水面心理相談室 #27「人に会ったあと、一人反省会をしてしまう心理」心理学｜HSP｜人間関係
朝倉
今日のお便りです。
人と会うことは、嫌いではありません。
友達とランチをしたり、職場の人と飲みに行ったり。
誘われれば嬉しいですし、話している間は楽しいんです。
でも、帰り道になると、いつも一人反省会が始まります。
電車に乗った瞬間、
「あの言い方、きつく聞こえなかったかな」
「あそこ、笑うところじゃなかったかもしれない」
「話しすぎたかな」
そんなふうに、さっきまでの会話が勝手に再生されます。
家に着いても止まりません。
お風呂に入っているときも、
布団に入ってからも続きます。
相手から何か言われたわけではありません。
帰り際も普通でした。
それなのに、
「嫌われたかもしれない」
「変な人だと思われたかもしれない」
と考えてしまいます。
楽しかったはずなのに、
人と会ったあとはいつも疲れます。
どうしたら、この一人反省会をやめられるのでしょうか。
朝倉は、便箋を置いた。
朝倉
先生。
これ、反省しているように見えますけど……
そもそも、何を反省しているんでしょう。
相馬
そこなんです。
反省って、本来は次に直すためにするものですよね。
「あの言い方はよくなかった。次はこうしよう」
そこまで決まれば、反省は終わります。
でも、この方は違う。
何度思い返しても、
直すところが決まらない。
それでも、会話を再生し続けている。
朝倉
じゃあ、反省じゃない？
相馬
僕は、そう思います。
これは反省というより、
「安全確認」に近いんです。
朝倉
安全確認。
相馬
さっきの場所に、自分の居場所はあったか。
誰かを不快にしていないか。
嫌われていないか。
関係が壊れていないか。
終わった会話を使って、
「私はまだ、ここにいて大丈夫か」
と確認している。
朝倉
でも先生。
人と会ったあとに、
「あの言い方でよかったかな」
くらいは、誰でも考えませんか。
相馬
考えますよ。
朝倉
じゃあ、どこからが苦しくなるんでしょう。
相馬
確認したあとに、
安心できるかどうかだと思います。
朝倉
安心できないと？
相馬
もう一回、確認する。
朝倉
それでも安心できなかったら。
相馬
もう一回。
朝倉は、少しだけ眉を下げた。
朝倉
……終わらないですね。
相馬
終わりません。
相手の頭の中は見えないから。
「嫌われていない」
という答えだけは、
何度会話を再生しても確認できない。
朝倉
だから、また見る。
相馬
そう。
それに、もうひとつ。
こういう一人反省会をするとき、
少し面白いことがあります。
朝倉
何ですか。
相馬
相手が何を言ったかより、
自分が何を言ったかばかり覚えているんです。
朝倉は、一瞬黙った。
朝倉
……たしかに。
「あの人、変なこと言ってたな」って、
相手の発言を何時間も反省することは、
あまりないですね。
相馬
でしょう。
朝倉
でも、自分の一言だけは何度も再生する。
相馬
監視カメラが、
自分にだけ向いてるんです。
朝倉
監視カメラ。
相馬
会話は二人でしていたのに、
あとから見返している映像には、
自分しか映っていない。
だから何度見返しても、
見つかるのは自分の粗ばかりです。
朝倉
それは……
疲れますね。
相馬
疲れます。
少しだけ、沈黙が落ちた。
朝倉
でも先生。
もう会話は終わってますよね。
相馬
終わったのは、会話です。
朝倉
……。
相馬
頭の中では、
まだ続いてる。
朝倉
じゃあ、
どうすれば終わらせられるんでしょう。
相馬
無理に終わらせなくていいと思います。
朝倉
やめなくていいんですか。
相馬
「考えないようにしよう」とすると、
人は余計に考えてしまうことがあります。
だから、止めるより、
扱い方を変える。
まず、一人反省会が始まったら、
「あ、また確認が始まった」
と名前をつけてみてください。
朝倉
反省じゃなくて、確認。
相馬
そう。
それだけでも、
「私はまたダメなことを言ったんだ」
から、
「私はいま、大丈夫だったか確認したいんだ」
に変わります。
朝倉
責めるところから、
自分の状態を見るところに変わるんですね。
相馬
そうです。
次に、
確認する時間に上限をつける。
十分だけなら考えていい。
でも十分経ったら、
「今日はここまで」。
朝倉
でも先生。
十分だけって決めたら、
逆にその十分間、ずっと考えてしまいませんか。
相馬
それでいいんです。
朝倉
いいんですか。
相馬
禁止するんじゃなくて、
終わる場所を作るんです。
いつ終わるか分からない反省会が、
いちばん疲れますから。
朝倉
なるほど……。
相馬
それでも続くときは、
相手が言ったことを、
ひとつだけ思い出してみてください。
朝倉
相手の言葉を？
相馬
何を話していたか。
何を食べていたか。
どんな顔で笑っていたか。
なんでもいい。
朝倉
自分の発言じゃなくて。
相馬
そう。
自分だけに向いていた監視カメラを、
少しだけ外へ向けるんです。
朝倉は、しばらく何も言わなかった。
朝倉
今日の言葉は、
「反省ではなく、確認かもしれない。」
ですね。
相馬
そうですね。
朝倉
一人反省会が始まったら、
「あ、私はいま、大丈夫だったか確認したいんだ」
と気づいてあげる。
相馬
それだけで十分です。
確認したくなるくらい、
その人との関係を大切にしていたのかもしれませんから。
朝倉
先生、今日もありがとうございました。
相馬
こちらこそ。
朝倉は、机の上の便箋を揃えた。
それから、
ほんの少しだけ手を止めた。
朝倉
……私も、
相馬
……。
朝倉は、続きを言わなかった。
相馬も、何も聞かなかった。
ただ静かに、
机の上の資料を閉じた。
相馬
さて。
今日は、少し早く帰りましょうか。
朝倉
……そうですね。
窓の外では、
夕方の光が、
水面のように揺れていた。
朝倉
また次回、水面でお会いしましょう🍀.⋆
第28話へつづく。
今日、一人反省会をしてしまった人へ。
よく確認しました。
もう、寝ていいですよ。
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