サウナは「余白を作る装置」だ｜脳が覚醒し、身体が休む“整い”の正体【整事001】
整事001｜身体を整え、余白を作る。サウナという装置。
小学2年生から始まり、仕事を経て、今に至る。私とサウナの話。
サウナは、意図的に「余白」を作る装置だ。
最初のサウナは、小学2年生だった
振り返ると、サウナとの出会いは小学2年生に通っていたスイミングスクールだ。施設の隅に小さなサウナがあった。今思えばぬるい温度だったと思う。子どもだったから、何となく入ってみた程度だ。
あの頃は「整う」という概念など知る由もなかった。
仕事がサウナを本気にさせた
本格的なサウナとの出会いは、仕事がきっかけだった。
温浴施設の開発を担当することになり、国内のスーパー銭湯やサウナ施設の視察に行くようになった。そのとき思った。作る側も、利用者の気持ちがわからないといいものはできない。
だから体験することにした。サウナ→水風呂→外気浴の3セットを試した。
最初は上手くいかなかった。整うという感覚がよくわからなかった。それでも続けるうちに、だんだんできるようになった。そしてハマった。
「整う」とは何か
サウナで身体を温め、水風呂で急速に冷やし、外気浴で休む。この3セットを繰り返す。
水風呂に入ると交感神経が優位になり、アドレナリンなどの興奮物質が分泌される。水風呂から出て外気浴に移ると副交感神経が優位になり、体はリラックス状態に入る。しかし脳にはまだ興奮物質が残っている。頭が覚醒したまま、体はリラックスしている——これが「整う」の正体だ。
サウナが脳と身体にもたらすもの
① 脳疲労が取れる
サウナ室では暑くて何も考えられなくなる。これが強制的に脳の「集中状態」を作り出し、結果的に脳を休ませることになる。
集中しているときの脳のエネルギー消費量は約5%。ぼーっとしているときは70〜80%も消費している。日常的に情報過多な状態にある現代人にとって、サウナは脳を強制的にオフにする数少ない手段だ。
サウナ室では暑くて何も考えられなくなる。これが強制的に脳の「集中状態」を作り出し、結果的に脳を休ませることになる。
集中しているときの脳のエネルギー消費量は約5%。ぼーっとしているときは70〜80%も消費している。日常的に情報過多な状態にある現代人にとって、サウナは脳を強制的にオフにする数少ない手段だ。
② 自律神経が鍛えられる
サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで、交感神経と副交感神経が交互に強く刺激される。この切り替えを繰り返すことで、自律神経が調整しやすい身体になっていく。
フィンランドの研究では、週2〜3回のサウナ習慣を続けた被験者で、ストレス耐性の指標である心拍変動（HRV）の改善が確認されている。
③ 睡眠の質が上がる
サウナ後は深部体温が平常時より高くなる。その後の体温低下幅が大きいほど、深く眠れる。「サウナに入った日はよく眠れる」という実感は、科学的に正しい。
睡眠の質が上がれば、翌日のパフォーマンスが変わる。1時間2セットの投資が、翌日の仕事に返ってくる。
思い出のサウナ：ウェルビー名駅
名駅のウェルビーには、仕事帰りによく通った。
あの場所がなくなったのは、今でも惜しい。
今のルーティン
水曜日の仕事帰りがメインだ。1時間だけ。2セットだけ。
満腹の状態では行かない。それだけで十分だ。週の真ん中に余白を作る。それがこのルーティンの目的だ。
よく行く施設は3つ。
サウナフジ、アペゼ、ウェルビー今池。
それぞれに個性がある。その日の気分と時間で使い分けている。
https://www.wellbe.co.jp/imaike/
私が今一番「整う」場所
kiwamiサウナ大須の木製ロッキングチェアは、座った瞬間、身体が勝手に脱力する。
あの感覚は他では味わえない。
座った瞬間に整う。
コールマンのインフィニティチェアをずっと最高だと思っていたが、現在の私のNo.1はこれだ。外気浴の椅子ひとつで、整いの質がまるで変わる。
愛用グッズ
サウナハットは、名鉄が手がけた温浴施設「ゆのゆ豊橋」のオリジナルサウナハット。
タオルは、出張時に立ち寄った京都の梅湯の「mokuタオル」だ。
色はネイビーで統一。どちらも愛着がある。
サウナ用の腕時計は、Xiaomi(シャオミ) Mi Smart Band 5 。心拍数を確認しながら無理をしないために使っている。
サウナ後のケアは無印良品のエイジングケアオールインワンクリーム。サウナは肌の乾燥が気になる。おじさんでも、アンチエイジングは大事だ。
マラソン・テニスとの相乗効果
週末のマラソン練習、土曜日のテニス——身体を酷使する生活の中で、サウナは疲労回復に役立っている。
身体を動かすほど、整いの深さが増す気がする。動事と整事は、表裏一体だ。
整事とは何か
八つの事のひとつ、整事——身体を整え、余白を作る事。
忙しい日常の中で、意図的にサウナに行く。その1時間2セットが、残りの6日間の質を変える。
サウナは逃げ場ではなく、戻る場所だ。
あなたが「整う」ために使っている時間や場所はありますか？
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