うつ病太りの悩み打破！「プロテイン置き換え」食事管理のすべて

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あらすじ

はじめに

こんにちは、田端うつ郎です。

【うつ病回復×ダイエット】
企画の第2章「鬱病黙示録タバタ」へようこそ！

うつ病の服薬副作用により、
気がつけば15キロも太ってしまった僕。

先週、決死の覚悟で
「早朝ウォーキング」と
「プロテイン食事管理」を
スタートしたわけですが…

……聞いてください。

なんと、開始わずか5日にして、
体重が「0.8キロ」落ちていましたーッ！！！

うつ病の揺り戻しにビクビクしながら、
朝5時に起きて、ただ地道に歩いて、
プロテインを水で流し込んできた結果が、
わずか5日でバチッと数字に出たんです。

▼「タバタはどうやって5日で0.8kg痩せたのか？」
　衝撃の1週目はこちら

神頼みなんかじゃなく、
自分の足で掴み取ったこの「小さな成功体験」

めちゃくちゃ嬉しい……！

「うつ病で太った男」のガチの大逆襲が、
もう既に始まってる訳ですよ！

というわけで今回は、2週目に入りました。

続けている「食事管理」についてと、
「プロテイン管理のリアルな体感」、
そしておすすめの選び方を
ギュッと凝縮してお届けします！

同志たちよ、今週も一人のうつ病男の
リアルな這い上がり劇を、
エンタメとして楽しんで見物していって下さい！

1．そもそもどうやったら痩せるの？

答えはシンプル！

摂取カロリーより、
消費カロリーが多ければ痩せていく。

数式だとこうです！

じゃあ、そもそも「1キロ痩せる」のに、
何キロカロリー消費すればいいの？

気になって調べてみたところ、
1キロ痩せるためには…

――その数、
「7200キロカロリー（kcal）」。

……なななっ7200(; ﾟДﾟ)！？

ざわ…ざわざわ…

一瞬、視界がぐにゃ～と歪んだ（笑）。

一般的な成人の1日の摂取カロリーが
約2000kcal前後だというのに、
1キロ痩せるためだけに7200kcalも
マイナスを作らなければならない。

ちなみに、
僕の目標は「マイナス15キロ」です。

ということは、
全体のトータル計算をすると…

なーんだ♡
たったの、
108,000キロカロリー消費すればいいんだー♡
 
うん♡ おわた（笑）♡

ぐぬぬ…
しかし、ここで諦めたら、
ただの企画倒れ…
「うつ病で太った男」で終わってしまう…。

企画倒れだけは絶対に避けたい…。
一体、何から始めればいいんだ…。

そこで僕が目をつけたのが、
運動量を無理に増やすよりも
圧倒的に効率がいい「食事管理」でした。

2．重要なミッション「食事管理」

アリピプラゾールを飲み始めてからの、
僕のリアルな食生活を振り返ってみましょう。

正気ですか（笑）！？

でも、マジなんです。

マジで食べても食べても
食欲が治まらないんですよ…。

どんどん気力や活動意欲が落ちていき、
手軽なジャンクフードばかりを食べてしまう
負のループ。

料理をする気力なんて、湧かない湧かない……。

うつ病+体重の増加で動くのも辛い…。

一日の平均消費カロリーは、
この時1800キロカロリーほどです…。

マジで地獄のような生活。

ここで改めて、
救世主として取り入れるのが「プロテイン」です。

改善後のメニューは、こうなります。

これまでの食事：約 4,000 kcal

これからの食事：約 1,800 kcal

1日の削減カロリー：【約 マイナス 2,200 kcal 】

痩せるなら、
運動量を増やすより食生活を見直して
カロリー計算するのが
ダイエットには効果的だと思いました。

3．タンパク質の重要性

ちなみになぜ、
僕がこれほどプロテイン（タンパク質）に
こだわったのか？ 
理由は大きく2つあります。

① 脳内ホルモンの観点

うつ病の回復に不可欠な「脳内ホルモン」を
分泌するために、
必要な材料となるのが『アミノ酸』です。

じゃあ、アミノ酸を作るために何が必要か？

そうです、『タンパク質』なんです！ 

だからこそ、
自分の体に必要なタンパク質量を、
狙ってギリギリまで摂取する必要があります。

② 性質の観点（満腹感のコントロール）

タンパク質には、脂質や炭水化物にはない
不思議な効果があります。

炭水化物はついつい
過剰にドカ食いできてしまいますが、

「タンパク質は一回の食事で
　過剰に胃に詰め込めない（強い満腹感が来る）」
という性質があるんです。

たしかに僕自身、
プロテインを飲むようになってから、
一回の食事量が自然と抑えられている
リアルな体感があります。

 超重要：プロテインは「必ず水割り」で飲むこと！

ここで、
絶対に妥協してはいけない注意点があります。

プロテインは、【必ず水割り】で摂取して下さい。

プロテイン30gを
水で割れば約100kcalで済みますが、
これを牛乳や豆乳で割ってしまうと、
カロリーが跳ね上がり、
さらに「脂質」が確実に増えてしまいます。

せっかくの食事管理を台無しにしないためにも、
最初から「水割りで美味しく飲めるプロテイン」
を選んで購入しましょう！

4．「海外製造」vs「国内製造」マイプロテイン徹底比較！

ちなみに僕が愛用しているのは、
圧倒的な知名度を誇る「マイプロテイン」です。

僕は公式サイトの
割引クーポンを使用して、なんと70％OFFで
2.5kgをまとめ買いしました。
（送料無料ラインまで一気に購入）

最近になって、
より手軽な「国産製造のマイプロテイン」も
流通し始めたので、
それぞれのメリット・デメリットを
分かりやすく整理してみました！

それぞれのメリットとデメリットを
調べてみました。

【海外製造品】（公式サイト）

【国内製造品】（Amazon・楽天・店頭など）

あなたはどっち？選べる2つの購入戦略

💡 基本戦略：海外公式サイトでまとめ買い
　（一番おすすめ！）

「これから食事管理で、長く飲み続けるぞ！」
と決まっている方は、
海外公式サイトのセール日に
プロテイン数キロ分やシェイカーなどを、
送料無料ラインまでまとめて買うのが、
1円単位で計算しても最も安く、一番お得です！

👉 「本気！最安値でまとめ買いしたい」
　　という方はこちら
毎月開催される大規模セールの割引コードを
使えば、実質半額以下の圧倒的コスパ。

アカウント作成や
届くまで1〜2週間の時間はかかりますが、
1円でも浮かせたい方は
公式サイトのセール情報をチェック
してみてください！

マイプロテイン公式サイト

💡 お試し戦略：日本のAmazon等で
　国内製造品を1袋だけ買う

「海外サイトの手続きや、
　届くまで2週間待つのが面倒」

「まずは味を確認したい」という場合は、
日本のAmazon等で国内製造品を選ぶのが、
精神的にも時間的にも手軽でお得です！

👉 「まずは1袋、今すぐ試してみたい」
　　という方はこちら
国内製造品は2〜3日で爆速で届くので、
今すぐダイエットをスタートできます。

ただ、現在人気すぎて
早くも在庫切れが多発しているみたいなので、
自分の好みの味が残っているか、
まずは一瞬チェックしてみてください！

▼国内製造マイプロテインの在庫状況を見てみる

さいごに：先週の結果報告

それでは、食事管理と早朝ウォーキングを
スタートして「先週の結果」をここに報告します！

神頼みなんかじゃなく、
具体的な勝算の彼方を見つけてみせる…。

ダイエットを頑張っている皆さん！
共に頑張りましょう！

一歩ずつ、
僕と一緒に這い上がっていきましょう！

皆様、応援よろしくお願いします！

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15キロ増えた絶望から、
お気に入りのショートパンツを
履きこなすその日まで。

田端うつ郎の「脂肪への圧倒的逆襲の記録」は、
こちらのマガジンにすべて格納されていきます！

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