🌙 なんだか落ち着かない日に｜双子座の「肩・呼吸」をゆるめる鷲のポーズ

🌿 星とヨガで整える｜双子座の「肩・呼吸」をゆるめる鷲のポーズ

あれもこれも気になって、
気づけばずっと頭や体が動いている。

そんなふうに、
落ち着かない日ってありませんか？

呼吸が浅くなっていたり、
肩や腕に力が入りっぱなしだったり。

そんなときにやさしく整えてくれるのが、
鷲のポーズです🧘‍♀️

🧘‍♀️ 鷲のポーズ（腕のポーズ）

肩や腕をゆるめ、
呼吸を深めてくれるポーズ。

ぎゅっと巻きつけることで、
こわばりをほどき、内側に意識が戻ってきます。

✔ 座ったままでもOK
✔ 1分でも十分
✔ 無理のない範囲で

🌿 やり方（腕だけでもOK）

① 背筋を伸ばして座る（または立つ）
② 片腕を前に伸ばし、もう一方の腕を上からクロスする
③ 肘を重ね、手首を絡めるようにして手のひらを前に向ける
　（難しければ手の甲同士を合わせるだけでもOK）
④ 肩の力を抜きながら、腕を軽く持ち上げる
⑤ 鼻からゆっくり吸って、口からふわっと吐く（5回ほど）

👉 反対側も同じように。左右の違いもやさしく観察してみてください
👉 肩がすくまないように、呼吸は止めずに

🌙 星とのつながり

あれこれ考えすぎたり、
外に意識が向きすぎると、
呼吸が浅くなり、体も落ち着かなくなっていきます。

腕を巻きつけて少し内側に意識を戻すと、
ばらばらになっていた感覚が、
ひとつにまとまっていくような感覚に。

呼吸に意識を向けながら、
「今ここ」に戻る時間をつくってみてください🌿

🕊️ こんなときに

・なんだかそわそわ落ち着かないとき
・考えが散らかっているとき
・肩や腕に力が入りっぱなしのとき

🌸 まとめ

ポーズを終えたあと、
呼吸がすっと整う感覚を、味わってみてください🌙

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