デジタルデトックスの効果

こんばんは。

突然ですが、デジタルデトックスってやつを
実践してみることにしました💡

概念自体は、A3!のストーリーで知っていて、
メンタルに良さそうだなーと思っていたんですが、
自分は繊細な気質なので他人のツイート等で
地雷踏んでメンタルキツくなったのがきっかけ。

⬇️の記事でも少し触れましたが……
つまり「ふっかつのじゅもん」って
推し活1つだけじゃなくて、
防御を固めつつ自分のペースで活動するということでもあったんですね。

ちなみに私は、Twitter15年という
筋金入りのツイ廃です。

正直、ADHDとTwitterは
噛み合いすぎちゃって依存しちゃうんですよね。
脳の報酬系が刺激されまくる上に、
脳内多動だからアウトプットしないとスッキリ出来ないので、
隙間時間があればTwitter。
朝起きてTwitter、ご飯食べながらTwitter、トイレでもTwitter。
だって推しの情報も見れるし…🎶とか言って
風呂行く前にもTwitter。
そして家族にまだ風呂行ってないのかと怒られる。
恐ろしいことに、成人前と成人後、
実家と今の家で、同じことやってますからね🤣

まぁ、そんな私でも、
時間を決めて、用法用量守ってやれてます！
（どうせTwitterは辞められません。笑）

では、どうやってTwitterから距離を取ったのか。

もうね、私くらいのレベルになると
根性論というか精神論みたいなのは
聞かないんですよ！
だって手が勝手にTwitterを開くんだもの。笑。

それであればと、逆手にとったわけですよ。

「Twitterを開くのが癖になっているのなら、
そんな自分の脳を、騙せばいい。」

何をしたかというと、

ダミーを置きました！！！

これ、ダミーです。
まんま、Xですよね？

で、このアイコンを押すと、
何が起きるかと言うと……

こんな調子で、
chatGPTがポエムを詠みます‼️wwwww

やり方は…iPhone限定にはなってしまうのですが、
「ショートカット機能」を使って
以下のようにするだけ！！！

で、その後、右下の＜共有＞ボタン⬆️から、
「ホーム画面にアイコンを追加」を選び、
ネットで持ってきたXアイコン（青い鳥でもいいと思います）を画面いっぱいに切り抜いて
アイコンに適用すれば、こうなります！

（chatGPTへの指示は、なんでもいいと思います）

自分の場合はこの運用にしましたが、
他にも、オートメーション機能を使って
指定した画像を開いたり、音楽を流すことも出来るそうです。
興味のある方はchatGPTに聞いてみて下さい。笑

そして、

iPhoneのスクリーンタイム機能も使い、
1日1時間の制限もかけました！

そうすると、なんと通知もオフになります。
通知があったら、つい開いてそのままTLの海に流されちゃいますよねぇ……。

ほんとは40分とかでいい気がしますが、
いま仕事してないこともあり、
Twitter上で交流とかしてるとトータルそのくらいは欲しいんですよね〜…
まぁこのへんは徐々に減らせていければいいと思ってます。
（ちなみに、スクリーンタイムの制限時間になっても、無視して続けることは可能です。（選べます。）

ただ、よっぽど理由がなければ
そのまま受け入れて「今日は終わり！」が出来ます。
この、ツイ廃15年の私が！！なんと…！！！）

この環境にすることで、「ただただ時間だけ過ぎていく」間隔も少なくなったし、
何より目の前のことに集中出来るので、
自然とマインドフルネスってやつが実践出来るようになります……。

その結果、
不注意も少なくなりました😂

今まではツイッターのことで頭がいっぱい、
自分の呟きに過集中して周りが見えてなかったんだなぁと…。
（よくTwitterに熱中して、地下鉄乗り過ごすとか
病院の前を素通りするとか、しょっちゅうでしたからね。）

デジタルデトックス、
おすすめです！！！笑。