PMSの乗り越え方｜開運実験74日目

どうも、うんちゃんです🍀

開運実験と名前をつけて、毎日なるべくご機嫌に過ごしているのですが……

どうにもこうにも、どうしようもない日があります。

PMS(生理前症候群)です。

PMS症状の原因はホルモンだけなの？

私は10代の頃から、生理前の時期に体調が悪くなるだけでなく、マイナスの感情が大爆発して、止められなくなってしまいます。

通院はずっと続けています。
それでも、無理なときは無理！

先月は、超絶スーパーしんどかった。

原因が単純に「ホルモンバランスのせい」だけではないのでは？🤔

と思い、先月この記事を書いた後、心療内科で相談しました。

そこで、原因は「インナーチャイルドの抑圧」ではないか？という説が出て……

インナーチャイルド（心の中にいる、幼い私）の育て直しが始まりました🌱

この１か月やってきたこと

インナーチャイルド、発達障害、ストレスコーピングなど心理学の本を大量に買って、読み漁り、実践しました。

瞑想や漫画ジャーナリングで、なるべく「内観」して。

散歩やゴミ拾いウォーキングも、始めました。
ほぼ毎日、外を歩くことで、運動不足も解消✨

自分の内面や特性と向き合い、ストレスを溜めないように過ごした１か月。

果たして、PMSの症状は軽くなるのでしょうか？

結果発表🌸

PMSは、今月もフツーにやって来ちゃいました。

頭が痛い、眠い、だるい。

焦ったり、不安になったり、泣いたり、自分を責めたり、落ち込んだり……

相変わらず、症状は重め。

あれ、全然良くなってない！？😱

というのが第一印象だったのですが、よくよく日記を振り返ると、先月に比べたらだいぶマシ。

体調がすぐれなくても、メンタルの雲行きが怪しくても、何かしら動けて対処できている日がほとんどでした🙌

これは、すごい進歩です。

特に、昨日はかなりしんどかった。

でも、昨日くらいショックな出来事があったら、先月までだったら怒り狂い泣き出し、聞く耳持たず、誰かしらに迷惑をかけていました💥

今回は、夫に甘えさせてもらい、トラブルを回避し、立ち直ることに成功しました。

ありがとう！！

PMSをなくすことはできなかったけれど、PMSと付き合うことは少し上手になった感があります。

PMS 10日間の日記(読み飛ばし推奨)

以下、この期間の日記です。
ほぼ編集なしでダラダラ書くので、読み飛ばしていただければ🙇‍♀️

記号はルナルナ(生理管理アプリ)の「PMS注意報」の情報。⚠️の数で強さを表現してます。

良かったこと(来月も継続)

👦インナーチャイルドに毎日接する

小さな不満に意識を向け、その日に対処して、解消できていました。

🧘‍♀️瞑想で体と心の状態を内観する

体の調子が悪い時、心がモヤモヤする時は無理をしなかった。悪化を防止できました。

💕毎日、好きなことを1つはやる

ストレスが溜まっていなくても、自分のご機嫌を意識的にプラスにできました。

📈日記や健康アプリで生活ログを取る

復職ワークの一環でもあるのですが、生活ログ的に記録を残すことで、今自分に何が起きているのか分かりやすかったです。

改めたいこと

📅予定を入れるのをやめる

PMSの前に、やたらと元気な日が何日かあることに気づきました。

その時にテンションが上がり、先の予定を入れてしまい、PMSの時は実現できず落ち込む😢

PMSの時期も「明日はできるかも…….」という謎の期待により、予定を翌日にずらしていました。
当然それもできなくて、落ち込みました😭

次のPMS期間には、あらかじめ「休む。なるべく出かけない。」という予定を入れようと思います。

🥦健康的な食品をストックしておく

PMS期間は、夕食の自炊ができなくなっていました。

辛いものやジャンキーなものが食べたくなるよなぁ、くらいの感覚はあったのですが、ここまでとは……

自覚がなかったです。

食べ物が悪いと体調が悪化してしまうので、すぐに食べられる健康的なストックを10日分、元気な時期に用意しておこうと思います。

「健康的なストック」は、まあ、SNSとか探したら見つかるでしょう！

見たことある気がする！

これもカレンダーに予定入れておきます✊

今日のまとめ画像🖼️

以上、今月見えてきたPMSの乗り越え方でした。
また来月、実験結果を発表したいです🍀

みなさんは、調子が悪い時の自分なりのコツ、ありますか？