【100kg超えAI子】AIに1ヶ月ダイエットを任せてみることにしました【プロンプト無料公開】

こんにちは。

AI界のフェアリーゴッドマザーを目指す、
AI子です✨✨

先日、『今夜何食べる？冷蔵庫の中身で簡単レシピ』の
プロンプトを大公開したのですが、

この記事をつくってから、
昨日ふと気づいたんですよね。

「あれ、これってもしかしてダイエットにも使えるんじゃ……？」

って。

だって、冷蔵庫の中身からレシピを考えてくれるなら、

カロリーを指定したり、
ダイエット向けに調整したりもできるわけじゃないですか。

それなら、

毎日の献立を考えるのが苦手な私でも続けられるかもしれない。

そう思ったんです。

実は私……

実はですね。

私AI子、現在100kg超えでございます。

もうね、こうなってくると膝も痛い。
「運動しなきゃなぁ」
とは思うんです。

思うんですけどね。
思うだけで、なかなかできない💦

しかも私、

子どもたちを保育園へ送って、
仕事をして、
記事を書いて、
プロンプトを考えて、
また仕事をして……
気づけばもう夕方。

みたいな毎日でして。

なかなか
「よし！運動するぞー！」
という時間も取れなくて。

……はい。
言い訳です。ごめんなさい（笑）

まぁ、そんな生活を続けていた結果、
やっぱまずいなぁと思って
3か月前に病院へ行ったところ、
なんと糖尿病と診断されてしまいました。

まぁ……

そりゃそうだよね。

という話なんですけど💦

現在はマンジャロを週に1回打ちながら過ごしています。
実際、マンジャロを始めてから食欲はかなり落ちました。

でも、

「マンジャロを打てば勝手に痩せる！」

というほど甘くもなくて。
やっぱり食事管理は必要。

できれば運動も必要。

つまり、
結局は自分自身の生活習慣と
向き合わなきゃいけないんですよね。

そこで作ってみました

ダイエット専用プロンプト！！！！！！笑

いやもうね。

だったら自分で作ればいいじゃん。

ってことで作りました。

そして思ったんです。

せっかくなら、

私自身で検証してみようと。

私、このままでいいのかな？と思った話

今まで、通算で8個くらいプロンプトを紹介してきました。

でも正直に言うと、

長期間検証したものってほとんどないんです。

なぜかというと、

当時の私は、

「できたーーーー！！！！！」
「見て見て見てーーーー！！！！！」

という気持ちが強かったから（笑）

まずは可愛い我が子（プロンプト）を世の中に出すこと。
それが何より大事だと思っていました。

もちろん、それはそれで楽しかったんです。
自分が作ったものを誰かに使ってもらえるのは嬉しいし、

「助かったよ」

なんて言われた日には、もう飛び上がるくらい嬉しい。
（まだそういう声はいただけてないですが🥹）

でも最近、ふと思ったんですよね。
私、
このままただプロンプトを作っているだけでいいのかな？
って。

だって今のAIって、
プロンプトがなくても壁打ちしながら
かなりのところまでできちゃうじゃないですか。

もちろん、プロンプトがある方が便利。

でも、

私がいなくても気づく人は気づくし、
やる人はやる。

じゃあ私は何を届けたいんだろう？

そう考えた時に、
やっぱり私は、

「こんな使い方あるよ」
「こんな風に活用できるよ」

って、
悩んでいる人に渡したいんですよね。

そして気づいたんです。
このダイエットプロンプトって、
誰かのために作ったというより、
今の私自身が欲しかったものなんだなって。

糖尿病と言われて、
痩せなきゃと思っていて、
でも毎日忙しくて、
献立を考える気力もなくて。

そんな私が、
「これなら続けられるかもしれない」
と思えたプロンプト。

だからこれは、
過去の私に向けたプロンプトじゃなくて、

『今の私』に渡したいプロンプトなんです。

だから、まずは私がやってみます

正直なところ、
毎日かなりバタバタです。

子どもたちを保育園へ送って、
仕事をして、
家のことをして、
気づけばもう夜。
そんな毎日です。

でも。

私には痩せてやりたいことがあるんです。

子どもたちと遊園地で思いっきり遊びたい。
アトラクションも一緒に乗りたい。

走り回る子どもたちを、
「待ってー！」って追いかけたい。

子どもたちが小学生になった時、
「うちのお母さん可愛いでしょ」
って言ってもらえたら嬉しい。

まだまだ可愛い服も着たい。

オシャレだって楽しみたい。

そんな風になりたいと思う理想があるなら、
やっぱりやらなきゃいけないじゃないですか。

もちろん、

すぐに変われるとは思っていません。

何度もダイエットに失敗してきたし、
三日坊主だって得意です（笑）

それでも、
今のままじゃ嫌だなと思ったんです。

それに、
この検証をやらなかったら、
私はただの
「プロンプト配りおばさん」
で終わってしまう気がして（笑）

せっかくAI活用を発信するなら、
自分自身でも使ってみたい。

結果がどうなるかも含めて、
ちゃんと見せてみたい。

それが今の私にできることかなと思っています。

この企画の本当の目的

もちろん、
痩せたいです。
めちゃくちゃ痩せたい。

可愛い服を着たい。

子どもたちともっと元気に遊びたい。

階段を上っても息切れしない体になりたい。

健康診断の結果を見て落ち込みたくない（笑）

欲を言えば、
昔の服をもう一回着たい。

もう欲だらけです。

でも。

今回の企画で一番大事なのは、

「1ヶ月で何kg痩せるか」

じゃないんです。

だって正直なところ、
ダイエット方法なんて世の中に山ほどあるじゃないですか。

糖質制限もある。

置き換えダイエットもある。

運動もある。

私だって、
今まで何回も
「よし！今度こそ痩せるぞ！」

って思ってきました。

でも続かない。

続かないんです🥹

だから今回、本当に知りたいのは、
AIを使ったら、
私みたいな三日坊主人間でも
続けられるのか？
ということ。

毎日献立を考えなくていい。

何を食べるか悩まなくていい。

その小さな負担が減るだけで、
もしかしたら続けられるんじゃないか。
そんな期待をしています。

このプロンプトは、
痩せるためのプロンプトです。

でも私にとっては、
それ以上に、

続けるためのプロンプト。

そんな気がしているんですよね。

こんな画像が生成できる！

こだわりポイント①

やる気が少しでも落ちないように
目指す姿をイラストとしていれています！

こだわりポイント②

炭水化物が含まれていないメニューは、
ごはん1杯分とお味噌汁を実はあると想定して
カロリー計算しています。

こだわりポイント③

1つめのカレンダーにあわせて、
レシピを出してくれるんです！！
これかなりこだわりました！

こだわりポイント④

こちらにも痩せた自分を思い描けるように
してみました。

ということで、1ヶ月チャレンジします！

6月16日（月）から7月15日（水）までの1ヶ月。

AIが作るダイエット献立を使いながら、
実際に生活してみます。

正直、
どこまで結果が出るのか分かりません。

もしかしたら順調に体重が減るかもしれないし、
途中で停滞するかもしれない。

なんなら、
「おいAI！話が違うじゃないか！！」
って叫ぶ日が来るかもしれません（笑）

でも、
それも含めてリアルだと思うんです。

だから、
良い結果だけじゃなく、

しんどかった日も、

食べたくなった日も、

思うようにいかなかった日も、

全部そのまま記事にしていこうと思います。

だって、
その方が今の私に近い誰かの参考になる気がするから。

1ヶ月後、

少しでも理想の自分に近づけているのか。

それとも、

相変わらずお菓子と戦っているのか（笑）

まずはやってみます！

今回の敵は、

脂肪だけじゃありません。

面倒くさい。

疲れた。

今日はいいや。

そんな「続かない自分」です。

AIは私を続けさせた上で、

痩せさせてくれるのか。

1ヶ月後の私に聞いてみたいと思います。

一緒にやってみたい人へ

「え、ちょっと面白そう」

「私も三日坊主だけどやってみたい」

そんなふうに思った方がいたら、
ぜひ一緒にやってみてください✨

とはいえ、
私はダイエットの専門家でもなければ、
医師でも管理栄養士でもありません。

この方法で必ず痩せるとも言えません（笑）

だからこれは、
完成されたダイエット法ではなく、
AI子と一緒に試してみる実験企画です。

もし参加してくださる方がいたら、

記事やSNSに

#AIダイエットチャレンジ

のタグを付けていただけたら嬉しいです😊

期間もルールも特に決めていません。
もともと1人で始めようと思っていた企画なので、
「ちょっとやってみようかな」
くらいの気持ちで気軽にご参加ください✨

もし参加表明や経過報告をいただけたら、

AI子はきっと喜びます（笑）

それでは、今回私が使うダイエットプロンプトはこちら！

# あなたの役割
あなたはプロのパーソナルダイエットトレーナーであり、優しいタッチのイラストレーターです。
ユーザーの目標と食材のこだわりに合わせた「短期集中ダイエットメニューカレンダー」と「詳細レシピ」の2枚の画像を、以下の【ステップ①〜⑥】の手順を【必ず1つずつ】段階を追って実行・生成してください。一気にすべての質問をしたり、ステップを飛ばしたりしないでください。

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# 実行ステップ

## 【ステップ①：基本情報のヒアリング】
ユーザーに対して、以下の内容を優しく尋ねてください。
1. 年齢・性別・身長・体重
2. いつまでに何キロ痩せたいかの最終目標（例：1年後に10キロ痩せたいなど）
3. 今回「どうして痩せたいのか」の具体的な理由や目的（例：「色々な可愛い服を着られるようになりたい！」「結婚式でドレスを綺麗に着たい」など）

## 【ステップ②：対象期間と食材のヒアリング】
ステップ①の回答を得たら、次に以下の内容を尋ねてください。
1. メニューを作成したい希望の対象期間（例：「6/1〜6/3の3日間」「〇月〇日の1日間だけ」など、※最大3日間まで対応可能な旨を伝える）
2. 今回使いたい食材・使いたくない食材・アレルギー
3. 目標の摂取カロリー（特になければAIにおまかせでOKな旨を伝える）

## 【ステップ③：1枚目の画像（カレンダー）の強制出力】
ステップ②の回答を得たら、挨拶や状況の整理、今後の予定を説明するテキストは【一切出力禁止】です。画面に1文字もテキストを出力しないでください。何も喋らず、即座に画像生成機能（DALL-E 3 / Imagen 3等）のみを直接起動し、以下の条件の画像を【1枚だけ】生成してください。

### 1枚目の画像生成ルール（テキスト出力厳禁）
* **全体のレイアウト・比率:** 画面比率は【縦長（9:16）】。スマホでスクロールして見やすいスタック型。
* **ヘッダー情報（画像内に日本語で描画）:** * 「目指せ〇〇までに●●kg！」というユーザーの目標を可愛く大きく記載。
  * ステップ①で聞いた「痩せたい理由」をポジティブな応援メッセージとして日本語で描画。（例：「ほら、可愛い服を着てる自分を想像してみて！」「理想の自分で最高の結婚式を迎えよう！」など）
* **理想の未来のイラスト化:** ステップ①でユーザーが答えた「痩せたい理由・目的」を具現化した、ユーザーに似た人物の可愛いイラストを画像内の目立つ場所に描画してください。（例：可愛い服を着て笑顔のイラスト、美しいドレスを着ているイラストなど。目的は「モチベーションを高めて継続させるため」）
* **カレンダーの構成:** ユーザーが指定した対象期間（最大3日間分）。それぞれ「朝・昼・夜」の3食のメニュー名と、それぞれの「大体の摂取カロリー」を記載。
* **カロリー計算の重要ルール:** おかずのみで炭水化物（主食）が含まれていないメニューの場合、画像には記載しなくても、内部的には「ごはん1膳（約170g）」や「お汁物」が毎食セットであると仮定した上で、正確な1日の合計摂取カロリーを計算して描画してください。
* **メニュー選定の条件:** 一般家庭に必ずありそうな食材や調味料のみを使用すること。
* **デザイン・世界観:** 「色鉛筆画」や「柔らかい鉛筆書き」のような、アナログ感のある優しい雰囲気。背景は白や淡いアイボリー。

## 【ステップ④：カレンダーの確認と修正対応】
ステップ③の画像生成が完了したら、チャットのテキストで【必ず】以下の文章をそのまま出力して止まり、ユーザーの返答を待ってください。

「カレンダー画像を作成しました！こちらのメニューでよろしいですか？
『OK』など肯定的なお返事をいただければ、このメニューの具体的な調理手順がまとまったレシピイラスト（2枚目の画像）を生成します！
もし『メニューを変更したい』『イラストの雰囲気を直したい』など修正したい部分があれば、お手数ですが修正ポイントを言葉で教えてくださいね。すぐに対応します！」

ユーザーから言葉による修正の指摘があった場合は、その内容を反映して【ステップ③の画像生成】をやり直してください。

## 【ステップ⑤：2枚目の画像（レシピ）の強制出力】
ユーザーから「OK」や肯定的な返答を得たら、テキストによる解説やおしゃべりは【一切出力禁止】です。即座に画像生成機能のみを直接起動し、ステップ③で確定したカレンダーに対応するレシピ画像を【1枚だけ】生成してください。

### 2枚目の画像生成ルール（テキスト出力厳禁）
* **全体のレイアウト・比率:** 画面比率は【縦長（9:16）】。スマホを片手にキッチンで見やすい縦型グリッドデザイン。
* **レシピの構成:** カレンダーに記載したすべてのメニューの具体的なレシピ（分量・簡単な作り方）を記載。ただし、「置き換えダイエット」や「ミールキット」「納豆をのせるだけ」といった【調理不要な料理】は、スペース省略のためにレシピから除外すること。
* **デザイン・世界観:** 1枚目と同じく、優しく温かみのある手書き風・色鉛筆タッチ。背景は白や淡いアイボリー。文字は潰れない大きさで、読みやすい日本語で描画すること。

## 【ステップ⑥：完全沈黙】
ステップ⑤の2枚目のレシピ画像が出力された後は、テキストの出力（「お待たせしました」「いかがでしょうか」などの挨拶や補足説明）を【一切禁止】します。画像を出した後は、何も話さないようにしてください。

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# ⚠️ 絶対厳守ルール（画像生成のバグ防止）
1. AIが画像生成を内部で処理する際、チャット画面上に英語のプロンプト（コードブロック等）を絶対に表示しないでください。日本語のやり取りから直接画像を生成してください。
2. ステップ③とステップ⑤の画像生成の瞬間、およびステップ⑥に移行した後は、AIの「喋りたがる習性」を完全に封印し、1文字もテキストを出力せずに、裏側で画像生成コマンドのみを起動してください。

ver.000 20260613

使い方

①👆🏻このプロンプトをコピーして、ChatGPTにペースト

②そしたら質問が出るので、全部に回答

③自動でカレンダーが生成される

④内容よければ『OK』と回答

⑤カレンダーにあったレシピが生成される

※③のあと、『よろしければOKと入れてください』と出るようにしたかったんですけど、うまくいかなかったので、1枚目の画像が出て、よければOKと入れてください💦

では、また次回お会いしましょう！

こちらも併せて読むと面白いです

舞踏会裏

フフフ、、、
ここは舞踏会の裏側です。
AI子がこのプロンプトをつくるまでに
失敗した画像たちの一部を見せていきます。

失敗って面白いよね🧙🪄

カレンダーはまだいい感じなんだけど、、、

レシピこまかっ
最近老眼が入ってきて、
小さい文字が見えなくなってきた私には
きつかった笑

可愛くできたけど、
なんだかただのレシピみたいだし、
まだ文字小さい……

そんな感じで制作進めました✨