不倫した夫と再構築とか難しくて毎日つらすぎる。そんな時に試してほしい思考法
不倫をした夫と再構築していく、ということは並大抵のことではありません。
毎日フラッシュバックに襲われ精神的に追い詰められる
まだ水面下であの女性と続いているんじゃないかと疑う気持ち
こんな毎日がいつまで続くのか、旦那の気持ちは本当に戻ってくるのか、という不安
こんな気持ちを持ち続けながら毎日を過ごすことはツライことに決まっています。
こんなツライ気持ちをどうしたらいいのか
今はギリギリのラインで踏ん張れているけど、このままだと本当に精神的に限界がきてしまう。
そんなあなたに今からでもやってほしい、このツライ日常からの脱出方法をお伝えしていきます。
再構築なんて難しすぎる、毎日つらい…そう感じてしまう理由は？
毎日毎日起きてしまった『夫の不倫』についてグルグルと考えてしまう
これがあなたをツラくさせている原因です。
会社の人たちと飲みに行ったけど終電なくなったからカラオケでオールしたって言ってた日・・あの日はその相手女性とラブホ行ってたんだな・・
毎日子供の夜泣きでほぼ夜も満足に寝れてない状態で、それでも踏ん張って家事育児してたのに…旦那は相手女性とウキウキランランで恋愛してたんだなー
今日、帰り遅くなるって電話かかってきた…もしかして…相手女性と会うのかな…
こういった事を毎日毎日、時間が許す限りグルグルグルグル考えてしまってますよね・・
わかります・・私もそうでしたから。
でも、毎日こうやって考えてしまっていることが、あなたの心をツラく・苦しくさせる原因になっています。
「でも考えないようにするなんて無理です・・考えてしまいます」
「頭をめぐるのは旦那の浮気・不倫のことばかりです。他のことを考えるなんて無理です。」
そうですよね・・けれどツライ現実から脱出したいのなら、勇気をだして『考えない』という選択をしなければいけないんです。
今一歩踏み出さなければ、あなたはずっと『旦那の起こした浮気・不倫事件』という檻に閉じ込められたままです。
その状態で、あなたは幸せは取り戻せるのでしょうか・・？
檻からあなたを救い出すのはあなた自身しかいません。
「考えないようにしなきゃ」は実は逆効果
「夫の不倫のこと考えないようにしなきゃ」
ということはわかったけど、考えないようにすればするほど、『夫の不倫』について考えてしまいますよね。
じつは「考えないようにしなきゃ」と思う事は逆効果だったりするんです。
心理学のシロクマ実験から学ぶ、「考えないようにしなきゃ」という逆効果
アメリカの心理学者が行った有名な実験で「シロクマ実験」というものがあります。
心理学者、ダニエル・ウェグナーのシロクマ実験では、Aグループには「シロクマのことを考えておいてください」と、Bグループには「シロクマのことだけは考えないでください」と伝えました。時間をおいて質問すると、シロクマのことをより頻繁に考えてしまうのはどっちだったでしょうか？ 答えは意外にも「考えないでください」と伝えたBグループだったのです。
つまり、
「考えないようにしよう」と思う事は逆効果で、考えないようにすればするほど考えてしまい、忘れることができない。
思考を抑え込もうとすればするほどかえって思考を活性化させてしまう
ことがわかったのです。
「考えないようにしなきゃ」と思うことが逆効果なら一体どうすればいいの・・
こういう時、実は『振り切るまで考える』ことが有効とされています。
もう気が済むまで考えて考えて考えまくる・・という手法です。
確かに、それも有効だとは思うのですが『夫の不倫』に関しては、私はやめた方がいいと思っています。
正直、しんどすぎるし、立ち直れなくなる可能性も大なので、私はちょっとお勧めしません。
なので、代わりに私がやってよかった方法をお伝えします。
考えるのをやめたり、ダメ！と思うのではなくて全く違うことを強制的に考える
具体的には「今日ご飯何にしよう？？」とかです。
人間の脳みそって『検索エンジン（GoogleやYahoo!など）』と一緒なので、問いかけたことに対してその答えを一生懸命探そうとする（＝つまり思考する）ようになっています。
この仕組みを使って、『旦那の浮気・不倫事件』とまっっっったく関係ないことを考えることを繰り返し、ツライ記憶や傷ついた気持ちを薄めていきます。
『浮気・不倫事件』のことをぼんやりと考えだしてしまったら、脳みそを強制的に切り替えるために「今日ご飯何にしよう？」と考えます。
そしてこれには1つコツがあって、
なるべく大きな独り言のように言う事です。
「あっ！！！今日ご飯なにしようーーー？？？」
「そういえば今度めいっこの誕生日、なにあげよう？？？」
「掃除機壊れたけど、どの掃除機を買おう？？？」
みたいな感じで。
自分の脳内ではGoogleの検索窓が表示されていて、そこに検索したいことを入力する。
このイメージでやってみてください。
この方法で、まずは『夫の不倫』で心に焼き付いてしまった苦しい記憶を薄め、傷を癒していきましょう。
再構築が難しいと感じる日常から勇気をだして脱出しよう
私もそうだったからわかるのですが、
旦那の浮気・不倫事件について時間が許す限りグルグル考えて、悲しい・苦しい・裏切られた、と思っている
旦那のせいで不幸になった、と不幸にしがみついている
ことは、ある意味ラクなのかもしれません。
『なにもしなくていい』
『なにも変えなくてもいい』
『なにも変わらなくてもいい』
ずっとそうして、誰かのせいにすることで『自分が幸せになれない』言い訳をしていればいいのですからね・・
わかりますよ。確かに旦那のせいで地獄に落とされた、という気持ち。
でも、そうだったとしても・・
『あなたが一生幸せになれない』理由にしてはいけないんです。
旦那の浮気・不倫事件について傷ついたり苦しい記憶を薄め、前を向いて自分の幸せを掴みにいく。
ことはとても勇気がいる事がだと思います。
（普段とは違う）なにかをしなくてはいけない
なにかを変えなくてはいけない
こういったいつもと違う行動をする、ということは習慣を変えなければいけないことになるので労力がいる＝ストレスになりますからね。。
なんで私が・・！という気持ちわかります。
でも
『あなたの幸せ』を諦めないでほしい。
平穏な心の状態を取り戻すことを諦めないでほしいです。
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