【毒親育ち×HSP】職場のざわざわに疲れていませんか？｜機嫌・音に敏感すぎる生きづらさ

🌱職場のざわざわ、

全部キャッチしてしまって

疲れ切ってしまうこと

ありませんか？🌱

私はまさにそのタイプです！
会議中も隣の席のヒソヒソ話や、
少し離れた小さな笑い声にも
意識が引っ張られて、集中できない。
誰かの機嫌が悪そうだと

「何をしてしまったんだろう？」

不安な気持ちでいっぱいになり、
ぐるぐる思考が止まらず
仕事どころではなくなってしまうのです。

敏感さに拍車をかける
毒親育ち

幼い頃から、
母の機嫌を読み取ることに必死でした。
暴力を振るわれないように、
家から追い出されないように、
生きていくために、
常に神経を研ぎ澄まし、空気を伺う生活。
その延長なのか、私は職場でも
誰かの声や雰囲気に
敏感に反応してしまいます。
単に「気が散りやすい」ではなく、
過去の環境の習慣ではないかと思っています。

ついに心身が限界に！

ある時は、隣の人の機嫌を損ねないように
気を使いすぎて、
仕事の優先順位を完全に見失ったことが
あります。
本当は提出期限前の作業があっても
その人の機嫌を取るため
雑談や小さな頼まれごとを優先してしまい、
結局無料残業。

そんな日が続き、仕事が進まない焦りと
自己嫌悪でどんどん追い詰められて
いきました。

「なんでうまくできないんだろう」

「話かけられる時間を考えて
　もっと仕事を効率的にやればよかったんだ」

と責め続ける日々。
「断ること」なんて選択肢に
なかったんですよね。
気付いた時には、眠れず、
動悸が止まらない日々。
他人ばかり優先してきた結果、
ついに適応障害と診断されてしまいました。

効果があった私が試したこと

経験を重ねて分かったことは
これは「弱さ」ではなく「特性」でした。
人の機嫌や音を自分のことのように
感じてしまうのは
毒親育ち×HSPによくあること。

そこで私は、
職場でできる工夫を取り入れてみました。

●休憩中に1分だけ呼吸に集中
🌱呼吸だけに集中すると、
    思ってる以上に効果あり！

●ロールオンアロマでリラックス
🌱匂いに敏感な分、癒され効果も絶大！

●手帳に気持ちを書き出し整理
🌱一言書くだけで、冷静に判断できる！

●小さなお願いを断る練習をして境界線を守る
🌱「今大丈夫？」を「10分後でもいいですか？」
　と答えてみる。できたら自分を褒める！

私は「これをやれば楽になれる」と
思えたことが、かなり支えになりました。

あとがき

毒親育ち×HSPは、
ときに自分を追い詰めます。
けれど、「集中できない＝自分が悪い」
ではなく、「特性」があるだけ。
まずは心を壊す前に、自分を守る工夫を
1つでも取り入れてみてください。

あなたはどんな場面をつらく感じますか？
どんな工夫をしていますか？
教えていただけたら嬉しいです✨

最後までお読みくださり
ありがとうございました！
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