【医師監修】老けない体と病気予防！最強の運動習慣ランキング第1位はコレ！全死亡リスクも低下

たまちゃんとGG夢太の軽妙トーク!!【健康】

たまちゃん：GGったら、また難しい言葉並べてるー！『体系的にまとめた』って何？

GG夢太：「おやおや、たまちゃんには難しかったかの？ま、簡単に言うとじゃな、『ウォーキングって、こーんなに良いことあるんだぞー！』ってのを、分かりやすく順番に並べて教えてあげようってことじゃ」

たまちゃん：「ふーん、まあ、聞いてもいいけど。で、一番すごい効果は何？」

GG夢太：「どれもこれも、じいじにとっては大事なことじゃが…そうじゃのう、たまちゃんが気になるのはやっぱり『ダイエット効果』かの？年頃の女の子じゃからな、フッフッフ…」

たまちゃん：「もー！GG、からかわないでよ！別にそんなんじゃないもん！」（頬を少し赤らめて）

GG夢太：「ほほぅ、そりゃ失礼いたしました。じゃがの、ウォーキングは確かに脂肪を燃やしてくれるし、筋肉もつけてくれるから、スタイル維持にはもってこいじゃぞ。それに、生活習慣病って知っとるか？昔のおじいさんやおばあさんがかかりやすい病気じゃが、ウォーキングはそれを予防してくれるんじゃ。血圧とか血糖値とか、難しい言葉じゃけど、元気で長生きするためには大事なことなんじゃよ」

たまちゃん：「ふーん、まあ、健康には良さそうね」

GG夢太：「そうじゃろう？それにの、心臓も肺も丈夫になるし、ストレスもどっか行っちゃうらしいぞ！脳みそにも良いらしいからの、頭が良くなるかもしれんぞ、たまちゃん！」

たまちゃん：「えー、ホントに？じゃあ、もっと真面目に聞こうかな」

GG夢太：「そうこなくっちゃ！それにの、骨も強くしてくれるし、気分もスッキリするし、夜もぐっすり眠れるようになるかもしれん。おまけに、お腹の調子も良くなるらしいでな」

たまちゃん：「へえー、たかが歩くだけなのに、そんなに色々良いことがあるんだね！」

GG夢太：「そうじゃろ？ただの散歩に見えるかもしれんが、なかなか奥が深いんじゃよ、ウォーキングは。でも、たまちゃんも無理せんでええんじゃぞ。自分のペースで、ちょこっと歩くことから始めればええんじゃから」

たまちゃん：「うん、なんだかちょっとやってみたくなってきたかも！」

GG夢太：「そりゃあ良い心がけじゃ！さあ、たまにはじいじと近所の公園でも歩いてみるかのう？」

たまちゃん：「うん、いいよ！でも、GG夢太、遅れないでね！」

GG夢太：「こりゃまた手厳しいお言葉！よーし、じいじもまだまだ若いもんには負けんぞ！」（ウオーミングアップをトントン）

専門家によると、老化や病気を防ぐための運動習慣ランキングで1位は「ウォーキング」です。

ウォーキングは、全死亡リスクの低下につながるとされています。 介護ポストセブンによれば、ウォーキングは有酸素運動の一種で、エネルギーを消費することで、古い細胞や老廃物を壊すオートファジーと、長寿遺伝子を活性化する効果があるそうです。ランニングも良い運動ですが、ウォーキングの方がタイムパフォーマンスが良いという研究結果も紹介されています。いきなり走る自信がない人には、サイクリングもおすすめです。運動をグループで行うことで、社会活動と運動の健康効果をまとめて得られるとも言われています。

ウォーキングの効果・効能を体系的にまとめました。

ウォーキングで期待できる効果

• ダイエット効果:

  • 有酸素運動として、脂肪燃焼を促進し、体脂肪や中性脂肪の減少に効果があります。

  • 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼しやすい体になります。

• 生活習慣病の予防・改善効果:

  • 血圧、血糖値、コレステロール値を改善し、糖尿病、高血圧、脂質異常症などのリスクを軽減します。

  • 血管を健康にし、動脈硬化を予防します。

• 心肺機能の向上:

  • 心臓と血管の機能を高め、心血管疾患のリスクを低下させます。

  • 肺換気量を増やし、息切れを軽減します。

• メンタルヘルスの向上:

  • ストレスを解消し、気分をリフレッシュさせます。

  • セロトニンやエンドルフィンなどの幸福ホルモンの分泌を促進し、うつ病の予防や症状の改善に役立ちます。

  • 睡眠の質を向上させます。

• 脳の活性化:

  • 脳への血流を改善し、脳細胞を活性化させます。

  • 認知症のリスクを低減させる効果が報告されています。

  • 記憶に関与する脳の海馬を増大させる作用があります。

• 骨粗しょう症の予防:

  • 運動による適度な刺激でカルシウムの吸収を高めます。

  • 日光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で生成されます。

• その他:

  • 腸内環境を改善し、便秘や大腸がんのリスクを軽減します。

  • 腰痛の予防と緩和に役立ちます。

  • 視力の改善効果も期待できます。

  • サルコペニア（筋減少症）や体力低下の予防にもつながります。

これらの効果を得るためには、正しいフォームで、ウォーキングに適した靴や服装で、継続的に行うことが重要です。