【マラソン練習ログ】2025年8月11日〜8月17日：暑さを味方に週末セット練、スタート

こんばんは。今週は仕事を始めて9連休という長期休暇となりましたが練習は継続できました。

今週も“暑さに負けない脚づくりの1週間”を目標に、夏の暑熱にも慣れながら、週末のセット練（T＋M→ロング）に向けて少しずつ“走れる体”を養っていくことにしました✨

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週間トレーニングサマリー
• 8/11（月）、8/12（火）
　ランオフ。休み前の仕事による疲労が蓄積していたので無理せず身体を整えることを優先。
• 8/13（水）
　Eジョグ 6.1km（6:40/km）
　フォームと心拍を意識しながら、「動くリズムを戻す」感じで。
• 8/14（木）
　変化走 7.0km（3分速め／3分ゆるめ ×4セット）
　心拍ゾーン3〜4を行き来するリズム感を養成。
• 8/15（金）
　朝Eジョグ 5.5km（6:45/km）＆夕方は補強トレーニングを中心に。
• 8/16（土）
　ジョグ 6.6km（6:48/km）＋クルーズインターバル風の動きで刺激を入れる。
• 8/17（日）
　ロング走 20.2km（平均6:49/km、平均心拍148bpm）
　10km以降もペースダウンせずに粘れたのは大きな手応え！

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トレーニングを通して感じたこと

この週は「無理せずつなぐ日」と「週末に粘る日」のバランスを良くとれた週やった。
特に日曜日の20kmは、暑さ・疲労下でもペースを落とさず最後まで踏ん張ったことで、「暑熱対応力」と「粘り力」が育ってきたと実感。

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来週に向けて（8月18日〜）
• 平日はEジョグと補強、週1回はインターバルorTペース刺激を入れて変化を作る
• 週末はセット練（スピード刺激＋ロング走）を継続
• 暑さはまだ続くから、「距離と暑熱耐性の蓄積」を重視
• 9月に入ったら「Mペース走（12〜15km）」や「30km走」も取り入れていきたいです🔥

今回も読んでいただきありがとうございました！
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