寝る前に良かったことを3つ思い出す、幸せを数える習慣

寝る前にネガティブになっていた

寝る前にネガティブになっていた。

夜になると。
なぜかネガティブになる。
布団に入ると。
考えが止まらない。

今日の失敗を思い出す。
あの時ああすればよかった。
なんであんなこと言ったんだろう。
後悔ばかり浮かんでくる。

明日のことが不安になる。
あれもやらなきゃ。
これも終わってない。
考えると眠れない。

自分のダメなところが目につく。
なんで私はこうなんだろう。
もっとうまくやれたのに。
自己嫌悪に陥る。

夜の思考は危険だ。
なぜかネガティブになる。
昼間は平気なのに。
夜になると落ち込む。

このままじゃダメだ。
何か変えなきゃ。
そう思っていた。

ある習慣を始めた

ある習慣を始めた。

どこかで読んだ話。
寝る前に良かったことを思い出す。
それだけで気持ちが変わる。
試してみることにした。

ルールは簡単。
布団に入ったら。
今日良かったことを。
3つ思い出す。

書かなくていい。
頭の中で思い出すだけ。
3つでいい。
それだけ。

たった3つ。
これならできそう。
日記は続かなかったけど。
これなら続くかも。

その日から始めた。
寝る前の新しい習慣。
良かったことを3つ。
思い出す習慣。

最初は半信半疑だった。
こんなことで変わるのかな。
でもやってみた。
続けてみた。

良かったことを3つ探す

良かったことを3つ探す。

布団に入る。
目を閉じる。
今日良かったことは何だろう。
考え始める。

最初は難しかった。
良かったこと。
思い浮かばない。
何もなかった気がする。

でも探してみる。
本当に何もなかった?
小さなことでもいい。
探してみる。

朝ごはんが美味しかった。
これは良かったこと。
電車で座れた。
これも良かったこと。

仕事で褒められた。
これも良かったこと。
ランチのお店が当たりだった。
これも。

探すと出てくる。
意外とある。
気づいてなかっただけ。
良かったことは毎日ある。

最初は見つからなかった

最初は見つからなかった。

でも正直に言うと。
最初は苦戦した。
良かったことが見つからない日。
あった。

嫌なことばかりの日。
失敗した日。
疲れた日。
何も良いことなかった気がする日。

そんな日は。
本当に小さなことを探す。
些細なことでいい。
何でもいい。

「コーヒーが美味しかった」
「傘を持っていて良かった」
「好きな曲が流れた」
こんなレベルでいい。

ハードルを下げる。
特別なことじゃなくていい。
日常の小さな良いこと。
それを探す。

そうやって探すうちに。
見つけるコツがわかってきた。
どんな日にも。
良いことはある。

小さなことに気づく

小さなことに気づく。

続けていくうちに。
変化が起きた。
日中の過ごし方が変わった。

良いことを探すようになった。
「あ、これ夜思い出そう」
そう思うようになった。
小さな良いことに敏感になった。

今まで見逃していたもの。
当たり前だと思っていたもの。
それが「良いこと」だと。
気づくようになった。

天気がいい。
良いこと。
ご飯が食べられる。
良いこと。

健康でいられる。
良いこと。
家に帰る場所がある。
良いこと。

当たり前じゃないんだ。
全部幸せなことなんだ。
そう思えるようになった。
見え方が変わった。

夜の気持ちが変わった

夜の気持ちが変わった。

この習慣を続けて。
夜の気持ちが変わった。
ネガティブにならなくなった。

布団に入る。
今日良かったことを思い出す。
3つ思い出したら。
なんだか満たされた気持ちになる。

「今日も良い一日だった」
そう思える。
完璧じゃなくても。
良いことはあった。

嫌なこともあったけど。
良いこともあった。
そっちに目を向けられる。
それだけで気持ちが違う。

眠りにつく瞬間。
穏やかな気持ちでいられる。
ネガティブな思考じゃなく。
温かい気持ちで。

睡眠の質も上がった気がする。
ぐっすり眠れる。
朝の目覚めもいい。
良いことばかり。

幸せを数える習慣

幸せを数える習慣。

寝る前に良かったことを3つ思い出す。
これが私の習慣になった。
幸せを数える習慣。

難しいことじゃない。
お金もかからない。
時間もかからない。
ただ思い出すだけ。

でも効果は大きい。
ネガティブだった夜が変わった。
自分の日常の見え方が変わった。
幸せの感じ方が変わった。

おすすめしたい。
ネガティブになりやすい人に。
夜眠れない人に。
自己肯定感が低い人に。

寝る前に良かったことを3つ。
それだけでいい。
今日から始められる。
簡単な習慣。

幸せは探すもの。
数えるもの。
そうやって増やしていける。
自分次第で。