もう感情に振り回されない。自分を守り、人間関係を楽にする4つの心の技術【DBT入門2】

感情の大きな波にのまれて、つい自分や誰かを傷つけるような行動をとり、後から「どうしてあんなことを……」と後悔してしまった。

そんな経験はありませんか？

心の痛みは目に見えないからこそ、どう対処すればいいか分からず、一人で抱え込んでしまいがちです。

今回は、そんな時にきっとあなたの助けになる、心を穏やかに保つための具体的なスキルについてお話しします。

この記事はこんな人におすすめ

• 感情の起伏が激しく、それに振り回されがちだと感じる方

• つい衝動的な行動をとってしまい、後で後悔することが多い方

• つらい出来事があった時、どう乗り越えればいいか分からなくなってしまう方

• 対人関係で、自分の気持ちをうまく伝えられずに悩んでいる方

こんにちは。「それでもきっと、だいじょうぶ」へようこそ。

前回は、DBT（弁証法的行動療法）がどのようなものかについて、ご紹介しました。
▶前回の記事：「ありのまま」でいい「けど変わりたい」。矛盾を力に変えるDBT入門

これは、医学的治療としても使われる大切な実践法です。もう少しこのテーマを続けたいと思い、今回はDBTで身につける「4つのスキル」についてご紹介します。

さて、DBTの実践は、本来トレーニングやカウンセリングなどを通じて身につけるもので、一人で取り組むものではありません。

もしこの記事を読んで「DBTが私には必要だ」と感じられたら、専門のカウンセラーを探してみてほしいのですが、とはいえ、そのエッセンスを知り、自分でできることもたくさんあります。

DBTでは、主に以下のスキルを学びます。

・苦悩耐性スキル

・マインドフルネススキル

・感情調節スキル

・対人間関係スキル

これだけだと、まだちょっとざっくりしていますよね。

DBTというと耳慣れなくて、少し遠いものに感じるかもしれませんが、実は私たちの「心」にとても密着した技術なんです。

一つずつ見ていきましょう。

苦悩耐性スキル

このスキルが必要になるのは、私たちが苦しみの中にある時です。

「お腹がいたい！」「頭がいたい！」
と思ったら、病院に行ったり薬を飲んだりしますよね。

でも、「心が苦しい！」という時は、どうしたらいいのでしょうか？

日常生活でも、耐えがたい苦悩に襲われることはあります。

例えば、失恋、死別、失職といった、ネガティブで自分にはどうにもできない出来事。誰かにミスを厳しく叱責されたり、人生をかけた競争で負けてしまったり……。誰にでも、苦しい心の荒波はあります。

もちろん、心の苦悩のための薬もありますが、まずそれをもらいに行くこと自体のハードルが高い上に、すぐに効かなかったり、効いても副作用が強かったり。そんなに簡単に、飲んだらパッと幸せになれるものではないんですよね。

だから、私たちは誰かに当たってみたり、自分を傷つけてしまったり、ドカ食い、ヤケ飲み、衝動買い、といったことで苦悩から目を逸らそうとします。

でも、それで結局「誰かと疎遠になった」「太ってしまった」「アルコールで体を壊した」など、長期的によくない影響を残してしまう。

状況が変わるまで、破壊的な行動に出ずに耐える。
これが、苦悩耐性スキルです。

マインドフルネススキル

マインドフルネスは、このマガジンでも何度か取り上げていますが、「事実をありのままに見る」という場面で役立ちます。