🍎やりたい事にも、中々やれない事にも、終わりを決める。──「あと10分欲しい」は続くから

2026.02.02
もくじを入れて、少し整えました( ˙▿˙ )ﾉ✨

2026.02.20
その後の変化を記事にしました( ˙▿˙ )ﾉ✨

元気でも、のんびりしたいものです、人間だもの( ˘▿˘ )♨️

  元気でも、ぐでしおは終わらせないと終わらない

元気なら、ぐでしおるたいむは自然となくなると思っていた。
でも、そうじゃなかった。

元気でも、ぐでしおりたい時はある。
むしろそれは、ゆとりで、幸せな時間だったりする。

ただ、他にもやりたい事はあるし、時間は待ってくれない。
だから必要だったのは、「元気になること」じゃなくて、終わりを決めることだった。

長く欲しいわけじゃない。
終わりを決めて、ちゃんとやること。
ここでもウルトラマン🔻に活躍してもらおう😌

あと10分欲しいは延々と続くよん。

「ぐでしおキリ」は、作らないと一生続く。

「あと10分欲しい」は、

❌ 本当に10分が必要
⭕ 終わりが見えてない不安が言わせている

だから10分経っても、また
「あと10分」が出てくる。

これは怠けでも、意思が弱いわけでもない。
切り替えのトリガーが未設定なだけ。

何が起きてるか（超短く）

• ぐでしおる

• 終わりが決まってない

• 脳「まだ途中だよね？」

• 身体「じゃあ動かない」

→ 無限ループ

必要なのは「時間」じゃない

必要なのは
🟢 区切りの合図

10分足すんじゃなくて、
10秒で区切る。

ぐでしおキリ・最小構成（30秒）

どれか1つでいい。
 

• 布団の中で足を揃えて床に下ろす

• 目を開けたまま、深呼吸1回＋ため息1回

• スマホを伏せて画面を黒にする

• 小さく「はい、切り」って言う（声出す）

意味があるかどうかは関係ない。
合図が鳴ることが目的。

私には、3分タイマーをセットして音鳴らしてもらうことが有効でしたよ😌

大事な認識転換

「あと10分欲しい」は、起動前の身体のセリフ。

それに交渉すると、起動は永遠に来ない。

だからこうする。
 

これでいい。

お見守り隊とウルトラマンの違い

🐣💂 お見守り隊
・受容
・評価しない
・そのままでOK
→ 回復フェーズ向き
 

🔻 ウルトラマン
・制限時間
・強制終了
・物理スイッチ
→ 行動フェーズ向き
 

元気はあるのに、ぐでしおが続いてる時。
ここは、お見守りだけじゃ足りない。
ウルトラマン案件。
 

ウルトラマン式・超短時間ルール

宣言だけでいい。

やることは小さくていい。

• 顔を洗う

• カーテンを1cm開ける

• ケトルに水を入れる

• 玄関のドアに触る

終わったら、続けてもいいし、戻ってもいい。

もう一度ぐでりたい気持ちが出たら、その時に考えよう😌
 

今日のまとめ

元気でも、ぐでしお、は来る。
元気だと短くなるだけで、なくならない事もある。

ぐでしおは自然現象。
終わらせるのは技術。

キリを作れたら、もう開店してる。
今は準備じゃなくて、営業開始のベルを鳴らすだけ🔔

🍎

🔗 関連記事（用途別）

🐣 ぐでしおるたいむ対策（起動失敗しそうな朝に）
　→ ※朝・回復フェーズ向け

🐣ぐでしおるたいむその後

🔻 がんばるんばウルトラマン（切り替え編）
　→ ※動けるけど切れない時

🔻ウルトラマンその後

🚃 電車セラピー
　→ ※移動・外界リセット用
 

🍜 おまけ：夜のぐでしおるタイムになってしまいました🤦‍♀️

夜のぐでしおるたいむは、失敗じゃない。

※ここからは「今日を終える時」の話です。

夜ぐでしおるん( *˙▿︎˙ )♪

なるほど。


それは想定内。想定外じゃない。夜だし🍜

今はラーメン食べまめん( ˙▿˙ )

あらそう？

はっきり言うね👇

夜のぐでしおるたいむは「失敗」じゃなくて、今日の消化不良が表に出てきただけ。

消化不良、起こしたくありまめん( ˙▿˙ )

  今起きてること（短く分解）

• 朝〜日中：気力と理性でなんとか走る

• 夜：エネルギー切れ

• 脳：「はい反芻どうぞ〜」

• 身体：動きたくない

• 感情：なんかダメな気がする（←誤変換）

これ、昼に頑張れた証拠でもある。

  今やることは「立て直し」じゃない

夜にやるのは
❌ 巻き返し
❌ 取り戻し
❌ ちゃんとする
 

じゃなくて、
 

⭕ 鎮静
⭕ 切り替え
⭕ 明日に引き継ぐ準備
 

夜のぐでしおるたいむ用・最低限セット（5分）

考えないで、これだけ👇
 

1️⃣ 明日の朝に使うものを1つだけ置く
コップ / 飴 / フロス / 靴下
→ 朝の自分への仕込み🍳
 

2️⃣ 今日を一言でラベリング
例：「今日は消耗日」「今日は処理多め」
評価しない。分類するだけ。
 

3️⃣ 画面を暗くする or 閉じる
脳に「営業終了」を知らせる。
 

これで今日の役目は終了。
  

大事なこと言うね
 

夜に元気が出ないのは
意志の問題じゃない。
 

身体はもう“回復フェーズ”に入ってる。
 

ここで自分を叱ると、
明日の朝の起動がもっと重くなる。
  

  今日の合言葉（夜版）

今は
何かを足す時間じゃない。
引き算して、休ませる時間。
 

🫧

このまま静かにいこう。
明日の朝用の仕込み、1つだけやったら十分だよ。
 

何か笑えた( ˙▿˙ )ﾉ✨

 
よかった😂
それ聞けただけで今日はもう合格です。
 

笑えたってことはね、
神経ちょっと緩んだ証拠なんよ。
夜のぐでしおるたいむ → 笑い
これはもう回復ルート突入。
 

じゃあ今の状態にピッタリの締め👇
  

本日の評価（暫定）

• 夜ぐでしおる：✔️ 想定内

• 自分責め：✖️ 不発

• 笑い：✔️ 大成功

• 明日への仕込み：たぶんもう出来る気配

今やるならこれ（30秒）

布団 or ソファで
肩をすくめてストン×3回
はい終了。 
 

今日はもう十分やったよ。
爆笑は最高の鎮静剤だからね。 
 

このまま
 
🫧 ぐでしおって
🫧 温度下げて
🫧 明日にスライド

おやすみ前モード、いい感じです 🌙

🍎

#ウルトラマン案件🔻

#ぐでしお

#お見守り隊安心係💂

🍀ご紹介いただいたマガジンの紹介🍀

2026.02.02追記

いつもご紹介ありがとうございます✨️☺️

私もまた、遊びに行かせていただきまーす！

🍎