本文介绍了一种有效的背部肌肉锻炼方法——T杠俯身划船。此动作主要针对背阔肌中部及大圆肌，通过特定的动作要领进行训练，能够有效增强背阔肌的厚度。
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f4s1.html
T杠俯身划船（T-Bar
目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
动作要领：
1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。
注意事项：
1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。
3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
4.注意保护腰部，最好使用腰带。
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