脱寝不足・脱疲労！子供が隣にいても熟睡したい。

我が家には、おしゃべりな1歳の娘とママにべったりな3歳の息子がいます。

最近は、夫の仕事の帰りが遅く、娘がママとがいい！と泣くので、兄妹同室ねんねになりました。

よって、私の睡眠の質はダダ下がり。

なんとかしようと、睡眠改善チャレンジを1ヶ月やってみたので改善方法と結果をシェアします。

今回は、睡眠の質を改善するために取り組んだことを記載します。

子供が生まれる前に取り組んでいたこと

仕事で疲れ、週末は夫婦でいつもお出かけしていた頃、この本に出会いました。

就寝時間・食事時間・お風呂時間・体温調整など、自分の生活に落とし込んでみたら、びっくりするほどよく眠れるようになりました。

とりあえず、この本が良本であることはお伝えしたいので興味がある方はぜひ。

小さい子がいると熟睡できないわけ

乳児期は、授乳・おむつ替え・おむつトラブル・夜泣きなど多々あるのでどうしようもない部分もあります。

でも、もう幼児になりうちの子も朝まで寝てくれるようになりました。
兄妹別室なら、ね。

今までネントレもして子供の睡眠にもたくさん向き合ってきたのですが、兄妹同室になると遊んでしまったりお互いの音で起きたりしてしまい手を焼いていました。

夫の仕事が遅くなりもう同室で眠るしかないのですが、うまくいきません。

子供も眠れていないので少しかわいそうですが、慣れと成長を待つしかないとわかっています。
それなら一緒に寝る私の睡眠だけでも改善しようと1ヶ月の睡眠改善プログラムを開始しました。

睡眠改善のためにやったこと

睡眠環境

✅枕と掛け布団を余分に用意

✅遮光の見直し

我が家は完全遮光派なのですが、保育園のお昼寝に合わせて一部光を入れるようにしていました。
今は実験中です。

家で息子はお昼寝をしませんが、保育園では明るいのに息子も娘もお昼寝は1.5〜2時間もするらしい。不思議。

秋になり日の出が遅くなったので朝は起きるのが遅くなった気がする。やっぱり遮光派なのかな。

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✅大型シーツで隙間を埋める

我が家はシングルサイズのお布団2枚を敷いています。
最初は滑り止めシートを使っていましたが、子供の寝相で布団が離れるようになり終了。

この評価が高い隙間パッドで布団の間を埋めようとしたのですが、うちのお布団は『nishikawa エアー』なのでマットレスの厚みがなく、ズレてしまいます。

そこで、マットレスを丸ごとボックスシーツでまとめることにしました。

シーツに厚みがあるので中のマットレスがズレてもあまり気になりません。
シングル2枚のキングサイズで寝ると、本来なら200×180なのですが、200×200にしておけばシーツをかける時にどっちが縦？など考える必要もなくて楽です。

これで布団の間に落ちることはなくなりました。

習慣

✅保育園のねんねルーティンに合わせる

ねんねの前に絵本を読んで片付けてから寝ると聞いて早速導入。
乳児期はルーティンにこだわっていましたが、最近は絵本なしでお話メインだったなと少し反省。

✅親の接し方を統一する

私は息子と2人で寝るときは、よくお話して適度なタイミングで切り上げてハグしてそのままおやすみと言って寝ていました。

対して夫は娘と寝るときに、喋り続ける娘をひたすら無視していたらしい。

兄妹で同室で寝るときもたまに別室で寝るときも、親の接し方は一緒にしようと決めました。

困っているのは、息子も娘も「ママと2人でお話して寝たい」ということ。
それぞれの時間はもっているけど、ずっとママと2人きりは難しいのよね。
別の時間にケアしようと思います。

✅寝る前の飲み物をGABA系のお茶に変更

ずっと寝る前に愛飲していたこのハーブティーを別のものに置き換えました。
これも美味しいし寝る前に温かいものを飲むっていい習慣だと思うんですけどね…

ちなみにこれは睡眠には効かないかもしれませんが、ハーブティーの中ではダントツおすすめです。

ノンカフェインのGABA入り緑茶。
睡眠改善ならGABAか？と思って始めたらいい感じ。

私もGABA含有の機能性食品の開発に関わったことがありますが、上記効果があるとされています。
就寝30分〜1時間前に摂取すると神経の興奮が抑えられると報告されています。

私の体感では、寝つきが良くなるというよりは、心拍が安定するという感じ。
子供の叫び声で・あれこれ考えて心臓がバクバクするということがなくなりました。

ちなみに、味は渋くなく普通に美味しい緑茶。
ただ、緑茶の香りは少なめですっきり飲みやすいです。

結果

スマートウォッチ

Garminのボディーバッテリーを私はよく見るのですが、これは心拍数の変動を反映している気がします。

朝は前より比較的すっきり起きられるようになりました。

感想

秋になり肌寒くなったので、夜起きないようスリーパーやエアコンで温度調整も重要だなと感じています。
寒いと子が途中で起きる。

私の睡眠はだいぶ改善したものの日々の疲れは溜まります。
子供と長時間抱っこした時の湿布、一日中外遊びした時の栄養ドリンクは、私の生活には欠かせないものになってしまいました。

復職も近いので、今度は肩こり・背中こり改善に努めてみたいと思っています。

いい方法があったらシェアしますね！

みなさん、毎日本当にお疲れ様です。

睡眠を大事にしていると言いながら、私はよく寝落ちします。
寝落ちしてモクっと起きて、深夜に家事をしてnoteを書く日もあります。
睡眠って本当に大事なので何事も無理せずほどほどにしたいですね。

寒くなり感染症も流行り始めたのでお身体ご自愛ください。

読んでいただき、ありがとうございました。

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