思う空間に仕上げよう！✨

🌷「何でも話していいんだよ」って伝えてあげて

これはあなたの中の“もうひとりの自分”に言ってあげる言葉だよ😌
本音を押し殺して我慢してきたあなたに、「もう無理して笑わなくていいよ」って伝えてね。

泣きたいときは、泣いていい。
怒りが出てきたら、それも出していい。
「こんな感情持っちゃダメ」って思わなくていい。

「何があっても私は私の味方だよ」って、言葉にしてみてね☺️

おわりに

あのね、私もえらそうなことを言っているようで、できない日もあるの。

だって人間だもの。

弱くなったり、落ち込んだり、自分のせいだって思う日があるのは当然だよね。

そんな中でも、今日この記事に出会ってくれてありがとう♡😊

どれかひとつでも、できそうだな✨と思ったことはあったかな？

「自分に優しくする」って簡単そうに見えて結構難しいよね。
真面目な人ほど自分に厳しくなりがち。

そんなあなたに、少しでも優しくするイメージが持ちやすくなってもらえたら、と思って書いたよ！😉


今日できたことを自分でちゃんと褒めてあげてね。

私はーーー、朝ちゃんと起きられた。大谷くんの試合を見られた。こうして記事を書けた。Xでみんなとお話しできた。

できたこといっぱいあった👍✨
えらい👏😁

あなたはもう十分頑張ってきたよ。
これからは「自分に優しくする」ことを、ちょっとずつ習慣にしていこ🌷
もちろん一緒にね！

できたら報告してくれたら嬉しい♡
私もできたこと言いたいし、あなたがどんなことができたのか、とっても興味があるの☺️

あ、もちろん“息してました💨”とかでもいいよ！笑
“大量に眠れました”“顔洗えました”とかね！
全部すごっ！って思う。

だって、これできない時期あったもん。

この世に“普通にできる”こと“当たり前”なことなんてないんだよ。

📚次回予告

実は繊細な私たちにとって、その「頑張り方、ちょっと間違ってるかも？」
—— 自然とうまくいくコツ、教えます。

今回の“自分に優しくするって難しい”に続いて、
次回は【頑張りすぎて空回りしてしまう人】に向けた内容だよ😉

✔︎ 頑張ってるのにうまくいかない
✔︎ いつも疲れてしまう
✔︎ もう少しラクに生きたい

そんな人に届いてほしい、「自然とうまくいく６つのコツ」を紹介するからね！
焦らなくても結果が出る、繊細な私たちにぴったりな“心の使い方のコツ”をお楽しみに🌱

また来てね〜😉待ってます！