うつ病回復ダイエットの天敵「日焼け」を、環境投資で圧倒的解決っっ…！

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あらすじ

はじめに

こんにちは、田端うつ郎です。

【うつ病回復×ダイエット】企画へようこそ！

前回の記事では、
僕のダイエットの羅針盤『Fitbit Charge 6』を
使ってカロリー管理ができた結果。

うつ病の揺り戻し期間でも、
リバウンドを防げたお話をしました。

▼前回の揺り戻し中にリバウンド防止した
　記事はこちら

おかげさまでモチベーションは最高潮。

僕は次なるステージとして、
いよいよ本格的な「朝のウォーキング」を
スタートさせています。

本当を言えば、
クーラーのガンガンにきいた
涼しい部屋にいたいです（笑）。

それか、ジムやチョコザップにでも通って、
快適な空間でランニングマシンを
歩くことだって選べました。

でも、忘れてはいけないのが、

この企画のテーマは
「ダイエット×うつ病回復」
だということです。

この「うつ病回復」という目的があるからこそ、
僕はどうしても外に出なければならない
絶対的な理由がありました。

実は…5月にうつ病の大きな揺り戻しがあり、
せっかく順調に減薬していた
抗うつ薬（エスシタロプラム）が、
6月に元の量に増薬されました。

マジで悔しかった…。

一歩進んで、
また元の場所へ引き戻されたような
絶望感に襲われました。

でも、僕はそこでただ塞ぎ込むのは嫌でした。

薬はもちろん僕の命綱ですが、
「薬だけに頼る生活から一歩進んで、
　自分の力でもセロトニンを補える心身を
　作っていきたい」
と心から決意しました。

だからこそ、
僕は外に出て、
自分の足で歩くことを選びました。

精神科の医師が、
なぜ必ずと言っていいほど
「外に出て日の光を浴びなさい」
と勧めるのか。

理由は超シンプル。

「朝の光」を浴びながら
「運動（ウォーキング）」をすることで、
脳内のセロトニン分泌スイッチが
最大でONになるからです。

セロトニンはメンタルを安定させるだけでなく、
夜には睡眠ホルモンに変わって
不眠を解消してくれます。

服薬だけに頼らず、
自分の身体でセロトニンをハックする。
これこそが僕の選んだリハビリです。

…しかし、
6月からウォーキングを始めてみて、
僕は激しい絶望の壁にぶち当たる…。

「これ…日焼け、やばくね？（笑）」

実は僕ね、
いま絶賛「ヒゲ脱毛」に
通っている最中なんですよ！！！

知っている方も多いと思いますが、
脱毛において日焼けはガチで致命的です。

効果がめちゃくちゃ低下しますし、
なんなら日焼けしすぎると
肌トラブルのリスクで「施術はできません」と
断られることすらあります。

そしてね…「兎に角、痛い！」

日焼けした肌に、
医療脱毛の施術はマジで痛い！

この前、施術に行ったらね。
ウォーキングの影響で、
肌はほんのり日焼けしてたんですよ。

そしたら、こうなりました。

脱毛スタッフ：
じゃあ、今から照射をはじめます。
まずは、テストでーす。

ポシュッ！（照射音）

うつ郎：
ぐぅッ！（悶絶）

脱毛スタッフ：
お痛みどうですかー？
耐えられそうですかー？

うつ郎：
は…ふぁい…

脱毛スタッフ：
それでは、始めていきますねー。
お痛み辛かったら仰ってくださーい。

ポシュッ！ポシュッ！ポシュッ！
ポシュッ！ポシュッ！ポシュッ！（照射音）

うつ郎：
0x4F$B!I(B ＃％＄＆ーーー😢‼‼‼
（速い速い速い…照射が速い！！！）

ーーヒゲ脱毛が終わるころには、
反射防止でつけてたゴーグルが
僕の涙で溢れてたよ…。

せっかく自分磨きのために
投資している脱毛が、
日焼けのせいで
台無しになるのだけは絶対に嫌だ。

そして、
軽い日焼けであんなにも激痛だったのに、
これ以上の痛みが伴ったら…
…うん、ジ・エンドですの♡

ここで、ある矛盾が爆誕しました…。

• うつ病回復のためにセロトニン（朝の光）は全力で浴びたい。

• でも、顔だけは1ミリも日焼けしてはならない。

今、この記事を読んでいる、そこのあなた。
「今年こそ絶対に日焼けしたくない。
　でも、ダイエットや健康のために
　効率のいいウォーキングを少しでも頑張りたい」

そう願う同志たちよ！
ぜひ、ここからの話を楽しんでいってほしい。

この絶望的矛盾の中…
今回、僕が必死で見つけた日焼け対策の
「答え」がこれであーる！

これがないと、今年の夏は始まらないぜー。

てか、これがないと、
僕は今後のヒゲ脱毛で
本当に命を落とすかもしれない…（笑）。

1．日焼けのデメリット

「いやいや、うつ郎よ。
　男がちょっと外を歩くくらいで大げさだよ。
　日焼け止めなんて塗らなくていいだろ（笑）」

そう思った男性陣のあなた。

喝ッ！

…甘い、その考えは、甘ちゃんですよ！
かつての僕も完全にそっち側の人間でした。

「男が日焼け止めなんて、
　美意識の高い人がやればいいやつでしょ？」
と本気で思っていました。

でも、37歳中年の僕が、
今後は年中無休で、外に出るなら
絶対に日焼け止めを塗ると誓ったのには、
男だからこそ、
そして現代を生きる僕らだからこその
「切実な理由」があるんです。

特に、僕と同じように
「これから自分磨きをしたい」
「ヒゲ脱毛に通っている（または検討している）」
という男性は、
今すぐ耳をかっぽじって聞いてほしい。

男性も絶対に日焼け止めをした方がいい理由は、
大きく2つあります。

① 【死活問題】ヒゲ脱毛が「過酷な拷問」に変わる

これが一番の理由です（笑）。
先ほど僕の涙の悶絶エピソードを
お話ししましたが、

医療脱毛のレーザーは
「毛の黒いメラニン色素」に反応します。

つまり、肌が日焼けして黒くなっていると、
レーザーが肌の表面の黒さにも
過剰に反応してしまうんです。

その結果どうなるか？
「本気で命の危険を感じるレベルで激痛」
になります。

あの、目隠しにつけられたゴーグル…
涙でおぼれるかと思った…
本当に体験してほしくない…笑。

それだけじゃありません。
日焼けがひどいと、
肌トラブルのリスクを避けるために、
クリニックから「今日は施術できません」
と断られてしまうことすらあります。

せっかく高いお金を投資して予約を取ったのに、
日焼けのせいで計画がすべて台無しになる。
これ、男性にとっては本当に大損失です。

② 肌の劣化は「余計な不安とストレス」を生む
（あとから直すと金と時間が溶ける！）

「男の肌なんて、
　多少シミやシワができたっていいじゃん」
と思うかもしれません。

そう思ったやつに。

…喝ッ！！！（2回目）

37歳になって、
実際にシミやシワが目立ち始めてきた
今だからこそ、
世の男性陣に声を大にして訴えたい。

日焼けを軽んじて、
一度肌にシミや跡ができてしまったら、
そう簡単には直せません。

あとから「あ、ヤバい…」と思って
シミ取りレーザー治療なんてしようものなら、
日焼け止め代の何十倍、
何百倍もの「莫大な治療費」と「時間」が
溶けていくことになります。

だったら、
取り返しのつかなくなる若いうちから、
1本千円ちょっとの日焼け止めで
予防しておいた方が、
コスパ的にもタイパ的にも
圧倒的に賢い選択なんです。
（若いときの自分に言ってやりたい…）

それに、うつ病の回復期において、
見た目の劣化はメンタルの「天敵」になります。

鏡を見たときに、
日焼けのせいでボロボロになっていたり、
急に老け込んだ自分の顔が映ったらどうでしょう？

「あぁ、なんか自分、すごく衰えてるな…」って、
余計な自己嫌悪や不安の種を
自分で作ることになってしまうんです。

うつ病の揺り戻しと戦っているときは、
ただでさえメンタルのエネルギーが
すり減っています。

これ以上、
自分の見た目でテンションが下がるような
「余計なストレス」は1ミリも増やしたくない。

だからこそ、堂々と太陽の下を歩き、
セロトニンを全力でドバドバと分泌するためには、
まず肌を守ること（日焼け止め）
が絶対に必要なんです。

2．顔を守り抜く、僕の運命の「日焼け止め」

いやー、それにしても、
日焼けした肌にヒゲ脱毛マジで痛かった…。
帰り道、膝が笑ってたよ…。

僕を暗殺するために、
脱毛器の照射レベルを
限界突破してるんじゃないかって疑いましたよ。
（白づくめの男だったし…）

だから、
僕はスタッフさんに確認したね。

うつ郎：
今日、前回より痛かったですー。
なんで、なんですかねー？

脱毛スタッフ：
あー。たぶん前回より、日焼けされてませんか？

うつ郎：
たしかに！
最近、ウォーキング始めて前より日焼けしてます。

脱毛スタッフ：
やっぱり！他のお客様でもよく仰いますよ。
これからの時期は特にですけど、
年中ウォーキングとかされるなら、
日焼け止めはしっかり使用された方がいいですよ。
化粧水や乳液だけじゃなくて、
日差しも予防してくださいね。

うつ郎：
はい！（疑ってごめんよ…）

と、言うわけで。

これから外に出る時は、
年中無休で『日焼け止め』をしようと思います。

てか、みなさんはどういう基準で
日焼け止めを購入されているんですかね？

僕がこれを選んだ理由としては、
僕が圧倒的にズボラだからです（笑）。

僕のなかで、
絶対に譲れない条件がいくつかありました。

• まず、プッシュ式のボトル。 これは条件として絶対に外せない。

• 伸びやすくて馴染みやすいサラサラとした塗り心地。

• さらに、洗いやすさ。 これねー、昔経験あるんだけども、紫外線予防の効果を求めまくったら、僕真っ白になったんですよ（笑）。しかも、洗顔しても落ちない落ちない…。ずっと顔洗ってる「絶望したピエロ」がそこにはいたね…。

かといって、
クレンジングとか面倒で…。

僕うつ病だから、
揺り戻しの時に「工程」が多くなるのが
一番の弊害になるんですよ。

だから、
普段の洗顔でもちゃんと落ちてくれるやつ。

そのわがままな条件を
すべて叶えてくれるものを探して探して…
ついに見つけたのがこれ。

うつ病の真っ最中って、
ベタベタするものを顔に塗るのすら、
ものすごいストレスになりますよね。

でも、この日焼け止めが
僕の運命の1本になった理由は、
まさに僕の「ズボラなこだわり」を
全部クリアしてくれたからなんです。

• とにかくベタつかない（塗った瞬間サラッとジェルが馴染む）

• 大容量のプッシュ式だから、キャップを回すワンアクションすら不要

• SPF50+なのに、普段の洗顔でサッと落とせてピエロにならない

ただね、ここで正直にお伝えしておくと、
同じ無印から出ている
『日焼け止めミルク（SPF50＋ PA＋＋＋＋）』
に比べると、
このジェルタイプは少し効果が弱くて、
汗で落ちやすいという弱点もあります。

「私はズボラじゃない！
　とにかく絶対に日焼けしたくない！」

という効果最優先の方なら、
がぜん『ミルクタイプ』のほうがオススメです。

ただ、僕もミルクタイプを試してみたんですが、
防水効果が高くて落ちにくい分、
クレンジング（メイク落とし）が必須
だなと感じました。

うつ期になった時の僕には、
「クレンジングをする」という
1工程がどうしても荷が重すぎる。

だからこそ、多少汗で落ちやすかろうが、
しんどい朝でもワンプッシュで塗れて、
お風呂でサッと洗顔だけで落とせる
この『ジェルタイプ』が、
今の僕にはベストでした。

これがあるからこそ僕は、
「日焼けによる肌の劣化」と
「ヒゲ脱毛の激痛バイプッシュ」という
余計な不安を抱くことなく、
堂々と太陽の下へ歩き出すことができるのです。

3．激しい運動（HIIT）と、ウォーキングの使い分け

そういえば、現在の僕は、
HIITとウォーキングを実施しているんですけど、
ふと、疑問が浮かんだことはありませんか？

「ウォーキングとHIIT（激しい運動）って、
　結局どっちがいいの？」と。

結論から言うと、
僕は現状、
この2つを天候と脳のコンディションに合わせて
「完全使い分け」することにしています。

• 【晴れの日】ウォーキング 外に出て日差しをたっぷり浴び、メンタルを安定させる「セロトニン」を獲得する。

• 【雨の日】HIIT（室内） 外に出られない代わりに、室内でガツンと負荷をかけて、脳を覚醒させる「ノルアドレナリン」と「アドレナリン」を獲得する。

実は僕、
平光源先生が執筆した
書籍『半うつ  憂鬱以上、うつ未満』
を読んで学んだんです。

うつ病の回復には、
脳内ホルモンである
【セロトニン・ノルアドレナリン・アドレナリン】
の分泌バランスがものすごく重要なんだ、と。

「早く痩せたいから」と、
うつ病の脳で毎日HIITをやったら、
過剰なストレスで翌日寝込んでしまいます。
（挫折の元です）

しっかり消費カロリーを稼ぎつつ、
天気と自分の脳のバランスを見ながら使い分ける。

これが、今の僕が実践している
「うつ病回復×ダイエット」の戦略です。

4．日焼けを理由に逃げない、環境投資へ

うつ病のダイエットやリハビリを、
根性と我慢で
「暑いけど、日焼けするけど耐えて歩く！」
とやったら、100%心が折れます。

大事なのは、自分の脳、
そしてヒゲ脱毛の未来への投資を守るために、
「運動環境を整えてあげること」。

まずは、自分に必要なものをちゃんと投資して、
運動のハードルを徹底的に下げてあげる。

これこそが、
薬に頼りきりにならず、
自分の力で人生を取り戻していく最短ルート
だと僕は信じています。

ちなみに、今回紹介した
無印良品の日焼け止めジェルは、
Amazonでもサクッと手に入ります。

僕と同じように、余計な「工程」を増やさず、
安心してウォーキングを楽しみたいという
あなたへ。

ぜひチェックしてみてくださいね。

▼【圧倒的ズボラ派】お風呂でサッと落とせる、
　僕の愛用品『日焼け止めジェル』はこちら

▼【ガチ防衛派】激しい運動でも絶対に焼きたくない方向け『日焼け止めミルク』はこちら

さいごに：先週の結果報告

それでは、食事管理と早朝ウォーキングを
スタートして「先週の結果」をここに報告します！

ダイエット企画を始めて5週目。

少しずつ、でも確実に、
僕の身体とメンタルは変わり始めています。

増薬された悔しさは、
歩いた距離がすべてかき消して
決定的な勝算に変えてみせる。

日本の夏は甘くないけど、
ウォーキングを継続できるように、
自分の環境と体調を整えていきます。

一人のうつ病男のリアルな這い上がり劇を、
来週もエンタメとして
楽しんで見物していって下さい！

一歩ずつ、僕と一緒に這い上がっていきましょう！
皆様、応援よろしくお願いします！

「うつ病回復×ダイエット」マガジン

15キロ増えた絶望から、
お気に入りのショートパンツを
履きこなすその日まで。

田端うつ郎の「脂肪への圧倒的逆襲の記録」は、
こちらのマガジンにすべて格納されていきます！

毎週更新される、ダイエット知識、
そしてリアルな体重測定の結末を見逃しなく！

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