ヨガポーズ一覧｜星座と天体で整えるやさしいセルフケアまとめ

ヨガポーズから心と体を整えたい方へ。
このまとめ記事では、星座や天体と重ねたセルフケアヨガを一覧で紹介しています。

ヨガポーズには、それぞれ
心や体に働きかけるテーマがあります。

このシリーズでは
星座や天体の象徴と重ねながら
日常に取り入れやすいセルフケアとして紹介しています。

「なんとなく疲れている」
「気持ちを整えたい」

そんなときは
今の自分の状態に近いところから
読んでみてください🌙

🌙 まず休む・ゆるめる

なんとなく疲れているときや
気持ちがざわついているときは
まず体をゆるめて、安心できる場所に戻ることから。

呼吸を感じながら力を抜いていくと
少しずつ心も落ち着きを取り戻していきます。

● チャイルドポーズ｜安心して休むヨガ × 月
→ 心が疲れているとき、大地に身をゆだねて安心感を取り戻す
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● シャヴァーサナ｜感情を浄化するヨガ × 魚座
→ 何もしない時間の中で、気持ちを静かにほどいていく
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● 壁に脚を上げるポーズ｜ゆるめるヨガ × 魚座
→ 足を壁にあずけ、めぐりを整えながら心を静かに休ませる
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● ガス抜きのポーズ｜手放すヨガ × 乙女座
→ 呼吸とともに力みをほどき、心と体をやさしく整えていく
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● 仰向けの合蹠のポーズ｜安心感に包まれるヨガ × 月
→ 力を抜きながら呼吸を深め、自分をやさしく休ませていく
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● 合蹠のポーズ｜自分を受け入れるヨガ × 金星
→ 力を抜きながら呼吸を深め、心地よさを取り戻していく
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● ウサギのポーズ｜頭と心を休ませるヨガ × 月
→ 丸くなる姿勢で安心感を育み、考えすぎを休ませていく
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🌿 整える・土台をつくる

心が静かになってきたら
次は体の軸や呼吸の流れを
ゆっくり整えていく時間です。

自分の中心を感じることで
日常の中の小さな安定感が育っていきます。

● キャット＆カウ｜心をゆるめるヨガ × 蟹座
→ 呼吸と動きをつなぎ、感情をやさしく流す
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● スクワットポーズ｜安定と大地を感じるヨガ × 牡牛座
→ 足元の安心感を取り戻し、どっしりと立つ力を育てる
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● 三角のポーズ｜整えるヨガ × 乙女座
→ 体の軸を見つけ、丁寧に整える時間
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● 山のポーズ｜芯をつくるヨガ × 山羊座
→ 静かに立つことで、自分の基盤を感じる
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● 正座のポーズ｜自分の中心を整えるヨガ × 土星
→ 呼吸と姿勢を整えながら、ぶれない土台を育てる
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● 花輪のポーズ｜自分の中心を整えるヨガ × 乙女座
→ 足裏で地面を感じながら、心と体の土台を整える
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🔥 動き出す・エネルギーを起こす

体が少しずつ目覚めてくると
今度は動いてみたい気持ちや
新しい可能性へ向かう力が湧いてくるかもしれません。

そんなときは
呼吸とともにエネルギーを巡らせながら
一歩踏み出す感覚を思い出してみましょう。

● 戦士のポーズⅠ｜勇気を出すヨガ × 牡羊座
→ 前へ進むエネルギーを静かに呼び覚ます
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● ライオンブレス｜自分らしい声を解放するヨガ × 獅子座
→ 内に溜めていた気持ちを、息とともに外へ解き放つ
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● 戦士のポーズⅡ｜行動力を高めるヨガ × 火星
→ 視線を遠くへ向け、意志の力で未来を見据える
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● 板のポーズ｜土台をつくるヨガ × 土星
→ 体幹を保ちながら、揺るがない安定感を育てていく
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●コブラのポーズ｜表現と伝える力のヨガ × 水星
→胸を開きながら、言葉や呼吸の流れを通していく
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● ラクダのポーズ｜自信を呼び覚ますヨガ × 太陽
→ 前を向く勇気と、自分らしい輝きを思い出していく
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● 手を上にあげるポーズ｜ 空へ向かって伸びるヨガ × 太陽
→ 胸をひらき、前向きなエネルギーを呼び覚ます
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🌈 広げる・可能性を開く

可能性が広がるほど
ときには流れを切り替えたり
内側で変化が起きることもあります。

そんなときは
体を開きながら
未来へ向かうエネルギーを思い出してみましょう。

● 橋のポーズ｜可能性を広げるヨガ × 木星
→ 胸を開き、閉じていた視野をゆっくり広げていく
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● 弓のポーズ｜未来へ進むヨガ × 射手座
→ しなやかに体を反らせながら、前へ進む力を呼び覚ます
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● 太陽礼拝｜新しい始まりのヨガ × 太陽
→ 流れる動きの中で、生命のリズムと再びつながる
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● 三日月のポーズ｜可能性をひらくヨガ × 蟹座
→ 胸をひらき、安心の中で次の一歩へ向かう力を育てる
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● 魚のポーズ｜呼吸を思い出すヨガ× 海王星
→ 縮こまった心をゆるめ、内側に流れるやさしい感覚を取り戻していく
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● 骨盤回し｜流れを整えるヨガ × 木星
→ 心と体の巡りを感じながら、新しい流れを迎える準備をする
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● 開脚のポーズ｜ 心と体にゆとりを広げるヨガ × 木星
→ 股関節をゆるめながら、可能性と視野を広げていく
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🦋 切り替える・変化する

整った感覚が生まれると
今度は流れを変えたくなったり
新しい視点を持ちたくなることもあります。

体を動かしながら
滞っていたエネルギーをやさしく巡らせていきましょう。

● ツイストポーズ｜思考をほどくヨガ × 双子座
→からまった思考をゆるめ、新しい視点を取り戻す
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● ダウンドッグ｜軽やかな自由を思い出すヨガ × 水瓶座
→ 逆さの視点で、流れを切り替えるきっかけをつくる
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● 鷲のポーズ｜集中するヨガ × 蠍座
→ 一点に意識を集め、内側の力を呼び覚ます
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● 肩立ちのポーズ｜変容のヨガ × 冥王星
→ 世界の見え方を変えながら、深い再生を促す
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● 仰向けの魚の王のポーズ｜心を切り替えるヨガ × 冥王星
→ 背中や腰をゆるめながら、ためこんだ緊張を静かに流していく
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⚖️ 調和する・バランスをとる

変化のあとには
もう一度、自分の中心へ戻り
全体のバランスを取り直す時間が訪れます。

整った感覚を味わいながら
季節の節目や人生の区切りを
静かに受け取っていけますように。

● 木のポーズ｜バランスを整えるヨガ × 天秤座
→ 揺れながらも、自分の中心に戻っていく
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● ハーフムーンポーズ｜関係性を整えるヨガ × 天秤座
→広がりの中で、心地よい距離感を見つける
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● 鳩のポーズ｜心をひらくヨガ × 金星
→ 固まった心や体をやさしくゆるめる
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● 牛面のポーズ｜呼吸を通すヨガ × 天秤座
→ 胸や肩をひらき、自分と人との間に余白をつくる
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● 女神のポーズ｜自分らしく立つヨガ × 金星
→ 内側の強さと柔らかさ、自分を信頼する
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● 猫の伸びのポーズ｜やさしさを受け取るヨガ × 金星
→ 肩や胸の緊張をほどき、心地よさと安心感を育る
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● 子犬のポーズ 胸をひらき、やさしさを育むヨガ × 金星
→ 胸と肩をゆるやかに開き、やさしくなる時間をつくる
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🌸 季節の節目で整える

季節はめぐり
私たちの心と体もまた
そのリズムの中で変化し続けています。

今の自分に合うポーズを
その都度、やさしく選んでいけますように🌙

● 太陽礼拝｜新しい流れを始めるヨガ × 春分
→ 目覚める力とともに、一歩を踏み出す
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● 前屈ポーズ｜区切りとリセットのヨガ × 秋分
外へ向いた意識を内側へ戻し、静かに整える
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🧘 ヨガポーズ一覧（五十音順）× 禅語

体を動かすことと、心を静めること。 遠いようで、もとは同じ場所にあります。 ヨガのポーズに、禅の一言を。 動きの中に、言葉をひとつ灯すように。

● 仰向けの魚の王のポーズ（スプタ・マツエンドラーサナ）
― 放下着（ほうげじゃく）
力みを手放し、自然な自分へ還る
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● 仰向けの合蹠のポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）
― 安心立命（あんじんりつめい）
安心の中に身を置く
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● 板のポーズ（プランク）
― 行住坐臥（ぎょうじゅうざが）
どんな姿勢のときも修行の中にある
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● ウサギのポーズ（シャシャンカーサナ）
― 安心立命（あんじんりつめい）
安心の中に身を置く
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● 壁に脚を上げるポーズ
― 放下着（ほうげじゃく）
手放して、ただ今ここに身をあずける
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● 開脚のポーズ（ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）
― 大器晩成（たいきばんせい）
焦らず育てたものは、大きく花開く
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● ガス抜きのポーズ（アパーナ・アーサナ）
― 知足（ちそく）
今ある自分を、そのまま受け入れる
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●合蹠のポーズ （バッダ・コナーサナ）
― 柔和忍辱（にゅうわにんにく）
やわらかく受け入れる心を育む
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● 牛の面のポーズ（ゴームカ・アーサナ）
― 和敬清寂（わけいせいじゃく）
調和の中に、静かな心を見つける
👉 記事を読む

● 子犬のポーズ（アナハタ・アーサナ）
― 和顔愛語（わげんあいご）
穏やかな表情と思いやりのある言葉を大切にする
👉 記事を読む

● 鳩のポーズ
― 和光同塵（わこうどうじん）
やわらかな光で世界と調和する👉 記事を読む

● 花輪のポーズ（ガーランドポーズ／マラーサナ）
― 脚下照顧（きゃっかしょうこ）
まずは足元を見つめる👉 記事を読む

● キャット＆カウ
― 随処作主（ずいしょさしゅ）
どこにいても自分の中心で生きる👉 記事を読む

● 肩立ちのポーズ
― 転迷開悟（てんめいかいご）
逆さまの視点が気づきを生む👉 記事を読む

● 木のポーズ
― 不動心（ふどうしん）
揺れても折れない静かな心👉 記事を読む

● 骨盤回し
― 随縁（ずいえん）
流れに身をゆだねながら、自分らしく進む
👉 記事を読む

● コブラのポーズ
― 吐故納新（とこのうしん）
古いものを手放し、新しい流れを迎える👉 記事を読む

● 魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）
― 放下着（ほうげじゃく）
力みを手放し、自然な自分へ還る👉 記事を読む

● 三角のポーズ
― 調身調息調心（ちょうしんちょうそくちょうしん）
体・呼吸・心を整える👉 記事を読む

● シャヴァーサナ
― 放下著（ほうげじゃく）
すべてを手放して休む👉 記事を読む

● スクワットポーズ
― 脚下照顧（きゃっかしょうこ）
足元をよく見つめる👉 記事を読む

● 戦士のポーズⅠ
― 直心是道場（じきしんこれどうじょう）
まっすぐな心が道になる👉 記事を読む

● 戦士のポーズⅡ
― 勇猛精進（ゆうみょうしょうじん）
力強く進み続ける👉記事を読む

● 正座のポーズ
― 不動心（ふどうしん）
揺れ動く中でも、心の中心を保つ
👉 記事を読む

● 太陽礼拝
― 日日是好日（にちにちこれこうじつ）
毎日は新しい👉記事を読む

● ダウンドッグ
― 転処得活（てんしょとっかつ）
逆さまの視点で、世界が少し軽くなる👉 記事を読む

● チャイルドポーズ
― 安心立命（あんじんりつめい）
安心の中に身を置く👉 記事を読む

● ツイストポーズ
― 回光返照（えこうへんしょう）
内側に光を向ける👉 記事を読む

● 手を上にあげるポーズ
― 一期一会（いちごいちえ）
今この瞬間を生きる👉 記事を読む

● 猫の伸びのポーズ（アナハタ・アーサナ）
― 柔和忍辱（にゅうわにんにく）
やわらかく受け入れる心を育む
👉 記事を読む

● 橋のポーズ
― 開心見誠（かいしんけんせい）
心を開くと、本来の自分が見えてくる👉 記事を読む

● ハーフムーンポーズ
― 中道（ちゅうどう）
偏らないバランス👉 記事を読む

● 前屈ポーズ
― 知足（ちそく）
今あるもので満ちる👉 記事を読む

● 三日月のポーズ
― 歩歩是道場（ほほこれどうじょう）
安心の中で、一歩進む👉 記事を読む

● 女神のポーズ（ウッタ・コナーサナ）
― 自灯明（じとうみょう）
自らを灯火として歩む
👉 記事を読む

● 弓のポーズ
― 一箭双雕（いっせんそうちょう）
一つの動きで未来を射抜く👉 記事を読む

● 山のポーズ
― 泰然自若（たいぜんじじゃく）
静かに立つ強さ👉 記事を読む

● ライオンブレス
― 喝（かつ）
ため込んだものを、一気に解き放つ👉 記事を読む

● ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）
― 日々是好日（にちにちこれこうじつ）
今この瞬間を、自分らしく生きる
👉 記事を読む

● 鷲のポーズ
― 専心一意（せんしんいちい）
一点に意識を集める👉 記事を読む

🌞 季節・節目で整える

● 魚座満月〜乙女座新月｜感情を整えるヨガの流れ
→ シャヴァーサナ・ターザサナ・戦士のポーズで
満月から新月へ心を整える時間

👉 記事を読む

● 日食＋秋分｜自己変容の節目のヨガ
→ ツイスト・木のポーズ・太陽礼拝で
大きな切り替わりを体で感じる

👉 記事を読む

🌬 呼吸で整える

● はじめての整え方（基本）
→ やさしい呼吸でまずは静かに自分に戻る時間
👉　胡坐 記事を読む　
👉　ムドラー記事を読む

🌙 天体とムドラー｜手のひらで整えるやさしいセルフケア
👉記事を読む

● 惑星とからだ × 呼吸法まとめ
→ 月・太陽・水星など10天体に対応した呼吸で、内側から整えるセルフケア
👉 記事を読む

🌿 星とヨガで整えるということ

星は
遠い空の話のようでいて

本当は
日々の呼吸や体の感覚と
静かにつながっています。

疲れている日は休むポーズを
前に進みたい日は動くポーズを

その日の自分に合った整え方を
そっと選んでみてください。

完璧にやろうとしなくても大丈夫。

ほんの少し
体を感じる時間があるだけで

こころは自然と
元のリズムを思い出していきます🌙

まとめ記事の「星座」パートに👇

🌙 星座とからだ × ヨガポーズ ― 12星座に寄り添うセルフケア