【ダイエット経過】大会まで50▶︎25日の変化

こんにちは、ゆかさです！
私は、現在５月に開催されるフィジークの大会に向けて減量をしています！

２月下旬から減量を開始し、はや約２ヶ月が経過しました。
今回は、『大会まで50日▶︎25日の体の変化』を公開します✨

加えて、筋肉を維持しながら脂肪を落とすために実践しているトレーニングや食事、さらに生活やマインドの変化を書いていきます。

”これから夏に向けてかっこいい体をつくりたい人”のモチベーションになれば嬉しいです😁

※この記事は、９割無料で１割有料記事で構成されています※

◾️体重の変化（3/23~4/17）

71.5▶︎69.3kg(-2.2kg)

25日でマイナス2.2kgという結果になりました。
日々の体重変化をグラフにすると以下のとおりです。

当初、71kg台で10日ほど停滞し、現在、69kg台で10日ほど停滞しています。
4/5に1.2kg落ちたときは、水分が抜けただけで翌日すぐに戻ると思いましたが、以降69kg台の水準をキープできています。
なので、数日停滞し、体重がストンと落ちるという傾向があるのかも知れないです。体重が停滞していても、焦らずに日々の運動や食事を継続していきたいです。

◾️トレーニング🏋️‍♀️

トレーニングは、朝ジムを前回同様、継続しています。
日中に仕事のある平日は、5:45頃に起床し、出社前の7:00~8:00頃に30~60分ほどトレーニングをしています。
休日も午前中までにはトレーニングをしていて、60~90分と平日よりも少し長く時間を確保しています。
この期間は、毎日ジムに通い、短時間でも体を動かすことを意識しました。
4ヶ月継続している「早起き▶︎ジム▶︎出社」のルーティンが習慣化され、今では自然と続けられています。改めて“習慣化”の力を実感中です。
分割は、弱点の"腕と肩"の頻度を上げて、「腕と肩」「背中と肩」「胸と腕」のように各部位を組み合わせることで週単位で全身のボリュームを上げています。

その他、トレーニングで意識していることは以下のとおりです。

• 毎トレーニングでテーマを設定して、集中して取り組む

• 重量（回数）の更新を目指して、記録をとる

• インターバルを短くして、心拍数・代謝を上げる（汗をかく）

• 脚トレをしっかりと行い、代謝を落とさない・脂肪を燃やす

前回の減量は、脚トレがかなり後回しになっていたのですが、今回の減量では、脚の種目をトレーニング終盤中心にかなりの頻度で取り組んでいます。
これにより、”上半身のトレーニングの粘り向上”や”モチベの維持”にもつながっています。
さらに！おかげで、ここまで有酸素ほぼ０で順調に絞れています！
有酸素代わりの酸欠スクワット・レッグプレスおすすめです（笑）

そして、トレーニング前にプレワークアウトドリンクを飲み始めました。
iHerbで"Gaspari"のスーパーパンプがセールだったので飲んでいます。
『カフェイン・チロシン・ベータアラニン・シトルリン・クレアチン』が含まれており、トレ中の”やる気向上・パワー増強・パンプ感UP”を実感します。

また、甘くてジュース感覚で飲めるので、リンゴ酢と混ぜて飲むことが毎朝のトレーニング前の楽しみになっています。こうした日々のご褒美もモチベーションの維持につながるので大切ですよ🙌

◾️食事・サプリメント🍚

食事は、基本的に毎日同じものを食べるようにしています。
なぜなら、食事への意識を減らせるし、カロリー計算がしやすいから。
具体的には１日３食で、以下の食材やサプリメントを摂っています。
１日の摂取カロリーは約2,000~2,200kcalです！

• 炭水化物（C）：米・さつまいも・バナナ

• タンパク質（P）：鶏胸肉・ささみ・卵・納豆・プロテイン・無脂肪ヨーグルト・サバ缶・鮭、サーモン（たまに）

• 脂質（C）：ミックスナッツ・アボカド

• その他（野菜等）：玉ねぎ・ぶなしめじ・もやし・めかぶ・キムチ・ブルーベリー・ブラックコーヒー

• サプリメント：プロバイオティクス・ビオスリー・グルタミン・EAA・ビタミンC、D・アシュワガンダ・リンゴ酢

食事で意識していることは、「”タンパク質”と”食物繊維”をしっかり摂る」こと。プロバイオティクスや野菜を中心に腸内環境を整えながら、タンパク質の吸収率を高めています。

<食事メニュー例>

朝は、すぐにトレーニングをするのでスムージーで済ませています。

昼夜は、「白米・鶏胸肉（ささみ）・玉ねぎ・ぶなしめじ・もやし」をベースにして、「納豆・卵・キムチ・めかぶ・アボカド」を組み合わせています。
たまに、「サバ缶・鮭・サーモン」の魚も食べています。

その他、間食に「さつまいも・ミックスナッツ・ヨーグルト・ブルーベリー」を食べていて、食物繊維豊富な満腹感を感じやすい食材を選ぶようにしています。

ここからは、減量を始めてから「生活・マインドの変化」を紹介します。

◽️生活の変化

• 朝スッキリ起きれるようになった

• 加工食品やジャンクフードを食べたいと思わなくなった

• 読書、資格勉強などが習慣化した

• 外見や清潔感に気を配るようになった

• SNS発信を積極的に行えるようになった

• 仕事のパフォーマンスが向上した

『起床▶︎体重測定▶︎日記▶︎読書▶︎資格勉強▶︎ジム▶︎出社』といったモーニングルーティンが習慣化し、高いモチベーションとバイタリティで毎日１日が充実しています。

体が変化したことで、SNSや職場の人の反応が明らかに良くなり、「もっと質の高いコンテンツを発信したい！パフォーマンスを発揮したい！」と思えるようになりました。
そのため、さらに外見を磨いたり、スキルをつけたいと考えるようになり、結果として、行動力が向上しました。

◽️マインドの変化

• 自分に自信が持てるようになった

• 周囲に”感謝”や”思いやり”を持てるようになった

• 筋トレを通して、仕事やSNSでも成果を上げたいと思うようになった

痩せたことで、自分に自信がもてるようになり、マインド面でも大きく変化しました。何より、ポジティブになり、心に余裕がもてるようになりました。
また、食事・周囲の人への感謝の心が芽生え、運気が良くなったように感じます。

★見た目の変化★

最後に見た目の変化を紹介します⤵︎

いかがでしょうか！かなりお腹周りがスッキリして、腹筋の溝が深くなりました。
週１で日焼けサロンにも通い始めたので、より筋肉のセパレーションが現れてきました。いい感じに筋肉を維持しながら、脂肪を落とせているのではないでしょうか。
ここからさらに、腹斜筋や肩腕のセパレーションが見えるように絞っていきたいです。

〜大会に向けて〜

さてさて、大会まで残り25日となりました！（書いている時点では22日です🙌）
絞り切れるか不安な時期もありましたが、最近、体もメンタル共に調子が上がってきて順調です！
しかし、ポージング練習・カラーリング・大会直前の調整などなど、大会に向けてまだまだやることがたくさんあるので、しっかりと準備していきたいです！
２回目の大会出場なので、”チャレンジャー”として、試行錯誤しながら大会に挑戦したいと思います！そして！大会出場（筋トレ）を通して、経験値を高め、人生を充実させていきます💪

目標の『クラスで６位入賞』を達成する🔥

ここまで、お読みいだだきありがとうございました！
大会までの体の変化・食事記録など、カウントダウンを「X」と「Instagram」で毎日投稿していますので、フォローそして応援よろしくお願いいたします🙌

”これから夏に向けてかっこいい体をつくりたい皆さん”の少しでもモチベーションにつながれば嬉しいです😄