習慣の記録を変えてみよう。と思ったワケ【手帳会議2026年】
ハビットトラッカーをつけ始めて、ようやく3ヶ月。
習慣を可視化してみると、ただ習慣化するだけじゃない。かなり良い効果がジブンにあることを絶賛体感しています。
前回は2月1週目に違和感を感じて、そこで2月1回目の手帳会議を開きました。今回は、その続編と3月に向けた手帳会議です。
こうやって改めて手帳を見ると、よくも毎日マスを塗りつぶしているなと思います。笑
月初に決めた項目ができている日もあれば、当然できなかった日もあります。それがわかるだけでも心の中にあるモヤモヤが小さくなるのがわかるんですよね。
頭の中で勝手に出てくる「あれができなかった…」「また、あれをやり忘れた…」みたいなマイナス思考がループしなくなりました。
であれば、3月どうしようかな？と手帳と会議を始めます。
いい部分だけを見るといい感じですが、できなかった日もあるわけなので、
なぜ、できなかったのか？
本当はどうしたかったのか？
をじっくりと考えます。頭の中だけで考えていても仕方がないので、手帳に書きながら考えるわけです。書くことは本当に大事です。
1.良かったことと改善したいことを一言で書く
シンプルに感じたことを吐き出します。
ここはカッコつけたら終わりなので、ジブンには一切の忖度はしないことをオススメします。笑
朝の習慣はほぼ完璧に毎日
夜の習慣は乱れがち
もうね、これなんですよ。
朝の習慣は得意なんです。でも、夜はみなさんもそうだと思うんですけど、不規則になりがちですよね。不規則になるから、やろうと思っていることもいつの間にか忘れてします。
なのでね、変えます。
変えるんですよね、ハビットトラッカーの項目を。
手帳にも書いていますが「項目に夜の習慣を増やす」。これです。
これまでは、ハビットトラッカー初心者ということもあり、
①まずは、始める
②続ける
③継続する
を重点に置いていましたが、3ヶ月が経つので、自分の弱点に目を向けて、そこにメスを入れていくことを決心しました！
これ、結構覚悟がいるんですよね。
ハビットトラッカーが塗り潰される効果としては
⚫︎朝に半分以上塗りつぶせると気持ちいい
⚫︎行動からのメンタルUP
⚫︎朝は時間が限られているからこそ、時間で管理しやすい
つまり、モーニングルーティンを作りやすかったり、夜の時間（特に就寝時間）を決めてしまえば必ず決めた時間に朝起きることができます。
現状はジブンにとって、いいことしかないんですよね。
でもね、変えるって決めましたから。
ほとんど朝にやることしか書いていなかった項目を、
夜にやることを増やすって決めましたから。
2.夜の過ごし方の課題は「不規則」だけ？
もちろん朝に比べて不規則！圧倒的に不規則になりますよね。
なので、習慣化しにくいというのは、現実問題あります。
でもですね、実はそれだけじゃなかったんです…
見落としがちなことというか、考えればそうなんですけど、普通はそこ意識しないよねってことがありました。
まさかの「脳の仕組み」でした！笑
夜は脳が疲れているので、ダラダラしたい、ゆっくりしたい
なので、夜はハードルが低い行動をするのがいい
なので、今の行動を確認する
こんな感じで会議を進めます。
脳の仕組みが相手となると、なかなか手強いですよね…
なので、夜はすでにある習慣に行動を紐づけるハビットスタッキングをフル活用して習慣化する方向性に決めました！
と言っても、「え？それ、習慣化できていないの？」と言われてしまいそうな項目を列挙するジブンよ…
朝に比べたら、夜の習慣化ね…めんどくさいよね…
ダラダラしたくなる時間だよね…
でも、そんなジブンへの甘やかしも一刀両断して覚悟を決めます！
⚫︎ご飯を食べたら、すぐに洗い物をする
⚫︎お風呂上がりにストレッチをする
⚫︎プロテインを飲み忘れない
これ、どれも後回しにしたくなりません？笑
どうか共感してください！と願うばかりです！
逆に、夜の習慣もできたらいいですよね。1日が完全にととのいます。
朝だけでなく、夜もととのう。素晴らしい1日の完成です。
なので、やります！
3.半分くらいガラッと変えてみる
というわけで、手帳会議も進みまして新しいページに移ります。
2月のハビットトラッカーを見て、何を残して、何を消すかを吟味します。
2月の項目の下には、夜に習慣にしたい項目を優先して先に書く。
その後に、昼〜午後に習慣にしたいこと（習慣を続けたいこと）を書く。
最後に、すでに習慣になっている朝やっていることを順に書きました。
朝の項目を全部消すのではなく、少なくする。
一部を手放すして、書かないという選択をするということですね。
なので、書かなくなった項目の朝の習慣は続けます。
そして、書き出したものを3月のハビットトラッカーとして並べました。
今回の変化としては、「いつやるか？」も書いたこと。
目的は夜の習慣化なので、「夜」と書いたことです。これは初めての試み。
とにかく「夜」を意識しまくることを最初にやります。
そんなこんなで、今回の手帳会議はこんな感じになりました！
最後に、ほぼ日手帳にハビットトラッカーの項目を転記して会議の終了です。いかがでしたでしょうか？
こんな感じで、毎月書き出して会議をします。笑
3月も手帳タイムを楽しみたいと思います！！
こんな感じでも手帳会議が参考になれば嬉しいです。
みなさんの手帳会議も知りたいなと思っているので、ぜひコメントもいただけるとさらに嬉しいです！
みなさんの手帳noteも楽しく読ませていただいています！
いつもありがとうございます！
もし今回のnoteが参考になったら、スキやフォローお願いいたします！
▼ お知らせ ▼
メンバーシップを始めます。
一緒に手帳時間を楽しみしょう！
