🌙 天体とムドラー｜手のひらで整えるやさしいセルフケア

なんとなく落ち着かないとき。
考えすぎてしまうとき。

星の動きや、
日々のリズムに

心がゆれるときもあるかもしれません。

手の形をひとつ変えるだけで、

意識や呼吸がやさしく整っていきます。

ここでは、
今の気分に合わせて選べる
シンプルなムドラーを3つ紹介します。

🌙 月 × ディヤーナ・ムドラー（禅定印）

― 静けさの中で、心をやさしく受けとめる

両手をお腹の前で重ね、
親指の先をそっと合わせます。

「禅定印」とも呼ばれる、
深い静けさへと戻っていく瞑想の形です。

ディヤーナ・ムドラー（禅定印）

手のひらは上向きに。
右手を左手の上に重ね、親指同士を軽く触れ合わせます。

あぐらで座り、
呼吸をゆっくり感じます。

心がざわざわするとき、
答えを急いで出そうとしなくて大丈夫。

手のひらの中にある小さな空間を感じながら、
ただ静かに、今ここに戻っていく。

外へ向いていた意識が、
少しずつ内側へ帰っていきます🌿

（静けさ・瞑想・内面の安定）

🌙 月 × ギャーナ・ムドラー（知恵の印）

― ゆらぐ気持ちを、静かに整える

人差し指と親指を、そっと合わせて円をつくります。
「知恵の印」とも呼ばれる、静かな瞑想の形です。

手はひざの上へ。呼吸をゆっくり感じます。

気持ちがゆらぎやすいとき、
その波を無理に止めようとしなくて大丈夫。

指先のやさしい感覚に意識を向けると、

少しずつ「今の自分」に戻っていきます🌿
（安心・内面・受容）

🌙 月 × アパーナ・ムドラー（浄化の印）

― いらないものを手放し、内側の流れを整える

両手の中指と薬指を、
親指の先にそっと触れ合わせます。

「浄化の印」とも呼ばれる、
心とからだにたまったものを
静かに外へ流していくムドラーです。

手のひらは上向きに。
中指と薬指の先を親指に触れ合わせ、
人差し指と小指は、無理なく伸ばします。

あぐらや椅子に座り、
吐く息を少し長めに感じます。

気持ちがいっぱいになったとき、
無理に前向きになろうとしなくても大丈夫。

息を吐くたびに、
もう抱えていなくてもよいものが、
少しずつ離れていくのを感じます。

心とからだに余白が生まれ、
本来の穏やかな流れへと戻っていきます🌿

（浄化・手放し・巡りを整える）

🌞 太陽 × アンジャリ・ムドラー（合掌の印）

― 気持ちを切り替えたいときに

胸の前で、手のひらを合わせます。
背すじをやさしく伸ばして、まっすぐ立つか座ります。

一度立ち止まって、呼吸をひとつ。

今ここから、またはじめていく。

そんな静かな切り替えに。
（生命力・意志・リセット）

☿ 水星 × ハーキニ・ムドラー（集中と調和の印）

― 思考をやさしく整える

両手の指先同士を、軽く触れ合わせます。
肩の力を抜いて、呼吸に意識を向けます。

考えがまとまらないときや、
頭の中が少し忙しいときに。

呼吸とともに、
思考がゆっくり整っていきます。

指先に意識を向けることで、
散らばっていた考えがひとつに
まとまりやすくなります。
（知性・整理・伝達）

☀️ 太陽 × スーリヤ・ムドラー（太陽の印）

― 内側のあたたかさを、静かに灯す

薬指を親指の付け根にそっと折り曲げ、
親指でやさしく押さえます。

「太陽の印」とも呼ばれる、
内側の火をあたためるムドラーです。

手はひざの上へ。
背すじを少しだけ伸ばし、呼吸をゆっくり感じます。

元気を出さなきゃ、
明るくしなきゃと無理にがんばらなくて大丈夫。

指先のぬくもりに意識を向けると、
自分の中にある小さな光を思い出していきます🌿

（活力・自信・あたたかさ）

🌸 金星 × ヨニ・ムドラー（子宮の印）

― やさしさと心地よさを、自分に戻す

両手の親指と人差し指でひし形をつくり、
そのほかの指はやさしく内側へ重ねます。

「子宮の印」とも呼ばれる、
安心と受容を思い出すムドラーです。

手は下腹部の前、またはひざの上へ。
肩の力をゆるめて、呼吸をゆっくり感じます。

ちゃんと愛さなきゃ、
うまく受け取らなきゃと、がんばらなくて大丈夫。

ただ「心地いいな」と感じる感覚に、
そっと意識を向けてみてください。

やさしさは、外から与えられるものだけでなく、
自分の中にも、静かに流れています🌿

（愛・心地よさ・受容）

🌿 金星 × プシュパプータ・ムドラー（一握りの花の印）

― やさしさを受け取り、静かに満たされる

両手の手のひらを上に向けて並べ、
少し指を丸めて「器」をつくるようにします。

「一握りの花の印」とも呼ばれる、
恵みを受け取るためのムドラーです。

手はひざの上へ。
肩の力をゆるめて、呼吸をゆっくり感じます。

何かを与えなきゃ、
ちゃんと応えなきゃと、がんばらなくて大丈夫。

ただ差し出されたものを、
そのまま受け取るような気持ちでいてみてください。

気づかないうちに、
あなたはもう、たくさんのやさしさに包まれています🌸

（受容・豊かさ・やさしさ）

🌸 金星 × パドマ・ムドラー（蓮の印）

― 心をひらき、やさしさを巡らせる

手のひらを胸の前で合わせ、
親指と小指をつけたまま、ほかの指を花びらのように開きます。

「蓮の印」とも呼ばれる、
内側の美しさをそっとひらくムドラーです。

パドマ・ムドラー（蓮の印）

手は胸の前へ。
呼吸に合わせて、花がゆっくりひらくように感じてみます。

ちゃんと愛されなきゃ、
きれいでいなきゃと、無理に整えなくて大丈夫。

そのままの自分で、
ふわっと心がひらく感覚を味わってみてください。

やさしさや魅力は、
がんばって作るものではなく、自然とにじみ出ていくものです🌿

🌿 プシュパプータ・ムドラーとのちがい
同じ「花」のイメージでも、
プシュパプータ・ムドラーは“受け取る器”。

一方、パドマ・ムドラーは
“内側からひらいて、外へと巡らせる花”。

受け取る静けさと、ひらいていくやさしさ。
その日の気分で、そっと選んでみてくださいね🌸

（愛・美しさ・ひらく心）

🌿 天王星 × アバヤ・ムドラー（施無畏印）

― 自分らしさにOKを出す、静かな宣言

片手を胸の前で上げ、
手のひらを前に向けて、指をそっと伸ばします。

「恐れを取り除く印」とも呼ばれる、
自由と安心を思い出すムドラーです。

肩の力をゆるめて、
呼吸をゆっくり感じながら、そのまま手を保ちます。

こうしなきゃ、
周りに合わせなきゃと、無理に整えなくて大丈夫。

「このままでいい」
そんな感覚を、自分にそっと許してみてください。

違っていることは、間違いではなくて
あなたらしさのひとつ。

そのままの自分で立つとき、
心はふっと軽く、自由にひらいていきます🌿
（自由・解放・自分らしさ）

🌌 天王星 × アーカーシャ・ムドラー（空間の印）

― 心に余白をつくり、自由を思い出す

中指の先を、親指の先にそっと合わせます。
ほかの指は、自然に伸ばしておきます。

「空間の印」とも呼ばれる、
内側に余白をつくるムドラーです。

手はひざの上へ。
肩の力をゆるめて、呼吸をゆっくり感じます。

ちゃんと答えを出さなきゃ、
早く決めなきゃと、焦らなくて大丈夫。

少しだけ心にすき間をつくると、
今まで見えなかった選択肢が、ふっと浮かんでくるかもしれません。

自由は、遠くへ飛び出すことだけではなく、
心の中に余白を持つことから始まります🌿

（空間・余白・自由）

🕊️ まとめ

整えるために、
特別なことはいらないのかもしれません。

手のひらからはじまる、
小さなセルフケア。

今の気分に合うものを、
ひとつだけ選んでみてくださいね🌙

🌿 あわせて読みたい

呼吸とあわせて整えたい方へ
星座と天体で整えるやさしいセルフケアまとめ👇