Liikuttaako-juttusarjassa toimittajat Julia Falck ja Noora Meklin valitsevat joka viikko liikuntaan tai urheiluun liittyvän ilmiön ja selittävät, mistä siinä on kyse.
Naisten elämä kulkee keskimäärin 30 vuorokauden sykleissä, joiden aikana tapahtuu runsaasti fyysisiä ja henkisiä muutoksia.
Välillä salilla rauta nousee kevyesti ja välillä kevytkin kävelylenkki vie mehut.
Syy on usein monen asian yhdistelmä. Mutta voisiko arjen treenit optimoida kuukautiskierron mukaan niin, että liikkuisi aina niin kuin omalle keholle olisi parasta?
Toimittaja Noora Meklin kertoo, miten omat treenit voi optimoida kuukautiskierron mukaan:
Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Satu Wedenoja, Jyväskylän yliopiston tutkija Johanna Ihalainen sekä naisia yli 20 vuotta valmentanut Liisa Saukkonen vastaavat yleisiin myytteihin kuukautiskierrosta ja treenaamisesta.
1. Kuukautiskierto kestää 28 vuorokautta
TARUA. 28 vuorokauden mittainen oppikirjakierto on tutkija Johanna Ihalaisen mukaan kaunis ajatus, mutta todellisuus on paljon monimutkaisempi.
Kuukautiskiertoa käsittelevissä tutkimuksissa tutkitaan Ihalaisen mukaan yleisesti kierron oppikirjamalleja. Tutkimuksesta riippuen tutkittavilla eli niin kutsutuilla standardi-ihmisillä on vaatimuksena muun muassa kierron säännöllisyys ja tietyt hormonipitoisuudet. He eivät myöskään kärsi PMS-oireista.
Todellisuudessa erikoislääkäri Satu Wedenojan mukaan nuorista naisista jopa 60–80 prosenttia kärsii kuukautiskivuista.
– Kuukautiskierto on kaikilta ominaisuuksiltaan tosi yksilöllinen, mutta tutkimusta on tehty vähän eikä niissä ole juurikaan huomioitu erilaisia ihmisiä ja elämäntilanteita, Ihalainen kertoo.
Sen takia tutkimuksiin perustuvat, kuukautiskiertoon liittyvät suositukset ovat lähinnä yleistyksiä.
2. Kuukautisten aikana ei saa treenata
TARUA. Kuukautisten tai missään kuukautiskierron vaiheessa ei tarvitse välttää mitään liikuntaa, sanoo valmentaja Liisa Saukkonen.
Erityisesti kuukautisvuodon aikana kannattaa kuunnella omaa jaksamista. Vuodon aikana keho menettää muun muassa rautaa, mikä voi Saukkosen mukaan vaikuttaa jaksamiseen ja hapenottokykyyn.
Hän ohjeistaa ottamaan tehoja pari pykälää alemmas noin viisi päivää ennen menkkojen alkua, siis jos siltä tuntuu.
– Se on hyvää aikaa huoltaa kehoa esimerkiksi venyttelemällä. Niitä ei välttämättä muissa kohdissa kiertoa muista tehdä, Saukkonen vinkkaa.
Jollekin kuukautisten aikana maistuu matalatehoinen liikunta, kuten jooga, ja joku taas saa kipuihin apua kovatehoisesta liikunnasta.
Liikunta kuitenkin tutkimusten mukaan kannattaa. Ihalainen sanoo, että liikunta voi esimerkiksi helpottaa kipuja.
3. Kierron vaihe vaikuttaa suorituskykyyn
TOTTA JA TARUA. Kuukautiskierron vaiheella ei ole vaikutusta suorituskykyyn, ainakaan, jos nojataan tutkimustietoon.
Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö vaikutuksia voisi olla, koska yksilölliset erot ovat valtavia, muistuttaa Johanna Ihalainen.
– On aivan hyvin mahdollista, että joku saa paremman vasteen treenille tietyssä kuukautiskierron vaiheessa, Ihalainen summaa.
Ihalainen kuitenkin kannustaa mieluummin treenin tekemiseen kuin sen tekemättä jättämiseen vain sen takia, että on niin sanotusti väärässä kuukautiskierron vaiheessa.
Sen sijaan kierron vaikutuksista motivaatioon on myös tieteellistä näyttöä.
4. Kierron vaihe vaikuttaa loukkaantumisriskiin
TARUA. Teoriassa muutokset naishormonien eli estrogeenin ja progesteronin määrissä kierron eri vaiheissa voivat tutkija Johanna Ihalaisen mukaan vaikuttaa esimerkiksi jänteiden ja nivelsiteiden ominaisuuksiin.
Vahvaa tieteellistä näyttöä sille, että kuukautiskierron vaihe vaikuttaa vammariskiin, ei kuitenkaan ole.
– Se on loogista, sillä elimistössämme on valtava määrä erilaisia hormoneja ja järjestelmiä. Tuntuisikin aika radikaalilta, että tavallisilla vaihteluilla olisi iso vaikutus loukkaantumisriskiin, erikoislääkäri Satu Wedenoja summaa.
Ihalainen kertoo, että aihe on tällä hetkellä tiedemaailmassa pinnalla ja siihen liittyen tehdään isoja aineistojen keruita.
– Jos kierron vaiheella todetaan olevan vaikutusta, niin sitten täytyy miettiä, mitä asialle voidaan tehdä, Ihalainen sanoo.
5. Kuukautiskiertoa ei kannata kauhistella
TOTTA. Kuukautiskierrosta puhutaan usein tarpeettoman kielteisesti. Ihalainen haluaa muistuttaa, että kierto on luonnollinen asia ja merkki terveydestä.
Jos kivut ja muut oireet haittaavat arkea tai vaikka treeniä, niihin kannattaa hakea lääketieteellistä apua.
Valmentaja Liisa Saukkonen sanoo, että oman kierron seuraaminen on iso voimavara ja että epäsäännöllistäkin kiertoa kannattaa seurata.
Kierron aikana kehon lämpötila vaihtelee ja muutokset esimerkiksi unen laadussa tai ruokahalussa ovat mahdollisia. Ne taas voivat välillisesti vaikuttaa treenaamiseen.
– Naisen keholle ja mielelle on tärkeää päästää välillä irti ja toisaalta työntää itsensä epämukavuusalueelle silloin, kun keho on sille optimaalisessa tilassa, Saukkonen summaa.
Sita Salminen käsittelee kuukautiskiertoa ja treenausta podcastissaan Sita Salminen & 28 päivää:
